如何在过年重建「食物」秩序感？

大家好，我们是趁早旗下护肤品牌松生。

临近过年，编辑部的大家除了盼着休假，还讨论起了过年焦虑。抛开「催婚」这种老生常谈的话题，我们发现大家过年期间普遍还有一种隐形的「食物焦虑」。

过年顿顿大鱼大肉，聚会不断，到处都摆满花生瓜子小零食，对于正在体重管理期的朋友们，不亚于一场“硬仗”。一方面担心几个月的成果功亏一篑，另一方面又觉得过年了，还不能吃点吗？这种纠结和矛盾最终会指向一个悲伤结果——既焦虑又长胖......

但对松生团队来说，今年的情况又有一些不同。

众所周知有两种情况特别容易长胖：旅行和过年。经过一年的习惯养成，前段时间，松生团队去清迈团建时已经攻克旅行必长胖的魔咒，在不忌口不委屈自己的情况下都做到了1斤不胖，甚至瘦了的也大有人在，所以过年不长胖我们都信心满满。

松生团队清迈团建前后体重对比

当然我们从不独享好处。为了“挽救大家于水火之中”，我们特别征集了自己和身边朋友往年会遇上的过年减肥难关场景，并一一奉上解决方案，同时决定发起一个“过年1斤不胖挑战”。

欢迎大家在本篇文章评论区上传体重照参与挑战，我们会为最终完成挑战的朋友们提供丰富的奖品。

期待你，和我们一起，轻松过年，一斤不胖。

Q：总有种「都过年了还不能多吃点吗」的心态，怎么办？

1、可以吃，都可以吃。一年到头也回不上几次家，多吃几口家里人做的菜，当然没问题，甚至多吃家常菜比吃很多小零食要强多了

2、但不要顿顿吃撑，这不是为了减肥或者不长胖，大过年的搞得每顿饭都以不舒服结尾完全没有必要（日常的每一天也是）

3、饮食习惯没有特殊时期，瘦子习惯是无论啥时候无论啥时候想吃就吃，尝尝味儿就好

4、不要把自己放在委屈、辛苦、一直忍耐的叙事里，咱平时麻辣酸甜也没少吃，一旦觉得自己苦就会想法设法补偿自己。让你长胖的不是某一顿饭吃撑，是日复一日给自己找借口吃的积累，偶尔吃多了没事儿的，体重本身就会波动，心态平稳才是终极奥义。

