上海
焦虑来袭时，我们常常感到心跳加速，胸口发紧，呼吸变得短而急促。你可能尝试过各种缓解焦虑的方法，却忽略了一个最简单、最原始的工具——呼吸。
呼吸不仅是维持生命的本能，它更是连接我们身心状态的一座桥梁。研究发现，当我们焦虑时，身体的“应急系统”被激活，呼吸会变得浅而快。
有趣的是，这个过程是可逆的——通过有意识地调整呼吸，我们能够反过来“告诉”身体：“现在安全了，可以放松了。”
深呼吸之所以有效，是因为它直接作用于我们的自主神经系统。缓慢、深长的呼吸能够激活副交感神经系统，减缓心率、降低血压，让身体从“战斗或逃跑”的紧张状态中平复下来。
与此同时，深呼吸让更多的氧气进入身体，帮助清除多余的应激激素，让大脑恢复清晰。
那么，具体该怎么做呢？
尝试“4-7-8”呼吸法，这是一个简单有效的方法。首先，舒适地坐下或躺下，将舌尖抵在上颚、前牙后方。
用鼻子安静地吸气，心中默数4秒；然后屏住呼吸，默数7秒；最后，用嘴巴缓缓呼气，发出轻微的“呼”声，默数8秒。
这便完成了一次呼吸循环。重复这个过程四次，你就会感觉到明显的平静。
如果你觉得数数太复杂，也可以更简单地开始：只需尝试把呼气的时间拉得比吸气长一些，能更有效地触发身体的放松反应。
在练习深呼吸时，试着将注意力完全放在呼吸的感觉上——感受空气如何清凉地进入鼻腔，胸腹如何微微扩张，又如何离开身体。
刚开始练习时，每天找几个固定的时间练习几分钟。就像锻炼肌肉一样，规律的练习能让这个方法在焦虑突然来袭时更有效。你可以在工作生活中，或是任何感到压力升高的时刻使用它。
这个简单的练习不需要特殊设备，不需要额外时间，只要专注当前的一呼一吸，焦虑的喧嚣往往会自然而然地减弱。
当你被那些焦虑淹没的时刻，不妨停下来，给自己三分钟的时间，只是呼吸。这可能是你为自己做的最简单、却最深刻的一件事。
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