不到一个月从显老到美成颜巅，这姐最近do了啥？

还记得前不久星光大赏的红毯上，宋茜造型翻车被网友嘲讽。

结果谁能想得到，一个月不到她就“杀”回来了。

最近的大背头黑西装新造型，不要太酷了。

要不怎么说，女生酷起来都没男的什么事了，这个肩背看起来男友力十足，熊熊表示都让开，让我靠一下！

宋茜大胆的造型展现出优雅美背，让人为之惊叹。这种优雅的背部线条，离不开强健的背阔肌。

背阔肌，是人体背部的重要肌肉群之一，位于背部中央沿着脊柱两侧，是背部两块最大、最宽的肌肉。

背阔肌作为身体的重要肌肉群之一，对于保持身体的稳定性和健康非常重要。

健壮的背阔肌不仅令人在外观上更显挺拔，也对身体的功能起着至关重要的作用，它参与了我们日常生活中许多动作，比如弯腰、转体、抬举物品等。

作为伸展肌，背阔肌的主要作用是在手臂伸长和伸展时帮助抬起手臂。背阔肌最重要的功能之一便是在内收运动中使双臂向躯干移动。

背阔肌还负责维持身体的姿势稳定和支撑脊柱，保持我们的站姿和坐姿更加挺拔舒展背阔肌还涉及肩部伸展之外的其他重要功能，包括躯干的内旋和支持核心稳定性。

许多人的背阔肌处于长期僵硬的状态，肌肉长时间处于静止状态，这不仅会导致背部疼痛和不适，还会影响身体的稳定性和健康。常见的问题包括背部僵硬、肌肉紧绷、肩部不适等。

为了预防这些问题，建议大家每隔一段时间进行一些简单的伸展动作，多注意保持良好的坐姿和站姿，利用力量训练来强化背阔肌的力量和稳定性。

通过练习一些简单的自重练习和伸展运动，提高整体灵活性并能够增强背阔肌力量。

坐姿划船

面对机器坐着，膝盖弯曲，肩膀与机器手柄齐平，保持背部挺直；双手各握一个手柄，坐直，弯曲肘部，将手柄拉向自己，将肩胛骨转移到一起；返回起始位置并重复。

哑铃单臂划船

站在长凳的一侧附近，将另一侧的膝盖和手掌平放在座位的最顶部，手臂保持在长凳上，同时弯曲躯干并伸直水平，悬垂的手握住哑铃；将哑铃向上举向躯干/胸部一侧，同时弯曲肘部，然后降低并重复；收紧腹部，尝试用力向两个方向缓慢移动，而不是仅仅依靠动力。

瑜伽椅式

站立，将手臂举过头顶，手掌向内，双脚并拢；想象一下你身后有一个向后的座位，下沉骨盆并弯曲膝盖时，臀部正好落在椅子上；在保持背部挺直的同时，将尾骨向下收并保持手臂伸过头顶；屏住呼吸 5-10 次，呼气时进一步降低，吸气时伸展背部。

下犬式

从双手和膝盖放在桌面位置开始； 张开手掌，呼气，将膝盖抬离地面，用脚趾和脚掌稳定身体；继续抬高自己，使身体呈“A”形；抬起身体后，保持膝盖稍微弯曲，脚跟抬离地板；将尾骨从骨盆向耻骨方向拉长，并将坐骨向上抬起；呼气，收紧股四头肌，伸直膝盖；收紧大腿外侧肌肉，并稍微向内滚动大腿内侧；放松头部和颈部；保持三分钟，然后进入儿童式休息。