千万不要把“情绪按钮”交给别人

白岩松说过一句话：

我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。

很多生性敏感的人，常常会因为别人的一言一行，就在心中掀起一场惊涛骇浪。

心理学家吉姆·泰勒，曾提出一个名词：“情绪按钮”。

其实每个人的情绪，都有一个启动的开关。

如果你常常为别人的三言两语动怒，就是亲手把自己的开关交给了别人。

1

曾看过武志红的一篇漫画，女主是一个心思细腻的女生。

她汇报工作时，看到上司皱了一下眉，就惴惴不安地推测，是不是自己讲得太差了。

会议结束后，她仍旧心绪不宁，一整天都闷闷不乐。

没想到下班时，她在电梯碰到了上司。

对方却笑着说了一句：你这周数据很不错啊，继续加油。

女生顿时喜笑颜开，此前的焦虑烟消云散。

我想，很多人对此都有些感同身受，因为太想获得外界的认同，以至于把自己的情绪按钮交到了别人手上。

看到别人板着脸，你就惴惴不安；听到别人叹口气，你就闷闷不乐。

却不知，过分关注别人，只会扰乱自己的节奏，白白消耗自己。

作家柴桑柴刚开始在网上发表文章时，偶尔会收到读者留言，夸他写得真不错。

不管写稿有多累，他只要读到这些话，就心情大好。

可随着文章浏览量的增长，评论区开始热闹起来。

有一次，有篇文章底下有人评价：“你写的这是什么垃圾文章？”

他看到这条评论还获得了几十个点赞，感到十分沮丧，当晚就失了眠，翻来覆去睡不着：

为什么自己这么倒霉？为什么要无缘无故地攻击我？是不是自己哪里做错了？要不要停止发布文章？

那段日子，他的心情低落到极点，甚至患上了轻度抑郁。

最后不得不停更一段时间，这才渐渐走出了内心的痛苦。

想起网上的一句话：

轻易被人点燃情绪的人，终会沦为提线木偶，任人操控。

很多时候，他人的言行与你并没有实质性的关系。

你若是太过在意，就是把喜怒哀乐的控制权拱手让人。

到头来，你就只能活在他人的嘴中，一步步丧失自我。

2

美国物理学家列纳德·蒙洛迪诺，分享过一次亲身体验。

有一回住酒店，深夜他突然想喝啤酒。

他拨通了酒店的夜间客房服务，可前台告知他需要等待30分钟。

列纳德听后，当即火冒三丈：只是几瓶啤酒，送上来根本就不费事。

他气得想跑下楼去，打算当面质询。

结果下楼时，他看见一位腿脚残疾的工作人员正给客房送东西，行动相当缓慢。

原来，这是酒店特意给这位残疾人士提供的岗位。

列纳德顿时怒气全消，掉头回到房间，耐心等待起来。

对于这前后情绪的变化，他分析道：事件结果没变，变的是我内心的感受。

文化博主意公子也说：你的情绪，与外界无关。

当你开始换个角度看待事情，放下对外界的不满，内心就会平和淡定。

作家久世浩司讲过一个故事。

他有个新加坡朋友到日本旅游，最后一天计划从京都搭乘新干线，到东京转飞机返程。

没想到，京都附近起了火灾，朋友晚了整整四个小时才赶到东京，下一趟飞机自然也没赶上。

无奈之下，只好改签第二天一早的机票。

可时值旺季，周边的所有旅馆都满客，朋友便在机场里将就了一晚。

可即便如此，他还不时要遭受保安的驱逐。

遇上这么倒霉的情况，其他人当场就炸了：

“为什么偏偏遇上火灾？为什么又没地方休息？怎么倒霉的总是我？”

但是，朋友却不这么想。

他不仅没把这段经历当成灾难，反而觉得这样紧张刺激的冒险非常好玩。

那天在机场，他和一群陌生的小伙伴喝着饮料，高高兴兴地聊着琐事。

这一幕，反而成为了他这段旅程最珍惜的一部分。

就像久世浩司在故事结尾说的：

情绪只属于自己，不属于其他任何人、任何事。

人活着的每一天，都会遇到形形色色的人和事。

没有谁能控制这一切的发生，但我们却可以控制自己的反应。

面对老天的安排，事好事坏，全看你怎么想；

对于他人的言语，理不理会，全由自己来定。

当你能够把注意力向内收，就没有人能够左右你的情绪。

3

心理学家达蒙说：

人类绝大部分的坏情绪，诸如愤怒、悲伤、厌烦等都是被动产生的。

如果不加以干预，人的情绪按钮就会被频繁触发，让自己活得十分痛苦。

那么如何有效地控制情绪呢？三个建议送给你。

1. 情绪防火墙（心理层面）

《乌合之众》里说：

我们总有个错觉，认为一切情绪源自内心，可事实是，心情好坏取决于人群中的暗示。

因为如果有人在耳边抱怨、发怒，你下意识就会代入对方视角。

于是在无形之中，你也会跟着生气，变得怨气横生。

而不想中招的办法，就是在内心筑起一道情绪防火墙，阻挡这种负面情绪干扰。

比如说，不停地默念“与我无关”。

通过这种心理暗示，你就能将外界与自己区分开来。

多在意自己，少关注别人，才能做自己心情的主人。

2. 认知杀毒法（认知层面）

所谓认知杀毒，就是用更高的认知，去勘破他人有毒的话语。

因为生活中，总是有人不怀好意，用言语激怒你，影响你。

若是你认知不够，不进行辨别，你就轻易就会上钩，被人操控情绪。

正如网上的一句话所说：

真正的冷静不是压抑怒火，而是看透火焰背后的氧气来源。

一个人若是看透了问题的本质，情绪就不会轻易失控。

因为认知提升了，你就能站在全局的角度，多维度看待世界。

有人出言不逊，是为了挑衅你，逼你犯错；有人恶意攻击你，是因为见不得你好。

一旦洞悉了真相，杀死了言语之毒，你自会一笑而过。

所以说，面对外界的纷扰，与其一味压抑情绪，不如修炼认知。

当你能站在更高的维度看待他人，审视自己，再没什么人和事值得你动怒。

3. 行为隔离法（物理层面）

假如有人要用木棍攻击你，你会怎么办？相信大家都会远远的躲开。

同样，有人要触发你坏情绪时，你也应及时远离。

这就是行为隔离法。

生活中遇到冲突时，总有人认为退让、走开就是认怂。

但实际上，这不是逃避，而是止损。

要知道，在一个有毒的环境里，再怎么硬扛，你也会越来越虚弱。

与其纠缠不休，点燃自己情绪，不如隔离分开，平息内心躁动。

就像古话说的，眼不见为净，耳不听为清。

不见眼前的烦心人，坏情绪自会跟着中止。

作家卢熠翎在《是谁触碰了你的情绪按钮》中说：

层次越低的人，越会被自己不能掌控的事物、不能掌控的人控制情绪，只能被动地痛苦、被动地生气、被动地落寞。

但现实是，你无法控制外界，却可以控制自己。

在面对别人的情绪攻击时，先理性分析对方的目的。

与自己无关的事，不必理会；让你不疼不痒的话，不必入心。

当你隔绝掉不必要的坏情绪，就会发现，生活中根本没有那么多让你冲动的事。