糖尿病前期来了，我该如何逆转命运？

听到“你处于糖尿病前期”这句话可能会引发一系列情绪——困惑、担忧甚至恐惧。

但重要的是要明白，糖尿病前期并不等同于患有2型糖尿病。而它其实是一个早期警告信号，也是一个重要的机会，可以进行积极的改变，保护你的长期健康。

在世界糖尿病日（11月14日）之前，我们采访了糖尿病英国的临床副主任艾玛·派克，她解释了糖尿病前期到底是什么，以及人们在诊断后可以采取哪些实际步骤来恢复健康。

什么是糖尿病前期？

“糖尿病前期是医生常用的说法，用来描述血糖水平高于正常范围，但还没高到可以被诊断为2型糖尿病，”派克说。

HbA1c测试是诊断糖尿病前期最常用的血液检测，因为它可以测量你过去两到三个月的平均血糖水平，她解释道。

“如果你的HbA1c水平在42到47 mmol/mol之间，我们会说你处于糖尿病前期，或者风险非常高，可能会得2型糖尿病，”派克说。“而如果HbA1c水平在48 mmol/mol或以上，那就说明你已经得了糖尿病。”

你会对在前糖尿病诊断后感到焦虑的人说些什么？

“了解可能导致你整体2型糖尿病风险的因素非常重要，同时也要记住，有支持可以帮助你降低风险的过程，”Pike说。“例如，NHS糖尿病预防计划等项目可以为人们提供支持，所以你并不是一个人。”

“多达50%的人可以预防或延缓2型糖尿病的出现，因此，前糖尿病患者发展为2型糖尿病并不是必然的。”

在前糖尿病诊断后，健康专业人士会关注哪些内容？

体重管理

“医生会看看你是否需要体重管理的帮助，”Pike说。“他们会进行敏感而建设性的交流，看看你是否愿意考虑自己的体重，并看看是否可以进行饮食调整或增加锻炼。”

身体活动

“健康专业人士还会关注一个人当前的身体活动量，以及这与英国首席医疗官制定的身体活动总体指南的关系，该指南建议每周进行150分钟的中等强度锻炼，并在一周的几天里进行力量训练，”Pike说。

饮食

“前糖尿病患者被鼓励尽量保持健康饮食，”Pike说。“所以，这些是你所期待的，比如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。所有这些通常被建议帮助人们朝着健康饮食模式努力。”

睡眠

“在降低2型糖尿病风险方面，睡眠模式与其有一定关联，”Pike说。“所以，保持适量的睡眠，既不过多也不过少，与2型糖尿病风险增加有关。”

吸烟

“吸烟与2型糖尿病风险增加有关，”Pike说。“因此，获取戒烟服务对有前驱糖尿病的人来说是有益的。”

年度检查

“指南建议，处于2型糖尿病高风险的人应该定期每年检查他们的葡萄糖水平，并获得持续的支持，”Pike说。“医生会重复进行HBA1c测试，并可能检查其他因素，如体重、血压和胆固醇水平，以全面评估您的健康状况。”

你可以在哪里寻求建议和支持？

支持小组

“糖尿病英国有一个在线论坛，这可能是一个很好的互助平台，可以和处于相似情况的人交流，”Pike说。“此外，当人们参加像NHS糖尿病预防计划这样的项目时，他们也会遇到处于类似情况的人。”

来自亲人的支持

“亲人是人们非常重要的支持力量，”Pike说。“如果你能得到亲近的人的支持，改变饮食或生活习惯就会容易得多。”