立春晨起喝一碗！阳气蹭蹭长，寒湿快消，怕风怕冷怕空调的快安排

立春将至，天地间的阳气悄悄升腾，可咱们的身体却还被冬日的寒邪缠著，湿邪也迟迟没散，不少人总觉得怕风怕冷、手脚冰凉，进了空调房更是浑身难受，连带着精神都提不起来。

其实这都是寒湿困阻了阳气，让身体的“小太阳”没法正常发光发热！立春养生的核心，就是顺著时节唤醒阳气、清掉体内寒湿，不用复杂的手法，不用名贵的药材，就用干姜、肉桂、人参这9种家常养生食材，搭配4款煮水方，遵循“温阳不燥、祛湿不伤阴”的原则，晨起煮一碗喝下去，把寒湿排出去，让阳气升起来，轻松摆脱怕风怕冷的困扰，为一整个春天的健康打牢基础！

这9种食材各有妙用，搭配起来更是相辅相成，温阳、补气、祛湿、润燥全兼顾，完全适配立春的身体调养需求：干姜温阳散寒、肉桂通阳暖脾，是驱寒的“黄金搭档”；人参益气固元、黄精补气养阴，从根源补足阳气；茯苓健脾祛湿，把体内的湿邪通通排出去；百合、玉竹生津润燥，大枣、甘草补中益气，还能调和诸味，避免温阳食材过于燥热伤阴，煮水喝温和又安心。

根据不同的体质和症状，我把煮水方分成了4款，怕风怕冷的朋友直接对号入座就好，食材配比精准、做法简单，厨房小白也能一次成功，晨起花十几分钟煮一碗，喝完整个人都暖暖的！

干姜肉桂暖阳饮｜主打驱寒通阳，怕冷星人首选

如果你是单纯的怕风怕冷、手脚冰凉，一进空调房就打喷嚏、拉肚子，那这款就是你的“本命饮”，专祛体内深层寒湿，让阳气通达全身！

食材配比：干姜5克、肉桂3克、大枣3颗（去核）、甘草2克

简单做法：①干姜拍裂、肉桂去杂质、大枣切块、甘草掰开，全部放入砂锅，加800毫升清水浸泡15分钟；②大火煮沸后转小火慢熬25分钟，中途搅拌2-3次防粘锅；③关火焖5分钟，滤渣后温饮，可加少许冰糖调味。

干姜辛热入脾胃，直击中焦寒湿，肉桂温补肾阳还通血脉，让阳气能走到四肢末梢，大枣和甘草中和燥热，补阳的同时还能护脾胃，喝上几天，手脚不凉了，空调房里也不觉得难受了！

人参黄精益气饮｜主打补气固阳，气虚乏力者专享

要是你不光怕冷，还总觉得精神不振、浑身乏力，稍微动一动就出汗，这就是气虚导致的阳气不足，这款方从根源补气，让阳气稳稳立住！

食材配比：人参3克（切片）、黄精6克、玉竹5克、大枣2颗（去核）

简单做法：①人参快速冲洗（别久泡，避免有效成分流失），黄精、玉竹浸泡10分钟，大枣切块；②砂锅加700毫升清水，放入所有食材，大火煮沸转小火炖30分钟；③整支人参可炖20分钟后戳透，煮好后人参片可直接吃，滤渣温饮即可。

人参大补元气，黄精补气还益肾，兼顾补阳和润燥，玉竹缓解春日口干舌燥，大枣让气血互生，把阳气的“根基”补牢，气虚的问题解决了，怕冷、乏力的症状自然就消失了，整个人都有精气神！

茯苓百合祛湿饮｜主打祛湿护阳，湿气重者必备

舌苔厚腻、嘴巴发苦、肢体沉重，一吹空调就觉得浑身发沉，这是体内湿气太重困住了阳气，先祛湿，阳气才能正常升发，这款方专清湿邪还不损伤阳气！

食材配比：茯苓10克、百合8克、甘草2克、大枣2颗（去核）、玉竹3克

简单做法：①茯苓浸泡20分钟（块状可捣碎），百合、玉竹、甘草洗净，大枣切块；②砂锅加900毫升清水，放入所有食材，大火煮沸转小火熬30分钟；③煮至汤汁浅琥珀色，关火焖10分钟，滤渣温饮，可反复加水熬煮2次，第二次煮15分钟即可。

茯苓利水渗湿还健脾，从根源把湿邪排出去，百合和玉竹养阴润燥，避免祛湿时伤阴，甘草和大枣补中健脾，让脾胃运化功能变强，从根本上减少湿气生成，喝上一阵子，舌苔不腻了，身体变清爽，怕冷怕空调的问题也迎刃而解！

肉桂人参润燥饮｜主打通阳润燥，口干畏寒者适配

立春阳气上升，不少人会出现怕冷和口干、皮肤干燥同时存在的情况，这时候补阳还要兼顾润燥，这款方驱寒通阳的同时，还能滋养阴液，让阳气升而不燥！

食材配比：肉桂3克、人参2克、百合6克、黄精5克、玉竹4克

简单做法：①人参切片温水冲洗，肉桂磨粉（或用整块），百合、黄精、玉竹浸泡15分钟；②砂锅加800毫升清水，放入人参、百合、黄精、玉竹，大火煮沸转小火熬20分钟；③加入肉桂粉（或整块肉桂），继续煮10分钟，搅拌让药效融合；④关火焖8分钟，滤渣温饮，无需加糖，保留食材甘润口感。

肉桂通阳散寒、温通经脉，人参增强抗寒能力，百合、黄精、玉竹三者协同养阴润燥，中和肉桂和人参的温热之性，既赶走了寒湿，又缓解了口干干燥，完美适配立春的特殊体质！

这4款煮水方都是为立春量身打造的，没有复杂的步骤，食材也都是药店、超市能买到的家常养生品，遵循“温阳不燥、祛湿不伤阴”的原则，喝起来安全又有效，按自己的症状选就对了：畏寒明显选干姜肉桂暖阳饮，气虚乏力选人参黄精益气饮，湿气重选茯苓百合祛湿饮，口干伴畏寒选肉桂人参润燥饮。

立春是一年养生的开端，把体内的寒湿清掉，把阳气养起来，一年的身体状态都会更棒！每天晨起花十几分钟煮一碗，趁热喝下去，从内到外暖乎乎的，阳气蹭蹭长，寒湿快快消，再也不用怕风、怕冷、怕空调，轻松迎接春暖花开的日子～