医生提醒：蛋白质摄入过量，你的身体会出现3种隐患!早了解早调整

蛋白质对于我们人体来说是一种必不可少的物质，一旦失去了它，就如同失去了健康，无法维持正常生活。

也正是这样，许多人开始盲目地过度去摄入蛋白质，然而，这样不科学的做法极有可能会带来一系列的健康隐患。

那么你是否了解这些隐患？又该怎样正确摄入蛋白呢？

蛋白质的重要性

蛋白质对于我们人体来讲，在我们受伤或生病时，蛋白质会帮助修复受损的组织。

而且，蛋白质还参与了酶的合成，酶是调节身体内化学反应的催化剂，没有酶的作用，我们的身体就无法正常运转。

身体免疫系统中也有蛋白质的一席之地。因为抗体的组成基本就是蛋白质，其目的就是在身体内建立病毒的防线。

在这之中，蛋白质还参与了激素的合成，激素对身体来讲，就像信鸽一般，哪里不对劲，它便会立马给出信号，让其慢慢地恢复成最佳状态。

当然了，蛋白质的重要性不仅体现在身体的结构和功能上，还体现在能量供应方面。

虽然蛋白质对于身体的能量来讲只是占据了小头，但当其他的主物质比较缺少时，蛋白质就会心甘情愿地进行自我转化。

这就好像我们的身体是一辆汽车，碳水化合物和脂肪是主要的燃料，而蛋白质就像备用燃料，可以在必要时提供能量。

因此，我们应该重视蛋白质的摄入，确保每天摄入足够的蛋白质，让我们的身体保持健康和活力。

记住，蛋白质对于我们而言就像建筑房子时候的地基一样，只有扎实的地基，房子才能稳固，只有充足的蛋白质，我们才会健康。

但是物极必反、水满则溢，身体过度地摄入蛋白质只会得到相反的结果。

蛋白质摄入过量的危害

过量的蛋白质对于我们的身体无疑是没有好处的，首先第一是肾脏，严重情况下会导致其功能出现问题。

肾脏对于我们人体而言是十分重要的，它将身体每天所产生的一些无用物质给排出来。

但当我们摄入过多的蛋白质时，肾脏就像一台被破坏了平衡的机器，很难将这些废弃物质给成功排出来。

长期以来，这种超负荷的工作可能会导致肾脏功能异常，甚至引发肾脏疾病，这种后果一旦发生，将不堪设想。

而且过量的蛋白质摄入会导致钙质的流失，增加骨质疏松的风险。

蛋白质的消化和代谢过程中会产生酸性物质，这些酸性物质需要通过钙质来中和。

如果每天的蛋白质摄入过多，身体就会不断地消耗钙质来中和这些酸性物质，导致钙质的流失，这种情况一旦持续下去，就很有可能会导致骨质疏松，增加骨折的风险。

并且蛋白质的消化还需要胃酸和消化酶的参与，当我们摄入过多的蛋白质时，消化系统则需要加大工作量来消化这些蛋白质。

这样一来的话，无疑是给消化系统增加了负担。胃肠道不适，如胃胀、胃痛和消化不良等症状也将会随之而来。

第二就是过量的蛋白质摄入还会导致便秘，因为蛋白质在消化过程中产生的废物需要通过肠道排出，如果肠道蠕动不畅，就会导致便秘的发生。

最重要的第三点，过量的蛋白质摄入还可能对心血管健康造成影响。

在2020年的时候，就有研究表明，高蛋白饮食可能与心血管疾病的风险增加有关，这可能是因为过量的蛋白质摄入会增加胆固醇和脂肪的合成，导致血脂水平升高，进而增加心血管疾病的发生风险。

因此为了避免蛋白质摄入过量带来的健康隐患，我们应该合理摄入蛋白质，那么应该如何去做呢？

如何合理摄入蛋白质

第一点就是根据自身的情况确定每日所需的蛋白质摄入量。

每个人的蛋白质需求量都不同，取决于多种因素，如年龄、性别、体重、活动水平和健康状况。

就比如：如果你是一个50公斤的小女生，每天需要摄入40克的蛋白质，如果你是一个70公斤的健身爱好者，则每天需要摄入56克的蛋白质。

了解自己的需求量，可以帮助你更好地控制蛋白质的摄入。

第二点，一个好的摄取源头。

在我们的日常生活饮食中，蛋白质无处不在，像什么肉啊、喝的豆奶等等，里面都包含着丰富的蛋白质。

选择优质蛋白质的来源可以确保我们摄入到充足的必需氨基酸。

就比如说鱼，吃鱼能够与让我们避免获取到劣质的蛋白质，而像豆类和乳制品等对我们来说也是一个不错的获取蛋白质的渠道，适合素食主义者或乳制品消耗者。

第三，合理搭配其他营养素也是很重要的。

蛋白质虽然重要，但我们的身体还需要碳水化合物和脂肪等其他营养素，来维持正常的生理功能，所以，在摄入蛋白质的同时，我们也要确保上述的物质能够每日定量摄取，以保持身体的平衡。

第四，注意蛋白质的分布和摄入时间也是个关键点。

一般来说，我们应该在运动后的30分钟内摄入蛋白质，因为这是身体对蛋白质需求最高的时期。

当然了，我们还可以在睡前摄入一些蛋白质，因为睡眠期间身体会修复和重建肌肉组织，需要大量的蛋白质。

最后，记住适量摄入蛋白质是关键。应该合理控制蛋白质的摄入量，避免过量摄入。

让我们从现在开始关注自己的蛋白质摄入量，让身体更加健康！一定要牢记，适量摄入蛋白质，健康才更有保障！