高考备考：稳住心态，从容赴考的实用指南

距离高考越来越近，相信很多考生都陷入了不同程度的焦虑：刷不完的题、提不上来的分数、身边同学的节奏压力，还有对未来的未知恐慌，甚至越复习越慌乱，越临近越浮躁。其实高考从来都是“实力+心态”的双重比拼，过硬的知识是底气，平稳的心态才是发挥的关键——与其在焦虑中内耗，不如学会主动调节，用从容的状态奔赴考场，把平时的努力都转化为笔下的底气。

备考后期，心态的波动远比知识的漏洞更致命。很多考生不是输在能力不足，而是栽在情绪内耗上：有的因为一次模拟考失利就自我否定，有的因为担心考不好辜负期待而辗转难眠，有的因为盲目和别人攀比进度而打乱自己的节奏。这些负面情绪就像无形的枷锁，只会消耗我们的精力，阻碍我们的复习效率。今天，就给各位高考生分享几个实用的心态调节方法，帮大家卸下焦虑，稳住节奏，从容备战高考。

一、接纳焦虑，不与情绪“对抗”

很多考生都有一个误区：认为高考前不能有焦虑情绪，一旦感到焦虑，就会自我指责、强行压抑，结果越压抑越烦躁，陷入“焦虑→自责→更焦虑”的恶性循环。其实我们要明白，高考作为人生中一次重要的考验，产生焦虑、紧张的情绪是正常的，哪怕是成绩顶尖的考生，也会有不同程度的紧张感——焦虑本身不是敌人，抗拒焦虑才是。

与其强行压制负面情绪，不如学会接纳它。当你感到焦虑时，不用否定自己，也不用强迫自己“必须冷静”，可以试着停下来，做3次深呼吸，告诉自己：“我现在很焦虑，这很正常，说明我重视高考，也说明我还有进步的空间。” 接纳情绪的存在，反而能减少它对我们的干扰；就像手里的沙子，握得越紧，漏得越快，学会放手，才能保持从容。

除此之外，也可以适当宣泄情绪：和信任的家人、朋友聊聊天，说说自己的压力；晚自习结束后，在操场散散步，吹吹晚风，释放一天的疲惫；也可以写日记，把自己的焦虑、担心都写下来，把情绪“倒”出去，心里就会轻松很多。记住，情绪没有对错，宣泄不是软弱，而是一种聪明的自我调节。

二、拆解目标，拒绝内耗，专注当下

备考后期，很多考生的焦虑都源于“目标太大，无从下手”：看着厚厚的复习资料，想着还有很多知识点没掌握，还有很多错题没整理，就会感到迷茫和恐慌，觉得自己无论怎么努力都赶不上，进而陷入自我怀疑的内耗中。其实，打败我们的不是“考不上”的恐惧，而是“想太多、做太少”的内耗。

想要摆脱这种内耗，最好的方法就是“拆解目标，专注当下”。把高考这个大目标，拆解成每天、每小时的小目标，不用去想“我能不能考上理想的大学”，不用去纠结“模拟考能不能考高分”，只专注于“今天我要完成什么”“这一小时我要掌握哪个知识点”。

三、规律作息，筑牢心态的“身体根基”

很多考生备考后期会陷入“熬夜刷题=努力”的误区，认为只有熬夜才能多刷一套题、多掌握一个知识点，甚至每天只睡四五个小时，结果第二天精神萎靡，注意力不集中，复习效率大打折扣，情绪也变得更加烦躁、易怒——身体的疲惫，只会加剧心态的崩溃，反而得不偿失。

其实，规律的作息不是“浪费时间”，而是提高复习效率、稳住心态的关键。高考的考试时间在白天，我们要尽量让自己的生物钟和考试时间同步，避免熬夜刷题，保证每天7-8小时的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息，这样第二天才能以饱满的精神状态投入复习，注意力更集中，记忆更高效，情绪也会更稳定。

四、正向暗示，积累奔赴考场的“心理能量”

备考后期，很多考生都会有负面的自我暗示：“我肯定考不好”“这个知识点我永远都记不住”“万一高考失利了怎么办”，这些负面暗示就像一剂毒药，不断消耗我们的信心和能量，让我们越来越焦虑、越来越自卑。而正向的自我暗示，却是稳住心态、积累信心的关键。

从现在开始，试着丢掉负面暗示，多给自己一些正向的鼓励。每天早上起床后，对着镜子告诉自己：“我可以的，我已经准备得很充分了”“我每天都在进步，我一定能发挥出自己的水平”“高考只是一次考试，尽力就好，我不负努力，就不负自己”；复习遇到困难时，告诉自己：“没关系，再坚持一下，这个知识点我一定能掌握”“错题不是耻辱，而是帮我避开高考陷阱的宝藏”；模拟考失利时，告诉自己：“这次失利只是一次提醒，不是最终的结果，我只要找到问题、改正问题，下次一定会更好”。

愿每一位高考生，都能卸下焦虑，稳住心态，带着积累的底气和从容的状态，走进考场，笔下生花，不负努力，不负自己，顺利奔赴属于自己的星辰大海！