孩子的情绪越来越难稳，也许不是你做得不够，而是他没睡好

很多家长都有过类似的时刻。白天的干预看起来还算顺利，孩子配合度不错，情绪也没有特别失控。

可一到晚上，却怎么也不肯入睡；好不容易睡着了，又频繁夜醒。第二天醒来，情绪明显变差——更容易哭、更容易怒、对一点点变化就强烈反应。

我们往往会下意识地去找原因：

是不是最近任务太多了？

是不是情绪退步了？

是不是干预哪里出了问题？

但有一个问题，常常被放在最后，甚至被忽略——孩子，真的睡好了吗？

1

那些看起来像“情绪问题”的表现，可能从夜晚就已经开始了

在普通儿童的发展研究中，睡眠早已被反复证明，与情绪调节、冲动控制、社会情绪能力密切相关。

睡眠不足的孩子，更容易烦躁、冲动、情绪起伏大，这并不是“性格问题”，而是大脑调节能力暂时下降的结果。

而在自闭症儿童身上，这种影响往往会被进一步放大。

很多家长会发现：孩子情绪波动最明显的时期，常常和一段“睡得很糟糕”的时间重叠。只是，我们更容易把注意力放在白天看得见的行为上，却很少回头去追溯夜晚发生了什么。

如果说白天的情绪与行为是一座冰山，那么睡眠，很可能是水面下那一大块。

2

为什么自闭症孩子更容易“睡不好”，也更容易被情绪拖住

在自闭症儿童中，睡眠问题并不少见。入睡困难、夜醒频繁、睡眠节律紊乱，都是家长经常提到的困扰。

这并不只是生活习惯的问题，而与孩子的发育特点密切相关。

一方面，自闭症儿童在神经调节和生物节律上，本就更为敏感。

负责“入睡”和“维持睡眠”的大脑机制，更容易受到环境刺激或内部兴奋状态的影响。对他们来说，入睡并不是“关灯、躺下”这么简单，而是一个需要大脑顺利完成的复杂过程。

另一方面，睡眠本身是情绪调节的重要基础。

当睡眠被反复打断，大脑用于情绪控制和恢复的资源就会变少。于是我们看到的，可能是白天更快被点燃的情绪、更难自行平复的崩溃，以及对环境刺激明显下降的耐受度。

有些情绪爆发，并不是孩子不愿意控制，而是在那一刻，他真的已经没有足够的“调节余量”了。

3

睡眠状态，也在悄悄影响着干预效果

很多干预工作，依赖的并不仅仅是训练本身，还包括孩子的注意力水平、情绪稳定度和学习巩固能力。而这些能力，都与睡眠质量高度相关。

当睡眠长期受损时，孩子白天需要用更多力气，才能维持同样的专注和配合；学习到的内容，也更难被稳定地保存下来。

这并不意味着干预没有价值，而是意味着——孩子是在一个更吃力的状态下努力。

从这个角度看，睡眠并不是干预之外的事情，而更像是干预能否顺利展开的一块地基。

4

这不是家长没管好，而是一个需要被看见的系统问题

谈到睡眠，很多家长会感到内疚。

是不是作息不够规律？是不是不够严格？是不是自己哪里做得还不够好？

但在大量研究和临床经验中，越来越清楚的一点是：很多睡眠问题，并不是靠“再坚持一点”就能解决的。

它涉及神经发育、情绪调节、生物节律，也需要被放在专业视角下，去区分哪些是行为层面的问题，哪些是生理和发展机制的影响。

当我们把睡眠只当成“生活习惯”，往往会忽略孩子真实的困难；而当睡眠被真正理解，家长反而能松一口气——原来，这并不是我一个人的失败。

5

为什么我们想请专业的人，来好好谈一谈这件事

近几年，发育脑科学和儿童睡眠研究，开始越来越多地走进自闭症领域。研究者们试图回答一些家长心里反复出现的问题：

睡眠问题是如何一步步影响孩子情绪和行为发展的？

哪些睡眠信号，提示孩子已经在“透支”调节能力？

家长什么时候需要警惕，而不是硬扛？

睡眠改善，是否可能带来情绪与行为的连锁变化？

本周五，我们邀请长期从事儿童睡眠与情绪发展研究的，上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心发育脑科学实验室主任王广海，从发育脑科学的角度，系统聊一聊这些问题。

睡眠并不是一把万能钥匙。它不能替代所有干预，也不会解决所有问题。但对很多孩子来说，它可能是最容易被忽略、却最值得重新审视的起点。

理解孩子的睡眠，也是在理解为什么有时候，他们真的已经很努力了。