吃了这 10 种 “天然褪黑素” 食物，现在睡眠别提多安稳了

宝子们，你是不是也总被失眠缠上？晚上翻来覆去睡不着，早上起来没精神？

今天给大家整理了一份超实用的10 种 “天然褪黑素” 食物清单。

全是超市、菜市场就能买到的食材，吃对就能帮你放松入睡，赶紧码住！

01 水果类：酸甜口，好睡眠

桑葚：富含强效抗氧化剂花青素，能帮身体清除多余自由基，白天累到浑身乏力？

吃几颗桑葚，减轻疲劳感的同时，还能舒缓紧绷的神经，为入眠做好准备，酸甜口感还能缓解睡前烦躁。

樱桃：尤其是酸樱桃，天然褪黑素含量超给力！晚上躺在床上数羊？

不如吃 20 颗左右的酸樱桃，果肉里的褪黑素能帮你放松神经，不知不觉就有困意了，酸甜味道还能让人心情变好。

02 坚果类：小零食，睡好觉

开心果：失眠星人的 “夜间小救星”！作为天然褪黑素含量较高的零食，实在睡不着，就抓一小把开心果吃。

每30g左右的开心果里就有 6.99 毫克褪黑素，能帮我们快速放松，缓解睡前焦虑，越吃越安心。

核桃：不仅富含多不饱和脂肪酸，还是天然褪黑素来源哦。

有研究说，适量吃核桃能让身体自己分泌的褪黑素增加三倍，从根源上改善睡眠质量。

03 药食同源：温和，睡得香

酸枣仁：老祖宗传下来的助眠好物！里面的活性成分能调节情绪和睡眠相关的神经递质。

比如 γ- 氨基丁酸（GABA）、血清素这些，能帮我们平复烦躁、舒缓大脑，适合长期睡眠浅、容易醒的朋友。

茯苓：含有丰富的多糖体，核心作用是增强免疫力、提高身体抵抗力。

很多人失眠是因为免疫力下降导致身体不舒服，平时可以用茯苓煮个粥、炖个汤，温和调理身体。

04 谷物类：保障深度好睡眠

全麦面包：睡前有点小饿？别吃重油重盐的零食，一片全麦面包就够了！

它富含膳食纤维，能快速增加饱腹感，避免因肚子空空辗转反侧。

燕麦：含有 β- 葡聚糖和丰富膳食纤维，睡前煮一碗温燕麦粥，能平稳血糖，避免半夜因血糖波动醒来。

同时还能舒缓肠胃，让身体处于放松状态，更容易进入深度睡眠。

05 豆制类：低脂高蛋白，助眠

豆腐：优质蛋白质 + 低热量低脂肪的完美组合！睡前吃一块清蒸豆腐。

蛋白质能给身体温和的能量支持，还不会让身体吸收过多脂肪，减轻消化负担，让你安安稳稳睡到大天亮。

豆浆：和豆腐同源的助眠好物！富含优质植物蛋白，睡前喝一杯温豆浆，既能补充营养，又不会给肠胃造成压力。

其温和的营养供给能让身体保持舒适状态，帮助舒缓神经，助力平稳入睡。

这些天然助眠食物，不用复杂烹饪，日常搭配着吃就可以哦。坚持一段时间就能感受到变化～

赶紧把这份清单收藏起来，今晚就试试吧！