别瞎减了，男性165~180cm标准体重表出炉，80%的人都误解了胖瘦

很多老爷们天天守着体重秤活，数字涨二两就坐立难安，赶紧晚饭不吃了，下班扎进健身房瞎练一通，跑几公里撸几下铁，体重是掉了几斤，脱了衣服看还是一身松肉，肚腩该在还在，肩背没一点线条。还有些兄弟明明看着不胖，就因为体重超了自己心里的数，硬生生把自己逼成节食党，最后整得没精神、易感冒，得不偿失。

其实说白了，80%的男生都被体重秤上的冰冷数字骗了，胖瘦从来不是一个数能定义的，咱们国人有自己的健康体重标准，不是几十年前的老公式，也不是跟风的网红体重。今天把165~180cm男性的精准标准体重表摆出来，全是按国家卫健委的BMI健康标准18.5-23.9精准计算的，贴合咱们国人的骨架和身体特点，还有超重临界值，一眼就能看清自己到底胖不胖，再把那些误解掰扯明白，别再瞎减肥白忙活了。

身高(cm) 标准体重下限(kg) 标准体重上限(kg) 理想体重(中间值，kg) 超重临界值(kg)

165 50.3 63.6 57.0 64.6

170 53.5 67.4 60.5 68.7

175 56.8 71.3 64.1 72.8

180 60.3 75.3 67.8 77.0

这份表不是随便给的范围，每一个数字都是用BMI公式精准算出来的，体重在上下限之间就是健康范围，不用瞎焦虑。但有个关键，这只是基础参考，要是光看这个数，不看自己身上的肉是肌肉还是脂肪，照样会判错胖瘦。

身边见过太多这样的兄弟，175cm体重70kg，刚好在标准范围里，体检却查出体脂率32%，内脏脂肪超标，空腹血糖也偏高，肚子圆滚滚的，穿衣服显壮显胖。但同样175cm70kg的健身男，体脂率15%，腹肌若隐若现，肩背有线条，穿个简单的白T恤都撑得起来，走在路上看着特别精神。这就是差距，体重秤分不清肌肉和脂肪，肌肉密度比脂肪大太多，同样重量的肌肉和脂肪，脂肪体积能是肌肉的三倍，盯着体重数字看，根本没意义。

男性的体脂率才是判断胖瘦的硬指标，正常的范围是15%-20%，这个区间里的男生，哪怕体重稍微超了表中的上限，比如180cm的男生76kg，体脂率16%，照样是穿衣显瘦脱衣有肉的好身材。但如果体脂率≥25%，就算体重在标准范围里，也是实打实的胖，这种胖是藏在身体里的，比表面的胖更伤身体，时间久了高血脂、高血压都容易找上门。

还有不少人至今还死磕身高减105的老公式，觉得这就是标准体重，超了就是胖。这个公式都是几十年前的老黄历了，那时候大家普遍吃得少，出门靠走，肌肉量都低，按这个算还行。现在不一样了，很多男生会健身练肌肉，骨架也有大有小，175cm的男生，按公式算70kg，要是骨架宽、肌肉多，72kg的体重照样身材紧致，按老公式算反倒成了超重，纯纯的误判。还有些矮壮的兄弟，按这公式算体重稍超就觉得自己胖，玩命减肥，最后把肌肉减没了，整个人看着没精神，还容易反弹。

更离谱的是有些男生，明明体重在标准范围里，还非要往死里减，觉得体重越轻身材越好。170cm的男生，本来53.5-68.6kg是健康范围，非要减到50kg，结果脸凹进去了，爬个三楼都喘，换季就感冒，免疫力低得不行。BMI低于18.5就是偏瘦，对于男生来说，没有一点肌肉量，就算体重再轻，身材也不好看，还会影响基础代谢，越减越容易胖。尤其是40岁以上的兄弟，代谢本身就开始放缓，体重最好控制在表中的下限到理想值之间，别往上限凑，能大大降低慢病的风险。

其实判断自己胖不胖，根本不用天天称体重，几个简单的方法，比体重秤准一百倍。看腰围，男生腰围别超90cm，超了就是中心性肥胖，内脏脂肪肯定超标，这种胖比全身胖更危险，哪怕体重不高，也得赶紧调整。捏腰腹，用手捏一下腰上的肉，要是一捏一大把，厚厚的一层，那体脂率肯定超标了，要是捏起来只有薄薄一层，能摸到点肌肉的硬感，那体脂率基本就在正常范围。看穿衣和体感，穿合身的T恤和裤子，要是能撑得起版型，没有松松垮垮的地方，走路爬楼梯都轻松，晨起起来精力充沛，不用靠咖啡提神，那你的身材就算是健康的，根本不用管体重秤上的数字。

要是体重超了超重临界值，别上来就玩命减重，先减脂才是关键，少吃点高油高糖的外卖和奶茶，多吃点鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾这些优质蛋白，主食换成糙米、燕麦，每周抽时间练两次力量，深蹲、平板支撑、弹力带训练都行，不用去健身房撸大铁，慢慢把体脂率降下来，体重自然会掉。要是体重在标准范围里，但看着松垮没线条，那就别管体重了，专心增肌塑形，练点肩背和核心的肌肉，身材会越来越紧致。要是体重低于下限，偏瘦的兄弟，别再节食了，多吃点主食和蛋白，适当增肌，让自己长点肉，整个人看着精神，免疫力也会跟着上去。

男生的魅力，从来不是体现在体重秤上的一个数字，而是健康的身体、紧致的线条和饱满的精神状态。别再被体重数字绑架了，也别再瞎减肥了，与其天天盯着秤上的二两波动焦虑，不如多关注自己的身体感受，把体脂率控制在正常范围，把腰围守住，科学吃练，让自己有个健康的好身材。这才是真正的爱自己，比那些虚无的数字实在多了。