记住：昼夜颠倒玩手机是一种慢性自杀！

心理学是研究人和动物心理活动和行为表现规律的科学，这里把动物也加进去了，因为心理学研究的范围是越来越大，研究的对象也从人延伸到动物，动物的行为也有规律的，心理学研究的是规律。

凡是不能反映规律的心理学理论，包括疗法都是不可靠的，都是有些人拿来忽悠别人的手段。

松果体素就被抑制

比如说，有些孩子和父母有矛盾，抓父母的小辫子、翻旧账、责怪父母，甚至仇恨父母，孩子和父母一起接受心理咨询，那些心理咨询师懂得太有限了，他从非常狭隘的经验和抽象的理论出发，所谓爱的咨询，把爱上升到至高无上的地位，爱的地位很高，可以说，它具有人所有的精神现象的最高峰。

但是，这里说的爱必须是理性的爱，所谓理性的爱就是反映规律的爱，能够体现正确意志的爱。如果不能反映规律，不能反映理性，那么爱的越多，危害越大。

心理咨询师对孩子的父母说:“你就让他玩吧，你要尊重他，你要无条件地接纳他。”并且给孩子说：“你们要听从你们内在的声音，你们要遵从你们自己的意愿。”类似这样的观点就灌输给学生的家长，或者是学生。

这些孩子就开始玩游戏，一玩一发而不可收拾，最后成为电子游戏成瘾者。一旦成为电子游戏成瘾者，那一定是昼夜颠倒，晚上通宵的玩或者是玩到凌晨两三点钟，甚至更晚，白天睡觉。

这样玩游戏的做法，到底对孩子有哪些危害？我们需要从科学的角度回答这个问题。

很多女性出门就要拿一把遮阳伞，主要是防紫外线，但是很多人都不知道，和紫外线一样可怕，甚至比紫外线更可怕的一种光叫蓝光，蓝光是一种可见光，有些人认为是400-500纳米的光算蓝光，也有人认为是380纳米到500纳米的光算蓝光，我们看到湛蓝的天空其实就是蓝光，蓝光在日光当中是大量存在的。

但现在我们接触更多的蓝光是人造光，包括我们非常熟悉的LD灯发出的光就是蓝光。还有我们的手机屏幕、平板屏幕、电脑屏幕发出的光也是蓝光。

蓝光是一种能量非常强的光，在白天我们接触一定量的自然蓝光对我们身体是有好处的，它会让我们的觉醒程度更高，对我们的情绪也有一定的调节作用。

就像紫外线一样，你让你的皮肤在自然的紫外线下停留20分钟左右，你的皮下组织就会合成维生素D，维生素D帮助钙的吸收，也帮助多巴胺的合成，但如果你超过了20分钟，你原有合成的维生素D反而要分解，所以人不能长时间地置于紫外线底下，而且紫外线会让皮肤老化，蓝光也是如此，蓝光对皮肤的危害不亚于紫外线，只是我们不了解这一点。

蓝光不仅可以让皮肤老化，而且会让我们的眼睛更容易患上黄斑病，这些都不是最可怕的，最可怕的就是蓝光容易影响我们的生物钟。

我们的眼睛如果接触到蓝光，那么交叉上核就会把这个信息传递给松果体，就告诉松果体现在是白天，现在是强光，那么松果体分泌松果体素就被抑制了。

松果体素又叫褪黑素，它不仅会调节我们的昼夜节律，而且对情绪的影响也，就是对情绪的调节作用和血清素是极为接近的，松果体激素和血清素很多功能都是重复的，有人把它叫第二血清素。

长时间的玩手机或者玩电脑，把眼睛置于蓝光之下，那么人的松果体激素的分泌就会减少，松果体素的分泌减少，人的昼夜节律就被破坏了，松果体激素分泌减少，人的情绪就可能一直往下走，就变得郁闷沮丧，他就必须再借助于蓝光来刺激自己，让自己清醒或者获得很可怜的一点点情绪价值。

血清素的分泌减少

推迟睡眠还有一个更大的危害，就是让血清素的分泌减少，血清素是在夜间分泌的，它分泌的时间大致只有两个小时，也就是从11点左右开始，到凌晨就结束了，不会超过凌晨2点钟。

血清素是由脑干当中的中缝核制造出来的，它制造的条件是很特殊的。

第一，它需要黑暗，就是眼睛不能接触到任何光亮。

第二，必须在安静的状态下。

你打游戏肯定不安静呀，而且你的眼睛总是盯着蓝光，你想那个蓝光是多近呀，就在你的眼前，你的感光神经元把大量的光信号感受到了，然后导致松果体激素分泌被抑制，也导致血清素分泌被抑制，这样你的这两种重要的物质都减少了。

如果血清素持续的分泌不足，人就会变得非常的无聊、空虚、压抑、敏感、情绪不稳、易怒。更严重的是，如果血清素分泌不足，人的扣带回的功能就出现了异常。

在正常情况下，扣带回是稳定的，如果血清素减少了，在扣带前回当中的多巴胺和血清素的相互制约和调节的机制就被破坏了。那么，前扣带回的多巴胺的活动就增强了，血清素的活动就减弱了，就出现了前扣带回功能亢进，前扣带回功能亢进，人就会变得非常偏执，就会出现注意力定向障碍。

什么叫注意力定向障碍？就是我只做我认为对的事情。但是你认为对的不一定都对，你认为玩游戏对不一定对，这样人就会陷入一种错误的行为不可自拔，这样游戏行为就被加重了。

所以，这些心理咨询师不懂，他不懂这个复杂的机制。他们只管讲道理，不会讲原理，我一直在强调，讲道理的心理医生都是没水平的，讲原理的才是有知识的。

所以，不能让孩子在晚上玩游戏，成人也一样，包括看手机、看小视频，看得多了，你就无法入睡了。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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