加速肌肉流失的 6 个行为，看看你都有哪些？

说到力量训练，很多女生都害怕做力量训练，就是害怕长肌肉，认为肌肉身材对于女生来说不会有美感，如果你也这么想，那么你就错，肌肉可是我们身体最宝贵的组织了，肌肉对我们来说，除了能够塑造身材之外，最主要的就是让我们能够保持旺盛的代谢和活力，保持年轻，减缓身体衰老的速度。

而随着年龄的增长，肌肉流失的趋势会更加，身体机能也会下降，而身体衰老的速度也会加快，所以一旦过了30岁后，身体肌肉流失是必然的。而加速肌肉流失的原因，就要从我们自身出发。

加速肌肉流失的 6 个行为，看看你都有哪些？

行为1：经常抽烟喝酒

如果你日常有抽烟和喝酒的习惯，那么肌肉流失的速度会加倍增长，因为长期的抽烟就会影响到呼吸道，心血管，以及肺部等，影响到血液循环，影响到身体的代谢和运转，而长期喝酒也会影响到身体血液循环，影响到肾脏的排毒等，导致身体的代谢下降，加快肌肉流失。

行为2：经常熬夜晚睡

经常熬夜晚睡的人，熬夜导致的睡眠不足，会导致身体的代谢下降，生长激素分泌减少，比如睾酮素的分泌减少，睾酮素是促进肌肉恢复和生长的主要物质，熬夜还会导致内分泌失调，激素紊乱，导致身体肌肉流失，身体健康水平下降。

所以不要总是熬夜晚睡，建议早睡，保证充足的睡眠时间，这才是保留肌肉，也有助于提升代谢。

行为3：经常久坐不动

经常久坐不动，长时间坐着会影响到血液循环，特别是久坐会对下肢肌肉造成影响，加快下肢肌肉流失，导致身体的代谢下降，还会让更多的脂肪堆积，脂肪堆积也是加快肌肉流失的原因。所以一定避免久坐，提升身体的活动量。

比如坐着20分钟就起来活动5分钟，有助于维持身体的代谢和运转，走路代替乘车，爬楼梯代替坐电梯等。

行为4：缺乏力量训练

如果身体长期缺乏力量训练，就会导致身体的代谢下降，而且肌肉缺乏刺激和训练后，肌肉就会被身体优先提供能量，从而加速了身体的肌肉流失，导致身体代谢下降。

所以坚持多做力量训练能够刺激到肌肉，提升肌肉活力，提高肌肉质量，保持身体的活力代谢，维持肌肉量。

行为5：三餐不规律，缺乏蛋白质的摄入

三餐吃饭不规律，缺乏蛋白质的摄入，就会导致食欲不稳定，总是想吃就吃，不想吃就不吃，身体的血糖不稳定，就会容易让食欲大增，就会容易导致身体的代谢紊乱，还会导致肌肉流失，肌肉缺乏蛋白质作为原料，那么肌肉是无法恢复和生长的。

所以三餐一定要规律饮食，也要多补充蛋白质的摄入，才能够有助于维持身体的肌肉活力。

行为6：压力大，长期焦虑

压力大，长期焦虑的人，就会导致身体的代谢下降，而且激素紊乱，以及皮质醇的增多，加快了脂肪的堆积，而皮质醇也是睾酮素分泌最大的“克星”，当身体的压力越来越大了，那么身心健康会受损，特别是很多人都会想暴食缓解焦虑，但是这样的行为也是在加快肌肉流失。

所以一定要管理好压力，及时释放压力，缓解焦虑的感觉，才能够有助于维持身体的活力代谢。