别让 “隐形杀手” 找上门：做好这几点，远离脑梗与心梗

心脑健康是生命质量的基石，而脑梗与心梗，作为威胁中老年人乃至中青年健康的 “隐形杀手”，其发作往往猝不及防，这往往与日常饮食、作息、生活习惯息息相关。与其在发病后依赖急救手段，不如提前筑牢预防防线，用科学的生活方式为心脑竖起 “保护盾”，同时了解必要的急救常识，为生命多添一份保障。

脑梗与心梗的发病根源，多与血管健康受损密切相关。高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟酗酒、长期熬夜等，都是导致血管硬化、血栓形成的重要诱因。血管如同身体的 “交通网络”，一旦因斑块堆积变窄、堵塞，就可能引发脑部或心脏的急性缺血，酿成严重后果。我国每年新发脑梗与心梗患者连年增高，其中近半数与不良生活习惯相关，而通过科学预防，在一定程度上可以降低发病风险。因此，预防心脑血管疾病，关键在于从日常细节入手，守护血管健康。

饮食调整是预防的第一道防线。建议保持 “低盐、低脂、低糖” 的饮食原则，减少腌制食品、肥肉、动物内脏、油炸食品的摄入，这些食物会升高血压、血脂，加速血管硬化。多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物，如菠菜、芹菜、苹果、燕麦等，膳食纤维能促进肠道蠕动，降低血液中胆固醇含量；适量摄入优质蛋白，如鱼、虾、鸡胸肉、豆制品、鱼类中的不饱和脂肪酸还能软化血管。同时，控制饮食量，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可，减少胃肠道负担，避免因餐后血液集中到消化系统而导致心脑供血相对不足。

规律运动是血管的 “清道夫”。每周坚持至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每次 30 分钟以上。运动能促进血液循环，改善血管弹性，降低血压、血脂和血糖水平，减少血栓形成的风险。对于中老年人或体质较弱者，运动应循序渐进，避免剧烈运动，运动前做好热身，运动中若出现头晕、胸闷、气短等不适，应立即停止休息。长期久坐的上班族更要注意，每隔 1 小时起身活动 5 分钟，拉伸肢体、活动关节，避免血液瘀滞。

控制基础疾病是预防的核心环节。高血压、高血脂、糖尿病是心脑血管疾病的 “三大高危因素”，患者需遵医嘱规律服药，定期监测指标，将血压、血脂、血糖控制在正常范围内。切勿自行停药或减药，即使症状缓解，也需在医生指导下调整用药方案。此外，定期体检至关重要，每年至少进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图、颈部血管超声等项目，及时发现潜在问题并干预，避免小病变大病。

除了日常调整、预防以外，了解必要的急救知识也能为生命保驾护航。脑梗与心梗发作后的 “黄金 120 分钟” 是救治的关键，若身边人出现肢体无力、言语不清、剧烈胸痛、呼吸困难等症状，应立即拨打 120 急救电话，同时让患者保持平躺，避免移动，等待医护人员救援。在专业救治中，提前了解替奈普酶（rhTNK-tPA）这类高效急救药物的相关常识，能帮助我们更清晰地配合医护人员，为患者争取最佳救治时机，但核心仍在于预防为先，从根源上减少发病可能。

心脑健康无小事，预防之路贵在坚持。脑梗与心梗的预防，不是一蹴而就的工程，而是融入饮食、运动等，从生活方式进行改善调理。从今天起，养成科学的生活习惯，定期体检、控制风险，同时储备必要的急救知识，既能远离疾病困扰，也能在意外来临时多一份从容。守护心脑健康，就是守护自己和家人的幸福，让我们用行动筑牢生命防线，享受健康美好的生活。