全嘉健身夜校选课啦～你的意见超重要

过去一年，全嘉社区运动健康中心为嘉定市民开设了丰富有趣的市民健身夜校课程。现开启“您喜爱的课程” 投票活动，投票结果将作为2026年开课依据，快来为喜欢的课程打call！

活力燃脂类

活力燃脂类课程以动感音乐结合全身性有氧运动为核心，高效燃烧脂肪、提升心肺活力。

课程类型

特点简介

搏击燃脂

融入拳击、踢腿等动作，高强度间歇训练，宣泄压力。

尊巴

融合桑巴、恰恰等拉丁舞元素，节奏感强，趣味性高。

有氧操

基础全身协调性有氧运动，有效提升心肺功能。

体育舞蹈

如燃脂舞、街舞等，在舞蹈中实现塑形与燃脂。

爵士燃脂

融合爵士与有氧，高效燃脂塑形，节奏感强易坚持。

优雅垫上类

优雅垫上类课程以低冲击、身心融合为特点，专注于提升柔韧、核心力量与身体感知。

课程类型

主要侧重点

瑜伽

综合提升柔韧性、平衡力及身心放松。

阴瑜伽

慢练深延展，松筋舒络，沉心调愈身心状态

垫上普拉提强化核心肌群，改善身体姿态与控制力。内观流瑜伽

将体式串联与音乐、呼吸同步，流畅且富有节奏感。

肩颈理疗瑜伽针对性舒缓肩颈区域紧张，改善酸痛与僵硬。

养生功法类

传统养生功法类课程以呼吸配合舒缓动作为特点，注重内外兼修，达到强身健体、颐养心性的效果。

课程类型

核心特点与功效

八段锦

动作如锦缎般柔和连绵，调理脏腑气血，改善亚健康。

太极拳

动作圆活舒缓，增强平衡与下肢力量，缓解压力。

五禽戏

模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，活动关节，提升身体协调性。

马王堆导引术

源古帛书，动作古朴循经，柔筋健骨，调和身心气血。

太乙游龙拳

动作蜿蜒如龙、圆活连绵，舒展筋骨，提升肢体柔韧与平衡。

功能训练类

功能训练类课程聚焦于提升力量、塑造体形与科学管理身体，包含以下几类：

课程类型

主要目标与内容

核心腰腹强化腹部、腰部等核心肌群力量与稳定性。

HIT间歇训练

综合提升心肺功能与肌肉耐力。

增肌塑形

雕刻身体线条，包括马甲线塑形、薄肌塑形等专项课程。

体重管理

科学减脂增肌，结合运动、饮食与数据跟踪。

女子防身术

掌握实用防身技巧，提升应急反应与自我保护能力。

诚邀您参加

市民健身夜校感兴趣课程

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来源：区体育局

编辑：袁悦

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