Q：年夜饭菜多肉多，吃饭时间长、不知不觉就吃多了怎么办？

1、参与年夜饭决策，提出更健康的饮食建议，口诀：多菜少肉，多牛少猪，多鱼虾少鸡鸭，多清蒸少油炸，多粗粮少细糠

2、学会磨磨蹭蹭地吃饭，一口饭嚼20下再咽，一碗饭吃一晚上

3、调整吃饭顺序：先吃青菜——其次优质蛋白——最后少量主食

4、提前拿好一个小碗，给自己盛满，遇到别人给夹菜就说自己碗满了

5、多做事，少吃饭：学会多跑厨房，问问需不需要帮忙端盘子；给长辈们烧水、泡茶、添水；给小朋友们夹菜，倒饮料——不仅减少自己吃饭的时间，还能收获表扬

6、饭后半小时1支轻美人

Q：亲朋好友一直劝吃怎么办？

有时候不是控制不住嘴，而是无法拒绝别人的好意。这种情况特别适合用「三明治拒绝法」：

第一层：正面肯定——“哎呀大姨你这排骨炖得太好吃了”（先表达赞赏或者积极的反馈，让对方感受到被理解）

第二层：表达拒绝——“我连吃好几块已经吃不下了”（直接而委婉地拒绝请求，表明无法满足对方的要求）

第三层：替代方案——“这块给我弟吃吧，他长身体需要多吃排骨”（提供其他可能性或鼓励对方，让拒绝听起来更有建设性）

你还有其他三明治拒绝话术吗？欢迎评论区分享

Q：喜欢整两口酒的人怎么吃？

1、学会聪明喝酒

✅优选酒类：啤酒、干红、干白、无糖苏打调酒（基酒可选金酒、伏特加）

❌避免选择：鸡尾酒、甜味利口酒、梅子酒、黄酒、甜型葡萄酒——总之甜口的酒都容易胖

2、替换下酒菜

✅优选下酒菜：拍黄瓜、凉拌木耳、毛豆、冰镇秋葵、刺身拼盘，清蒸/白灼海鲜、少油卤牛腱、去皮手撕鸡

❌避免选择：花生米、炸鸡、薯条、烤串、拉长、红烧肉、炒饭、炒面、酥点

3、酒后多喝水，帮助肝脏代谢

Q：一过年就要连吃7天饺子汤圆怎么办？

1、多吃健康饺子

✅优选：虾仁三鲜、鸡肉香菇、牛肉芹菜、鲅鱼韭菜、纯素白菜豆腐

⭕️次选：纯瘦肉素馅饺子

❌不选：纯肉馅饺子、油炸饺子

2、改变对汤圆的认知：

汤圆不是饭后甜品，而是餐中主食。因此，每吃一次汤圆就相应减少一次主食摄入。

✅优选：小颗咸味汤圆

❌不选：甜味汤圆、红豆沙/白糖糖水汤底

3、注意控量

饺子一次吃12-15只、汤圆一次不超过5-6只

Q：花生、瓜子、糖摆一桌子，看见就想吃怎么办

1、小分量摆放，别一大袋瓜子就直接放桌子上

2、提高吃的难度，比如把榛子、碧根果这类干果的开口器放远点，想吃还得起身去拿的时候，就懒得吃了

3、多用零食招待亲戚，不胖自己胖亲戚（不是

Q：还有那些你可能不知道的「年味热量炸弹」

*对比参考：成年女性一天基础代谢约1200大卡。

计算公式：10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄(岁)-161

砂糖橘虽然热量低但糖分很高，容易引发血糖波动

Q一大桌菜一不小心就吃多了咋办？

1、把想吃的食物都夹到自己的碗里或者碟子里，定量，不管吃多吃少起码对自己吃了多少有数

2、永远记住细嚼慢咽，仔细感受身体给你的反馈，吃到不饿就停，饱了就放下筷子

建议把此图作为手机屏保使用

当然，你还可以选择饭后半小时服用2支轻美人快速补救。

松生轻美人益生菌

今年，整个松生团队最明显的变化就是对食物不再那么焦虑了。哪怕偶尔吃撑了几次，也会迅速找出轻美人吃。它不仅是我们的食欲稳定器，更是心态稳定器。

吃完重庆辣火锅，所有人都从兜里掏出轻美人

当然不只我们自己这么觉得。轻美人刚上线便达成了“150000条售罄”的成就，成功帮助1000+女性无痛瘦身。坚持服用一段时间后，大家对它的普遍体感是：

“吃完之后没那么想吃零食了”

“食欲非常稳定，再也不暴饮暴食了”

“没有减脂需求，但吃完噗噗非常规律顺畅”

“好像皮肤变得更好了”

复制下方口令到

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体验松生团队同款「食欲稳定神器」

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轻美人是我们很有野心的产品，不通过任何强制排泄或是涨肚等不健康、不舒适的手段去减脂。而是通过重建肠道微生态，让我们的肠道回归到一种更年轻、代谢更旺盛的状态。

金金本人包括很多用户最明显的感受就是食欲变得很稳定，不想天天吃花生花子小蛋糕了，这对过年家里的零食诱惑来说，实在太有必要了。

轻美人中加快代谢，提升燃脂效率的“大功臣”就是专利短双歧杆菌B-3。它是从800多株菌中筛选出的“尖子生”，在国内的应用还不算广泛，我们领先拿到了授权。产品经理在年终述职时说，就连工厂的人都跟我们要链接，说要自己买。

根据减脂临床试验，B-3能使小肠的Fiaf基因表达明显升高。Fiaf基因是人体脂肪代谢的一个“调控开关”。当它的表达升高时，就会抑制脂肪细胞储存脂质，让我们的身体从“储能模式”偏向于“燃脂模式”。

一般来说，人要感受到明显的饥饿感，才能开始消耗脂肪。但B-3神奇的是它会“迷惑”我们的身体，降低代谢门槛，让我们不饿的时候，脂肪也能进入燃烧的状态，不需要等饿过头，平时走路、上班都能悄悄燃烧脂肪。

在12周减脂临床试验中，B-3 组的脂肪、体重、腰围、BMI都明显低于没有服用B-3的人群，这些数据能更科学地证明B-3的燃脂效果。

而且B-3的安全性非常高，它的“祖宗”是1899年首次从婴儿体里发现的「双歧杆菌」，是人体内本身就有的菌，补充时不会存在不耐受的问题。所以双歧杆菌经常被用在各类益生菌产品中用来调节肠道菌群平衡，在各种酸奶和益生菌饮品中你也可能看到过它。

轻美人用户使用感受

「轻美人」中另一重要成分植物干酪乳杆菌K-1，它和B-3简直就是“黄金搭档”，很多需要补充B-3的人是因为代谢不好，而代谢差的人，肠道平滑肌收缩力下降，也就是肠道懒得蠕动了，就很容易导致食物残渣推进缓慢，或者直接卡住，这就形成了便秘。

新泻大学农学部食品化学研究室曾经用小鼠做过实验，在小鼠肠道内连续两周给药K-1菌，含血清素的细胞（红细胞）数量有所增加，血清素就是一种神经传递物质，能参与肠道蠕动，改善排便。也有人体实验能证明，连续两周服用K-1菌，不仅排便次数、排便量增加，就连便便的形状都更完美了！

OK，广告到此为止！

看到一些人说，过年某种角度上看是一个秩序感完全崩塌的时期。当平时在外打拼的我们回到老家，一些平时习惯的规则、事物、认知不复存在，不被认可，身材管理这件事上也开始主动或被动地彻底放飞自我。

这篇内容并不是让大家在过年也要紧绷着，而是希望我们能在这种喜庆放松但略微失控的特殊时间段，起码保持着一种秩序感，给自己留一个喘息的空间。从「食物」起步，掌控自己，更朴实地希望你：

不再害怕食物、不再被迫吃撑、不再因为焦虑而不能好好享受妈妈做的饭。

在来年，收获一个更紧致，坚定的自我。

收假回来在别人抱怨的时候自豪地说：“今年过年，我一斤没胖。”