糖尿病患者请注意！早上起床不做这3件事，血糖稳一天

今天一大早，李阿姨又因为血糖波动心烦意乱。她明明按时吃药，晚上管住了嘴，可一量血糖，数字还是时高时低。前几天，她和小区里几位糖友聊天，大家都有同样的烦恼。有个老王头自带“诀窍”,“我一早起床就空腹跑两圈，提提精神！”

张大姐却困惑：“医生说早饭一定要吃，但早上真没胃口啊！”你是不是也有这样的疑惑？为什么同样的坚持，血糖还是不稳？其实，决定一天血糖走势的第一关键时刻，就是早上起床后的那1小时。你忽视的几个不起眼的小习惯，正是让血糖大起大落的“元凶”。

血糖不稳，不仅让人焦虑，还容易拉响并发症的警报,长期忽高忽低，增加了心脑血管、肾损伤、视网膜病变等高危风险。

医生反复提醒：晨起这3件事，很多糖尿病患者都没做到，偏偏最影响全天血糖！尤其是第2个细节，许多人还以为是“健康习惯”，其实恰恰相反！

到底是哪三件事会让血糖“一早就错步”，又该怎么做才能让一天血糖顺顺当当，稳定如山？答案就在下文，一定要看到最后！

早上起床的三大误区，你中了几枪？

一晚上没喝水，身体在轻度“脱水”中苏醒。有些患者起床第一反应就是抓紧活动或直接开始一天，但却忘了“补水”这件头等要事。数据显示，早上未及时补充200ml左右温水的糖友，半数空腹血糖比补水者高出7-12%。

一来血液黏稠度上升，葡萄糖相对“浓”，二来血管“受累”，增加血栓风险。尤其急着出门遛弯的，忘了喝水更危险。医生建议：“每天醒来5分钟内喝杯37-45℃的温水，慢慢饮用，有助于唤醒血管和新陈代谢。”但千万别喝凉水，否则会刺激肠胃，也不可暴饮。

空腹喝咖啡或浓茶。很多糖友听说“茶提神、咖啡排毒”、还能“降糖”，于是晨起第一杯不是水，而是茶或咖啡。其实，咖啡因和茶碱会刺激交感神经，使肾上腺素分泌上升，直接诱发血糖短时升高10-18%。

同样的空腹压力下，血糖曲线波动更大。更糟的是，有些人习惯浓茶、黑咖啡，还以为“无糖就安全”，忽视了它们对身体敏感度的激发。糖尿病患者早晨勿空腹饮用浓茶、咖啡，最好先进食后再选择浅度饮品。

空腹剧烈锻炼。运动本是好习惯，但清晨身体本就处于“低糖状态”，尤其夜间使用降糖药物、或胰岛素治疗者，剧烈运动易致低血糖甚至晕厥。

据北京协和医院追踪数据，晨练前不进食者，低血糖发生率比进食后高出2倍以上。不少患者以为“空腹锻炼消耗多，血糖会降”，其实糖友“糖”不够时，身体会分泌应激激素，使血糖一时升高，过后又“暴跌”，全日血糖上下震荡。

建议：想晨练，先吃点碳水（如全麦面包1小片、燕麦粥半碗），再休息20-30分钟后进行低强度运动，这样既安全又能帮助血糖平稳。

掌控这几个细节，一天血糖稳稳当当

除了避免上述三大误区，以下几点做法同样关键：

及时补水。起床后5分钟内喝200ml温水，慢慢咽下，不仅能稀释血糖，减少血管压力，还能防止晨间血栓意外。一项对250名糖尿病患者的跟踪研究发现，早起坚持温水补水者，空腹血糖2周内平均下降8.3%。

不空腹锻炼。低强度慢走、广播体操、拉伸都可以，但务必在进食后进行。中华医学会建议，“运动前后要监测血糖，出现头晕、无力、心慌等立即停止”。如果一定要早起锻炼，可提前准备健康加餐，比如燕麦片、牛奶、低糖坚果等，以防低血糖。

不推迟早餐。长时间空腹容易造成“反跳性高血糖”，即一开始血糖因空腹下降，随后肝脏释放血糖激素大幅升高。

权威数据表明，定点进餐能帮助约74%的糖友吃下一天“平稳血糖”，纳入控糖良好行列。早餐可以简单但要有主食、蛋白和蔬菜搭配，切记别因为“不饿”就省略。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。 本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！ 参考资料: 北京协和医院内分泌科.《糖尿病每日管理手册》. 科学技术文献出版社,2022年 《健康时报》. “糖尿病患者晨起四件事影响血糖”,2023年8月第17期 糖尿病患者请注意!早上起床不做这4件事，血糖稳一天.今日头条