这个年龄，皮肤会断崖式衰老，真的吗？

大家好，我是（前几天刚被毛商务拉到某医美机构体验光子嫩肤的）毛爸。

护肤届一直有个蛮吓人的观点：34岁以后，皮肤会断崖式衰老。

这个观点很惊悚，但也很难用对错来直接评判它。

不过这背后，确实……

1. 重磅研究

2019年年末，斯坦福大学的一个团队在《自然·医学》发表了名为《人类血浆蛋白质组谱在生命周期中的波动变化》的研究报告备注2。

血浆蛋白质组谱这个词听起来比较陌生，大家可以把它理解为，研究人员在人体内找到的海量高清摄像头的组合。通过这些高清摄像头，科学家能从分子层面更早、更精准地洞察健康和疾病状态。

而斯坦福大学这项研究结论则和衰老有关，他们通过研究“摄像头”发现：

衰老并不是线性匀速的。血浆蛋白质组会在人生的第4个（30-39岁）、第7个（60-69岁）和第8个（70-79岁）十年，发生剧烈的系统性重构。而在这三个漫长的阶段内，变化达到顶峰的年龄，集中在在34岁、60岁和78岁左右。

2. 科学信号被误读

斯坦福大学的这项研究，揭示的是全身系统性的衰老在分子层面的波动规律，而不仅仅是皮肤。

后来流行的34岁皮肤断崖式衰老的说法，可以说是抓住了一个真实的科学信号，但讲了一个夸张的都市传说。

说它抓住信号，是因为它指出了34岁左右是一个内在衰老加速的节点，值得警惕。

说它是夸张的传说，是因为它把一项复杂的全身性研究，简化并窄化成了单一的皮肤问题，并且用了断崖这种制造焦虑的惊悚词汇。

更准确的表述应该是：除非遭遇重大疾病、极端压力或激素剧变，否则皮肤不会像悬崖坠落一样突然衰老。它更像一个温水煮青蛙的过程——不良习惯日积月累，最终导致某一天你突然发现皮肤状态大不如前——量变，才是引发最终质变的主因。

3. 内在因素：不可逆转，但可干预

绝对意义上来讲，皮肤衰老的内因过程是自然规律，其总体方向是不可逆的。

但相对意义上来说，通过现代科学手段，我们可以显著减缓、部分对抗甚至暂时逆转某些内因衰老的表现。

篇幅限制，本文很难把减缓内因衰老的方法聊透。但如果你是被标题里的年龄2字吸引进来的话，那毛爸Po一下内因导致皮肤衰老的关键的警示年龄：

25-30岁：

衰老迹象初现（细胞更新、胶原合成开始减慢）。

35-40 岁：

衰老迹象开始变得明显（胶原流失加速，弹性下降）。

50 岁左右（尤其女性更年期）：最重要的“衰老期”

雌激素骤降导致皮肤厚度、胶原含量、保湿能力急剧下滑，中外研究均将此视为最显著的转折点。

当然，这个年龄划分只是一个非常粗略的参考，每个人的遗传背景和生活习惯千差万别，你的实际皮肤年龄可能远低于或高于这个区间

4. 外在因素：最基础、也最考验人的抗衰法宝

至于皮肤衰老的外因，大家应该都知道的：

1）紫外线——不防晒的人，皮肤衰老进程可能比严格防晒的人快数十年。

2）糖摄入——过量糖分会在体内引发一场“缓慢的烧烤”，从内部加速我们的衰老进程，在皮肤上体现得尤为明显。

3）睡眠——长期睡眠不足会会导致压力激素皮质醇升高，这会抑制胶原蛋白生成，并严重妨碍皮肤在夜间的自我修复过程，从而加速皮肤衰老。

4）运动——运动抑制皮肤衰老，不是简单地排汗增加代谢，而是从多个生理层面系统性改善皮肤健康，其效果远超任何昂贵的护肤品。

毛爸所说的外因和内因，并不是割裂的。

如果做好了严格防晒、严格控糖、好睡眠、规律运动，那么就会一定程度上影响内在，从而延缓衰老。

这些恰恰是性价比最高的延缓皮肤衰老的方式，毛爸把它们称之为抗衰4项。

但必须坦诚地说，长期坚持抗衰4项，是一件格外反人性、格外困难的事儿。

尤其对于上有老下有小，同时肩扛工作和家庭的中年老母亲（老父亲）来说，时间、精力都有限，执行更是困难。

所以，就有了功效型护肤品和某些（正规的）医美项目的空间。

5. 毛爸的肤龄

前几天被毛商务拉到某医美机构体验光子嫩肤，用他们的机器测了一下，发现我的肤龄有且只有31岁：

那我实际年龄多少呢？答：刚刚过了38周岁的生日。

虽然我的初衷并不是要追求年轻的皮肤，但我的生活习惯，完美契合了抗衰4项：

我的工作决定了我很少晒太阳。

我几乎不喝奶茶不喝咖啡。不是不爱喝，而是喝不了。我对茶碱和咖啡因都特别敏感，喝了之后会心慌。

我也不太能吃甜品喝太甜的饮料——喝完会觉得特别渴。

我的好睡眠，之前已经在公号说过两次了。

至于运动，有我朋友圈的读者都知道，毛爸这些年一直在不间断玩NS的健身环。

我2022年去安吉的云上高原玩，帽子被风吹掉，额头晒伤，留下一大片晒斑。

之后发现一个非常神奇的现象：

只要我保持规律运动，那片晒斑就会变淡，需要凑很近才能看清。

但只要我一连几周不运动，它就会变得清晰可见，一眼就能瞄到。

还是那句话，能长期做到抗衰4项，延缓皮肤衰老不是件难事儿，也花不了多少钱，但关键在于坚持。

否则，要么调整心态，要么寻求外力，毕竟这事还真做不到既要又要还要。

6. 结语

回到标题那个吓人的问题：34岁皮肤会断崖式衰老，真的吗？

铺垫这么久，现在可以从容回答了：

断崖是惊悚表达，但下坡路确实存在。

皮肤老不老年轻不年轻不重要，重要的永远是健康——人的预期寿命一定会变长，到时候，120岁的老头老太太，会羡慕100岁的我们的皮肤状态——而只要健康，那就是年轻的，就是美的。

所以，时间还不晚，我们要以120岁为目标，来科学、精细地经营自己的身体。

经营的方法，从来都不神秘。

如果你像毛爸一样，长期坚持抗衰4项，它是免费的，是自然而然的副产品——是自律送给你的礼物；

如果难以坚持，那尝试借助一些外力（某些功效型护肤品）或者科技（正规医美），也未尝不可。

但注意，这里头的坑可不少——

如果毛爸也像小红书上的博主一样，假装自己50岁但肤龄只有31岁，然后转头说是吃各种保健品吃出来的，几张对比图， 就会有人激情下单。

备注1

本文是编辑部关于美和抗衰的第2篇科普文章。

第1篇链接在此：

备注2

文中提到的斯坦福大学的研究报告：

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0673-2

科学审核 徐琨

复旦化学系专业

曾就职于世界500强化工公司

现任迈克欣生物科技业务总监

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