百病归于脾，记住这三味药，养出好脾胃

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我们经常听老一辈说：“百病皆由脾虚起。”这句话听起来像是老话，却越来越被现代医学和营养学验证：脾胃一倒，全身跟着遭殃。

脾虚不仅是没有食欲那么简单，它还可能牵连消化、免疫、内分泌、血液循环等多个系统。大到慢性胃炎、糖尿病，小到舌头厚腻、口臭、乏力，背后都可能藏着一副“虚弱的脾”。

但要养出一个好脾胃，也不是一碗小米粥就能解决的事。今天这篇文章，把话讲清楚：为什么脾虚这么伤身？身体有哪些“求救信号”？三味药该如何对症调养？科学+实用，每句话都有用。

一、为什么说“百病归于脾”？医学解释来了

在中医体系里，脾负责运化水谷精微，是气血生化之源。说白了，吃进嘴里的饭得靠脾消化转化，人体的营养、免疫、防御都要靠它“搬砖”。

而在现代医学里，也能从多个维度验证“脾”的核心地位：

消化吸收枢纽：脾指代的，不单是一块器官，而是以胰腺、小肠、淋巴系统和部分肠道菌群为代表的功能系统。你吃的、喝的，都要经过这套系统加工再送到身体各处。

免疫屏障要塞：70%以上的免疫细胞驻扎在肠道。人体每年抵挡上亿次入侵攻击，脾虚、胃弱的人，免疫力自然垮。

影响全身代谢：脾胃虚寒者，新陈代谢慢，湿气重，易长脂肪。经期不调、水肿、疲倦、便秘、皮肤差……根在脾。

早在《黄帝内经》里就写着：“脾者，后天之本，气血生化之源。”可见，脾的地位，举足轻重。

二、身体突然变差？你可能是脾出了问题

很多人不把脾虚当事，等到问题“集中爆发”才追悔莫及。其实，脾虚是慢慢蠢动的，一开始会用很“客气”的方式提醒你：

1. 吃饭不香，总感觉积食

明明没吃多少，却一到饭点就肚子胀，不饿、恶心，动不动就“嗳气打嗝”。这是因为脾运化能力弱，食物在胃里“卡住”，消化不畅，自然胃口差。

2. 大便粘腻，总拉不干净

拉完后还要擦好几次、总感觉便便冲不掉，说明运水能力下降，湿气重。湿从脾生，一旦脾虚，大便就开始“粘腻如泥”。

3. 早起舌头厚腻、口气重

刷牙刷得很猛，还是口臭。早晨醒来镜子一照，白厚的舌苔像贴了一层糯米纸，怎么刮也刮不掉。这是典型的脾胃湿热表现，身体湿气排不出去，堆在舌苔上了。

4. 体力下降、注意力差

动不动就累，站久了还“腿浮”。到了下午，大脑如同被泡在棉花里。这说明气血不足，根源在脾。

这时候，不是靠健身补出来的元气，而是该从源头“扶脾补气”。

三、调养脾胃，记住这三味药

要想脾胃好，不是乱补一气，而要对症下药、选对方子。以下这三味药，是被反复验证过的“经典搭配”，每味都讲究科学依据与临床支持。

第一味：党参——生血补气的稳扎桩

党参，是调脾的“老熟人”，在《中华本草》《中国药典》中都明确：健脾益肺、补中益气，是党参的看家本领。

它最大的作用在于：

增强造血功能：党参可显著促进骨髓造血干细胞增殖，提升红细胞、白细胞数量，缓解因脾虚导致的“虚劳乏力”。

温和不燥，老少皆宜：相比人参，党参性质更温和，日常调养更适配一般体质。

一篇发表于《北京中医药大学学报》(2024年)的临床研究也证实：党参水煎剂给予实验组脾虚患者口服4周后，消化功能、自主神经指标均有显著提升。

第二味：白术——运化湿气的老中医

白术，是调理脾湿的“降魔大将军”。其主要作用有：

· 强化脾胃运化力：白术能显著提升小肠对葡萄糖、蛋白质的主动吸收效率。 · 祛湿止泻、安胎保胎：对慢性腹泻、水肿、女性带下病尤其适合。

研究指出，白术中含有的倍半萜类化合物，对肠道菌群有调节作用，同时改善肠道屏障功能，有助于减少反复腹胀、便溏等脾虚表现。

第三味：茯苓——除湿安神的“清道夫”

俗话说“脾喜燥恶湿”，要养脾，先得除湿。茯苓做到了这一点。

· 利水渗湿、健脾宁心：茯苓清除体内多余水湿，还能改善焦虑、失眠。 · 三高人群也适合：因为它不升血糖、不升压，甚至还能平稳情绪。

2025年发表于《中华中医药学刊》的一项对照研究发现，茯苓提取物对改善脾虚型失眠有明显优势，睡眠深度增加，清晨血压读数稳定。

四、怎么吃最养脾？别让好药打了折扣

靠药调理是一方面，生活习惯调整才是基础工程。如果你边吃药边熬夜、边吃大补汤边吃冰棒，那就是对身体的一种“内耗”。

1. 一天三餐，别省早餐

早上7点到9点，是脾最旺的时候。此时吃点温热、易消化的东西，最利于气血生化。忌空腹咖啡、生冷水果。

2. 少喝冰饮，脾最怕寒

就算是酷暑天，长期冰饮也会让脾寒湿重。尤其是女性，寒湿导致宫寒痛经、便秘水肿，越喝越脾虚。

3. 睡前不谈事，养脾先安心

中医讲“思伤脾”，夜晚情绪激动、长时间用脑，会让第二天食欲下降、情绪烦躁。建议睡前1小时让大脑“降温”，不刷手机、不激烈讨论。

五、一句话总结

脾虚，是全身走下坡路的开始。但好消息是，脾胃最容易养。只要方向对，调理节奏稳，根基打好了，人就有底气。

党参补气生血，白术运湿强脾，茯苓除湿安神。这三味药合理搭配，加上日常三个“小举动”，脾胃稳了，整个人的状态都会跟着提上来。

参考文献 1. 国家中医药管理局. 《中华本草》. 中国医药科技出版社，2020年 2. 北京中医药大学学报. 党参对脾虚模型大鼠胃肠道功能的影响[J]. 2024，(4): 32-38 3. 中华中医药学刊. 茯苓提取物对脾虚型失眠患者的疗效观察[J]. 2025，(6): 58-64 4. 中国药典委员会. 《中华人民共和国药典》2025年版. 中国医药科技出版社.

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