睡觉时枕头多高、床多硬最好？专家为您揭示科学睡眠的真相

睡眠质量直接关系到人们的身体健康和精神状态，而枕头高度和床铺硬度作为影响睡眠质量的重要因素，一直备受关注。然而，关于"多高的枕头最合适"、"床铺越硬越好"等说法众说纷纭，让消费者在选择时感到困惑。近日，记者采访了多位睡眠医学专家，为读者揭开科学睡眠的真相。中国睡眠研究会发布的调查显示，超过六成的受访者对自己的睡眠质量不满意，其中不少人将问题归结为枕头和床铺选择不当。针对这一现象，中华医学会睡眠医学分会委员王教授表示，枕头高度的选择需要考虑个人生理特征和睡眠姿势，不能一概而论。根据人体工程学原理，理想的枕头高度应该能够保持颈椎自然的生理曲度，使颈部肌肉得到充分放松。记者了解到，成年人的标准枕头高度在8至15厘米之间，这个高度范围能够适应大多数成年人的颈部生理需求。然而，对于儿童来说情况则有所不同。3岁以下儿童不建议使用枕头，因为这个年龄段颈椎曲度尚未完全形成，使用枕头反而会影响颈椎发育。随着年龄增长，可以逐步过渡到适合的枕头高度，3至5岁儿童建议使用高度约6厘米的软枕头，6至10岁儿童可选择8至10厘米的枕头，11至15岁青少年可选择10至12厘米的枕头，接近成人标准。关于睡眠姿势对枕头高度选择的影响，专家指出仰卧位时枕头高度应该能够填补颈部和床垫之间的空隙，大约8至10厘米；侧卧位时枕头高度需要与肩宽相近，通常10至15厘米，使头部和脊柱保持在同一水平线；俯卧位一般不建议使用枕头或选择非常薄的枕头，避免过度伸展颈部。在床铺硬度方面，医学专家普遍推荐使用相对硬质的床铺。北京大学第一医院骨科的张主任解释说，硬板床的优势在于能够支撑脊柱保持自然生理曲度，预防脊柱侧弯和腰椎疾病，同时均匀分布身体重量，减少局部压力集中。但这并不意味着床铺越硬越好，完全僵硬的床铺会增加身体不适感，影响睡眠质量。专家建议可以在硬质床板上铺5至8厘米的乳胶床垫或记忆棉床垫，根据个人体重调整床垫厚度，体重较大者需要稍厚的床垫。不同人群在选择枕头和床铺时还需要考虑个体差异。儿童和青少年处于生长发育阶段，床铺选择尤为关键，建议使用中等硬度的床铺，既能够提供足够的支撑，又不会过于僵硬影响舒适度。老年人骨骼和肌肉功能下降，对床铺舒适度的要求更高，建议使用中等硬度、厚度适当的床垫，枕头高度不宜过高，避免增加颈椎负担。专家最后提醒，睡眠环境的选择要以舒适和健康为标准，不同的人有不同的需求。建议消费者在选择枕头和床铺时，最好亲自试躺体验，根据个人体型、体重和睡眠习惯做出选择。同时要注意保持规律的作息时间，建立良好的睡眠习惯，这样才能真正改善睡眠质量，促进身体健康。