10 个减肥大实话，知道越多，瘦得更快！

减肥你需要更多的大实话，才能够让你更快，更好地瘦下来，提升代谢，达到燃脂减脂的效果！

10 个减肥大实话，知道越多，瘦得更快！

1，对于大体重的人来说，前期节食是必要的。对于大体重基数的人来说，减肥前期减掉的就是身体内多余的水分，无机盐等，前期体重减掉的速度就会快很多，这也是正常的现象。所以前期大体重的人要能够享受饿肚子这个过程，这样体重就能够掉得更快了。

2，99%的人身材发胖就是吃出来的，很多人以为吃一点零食，喝一点饮料，身材不会容易发胖，结果这也是导致身材发胖的主要原因。很多人都没有意识到零食和饮料的热量提高的，所以无论吃少还是吃多，都会导致身材发胖，所以一定要管住嘴。

3，减肥期间一定要多喝水，身体的所有代谢循环都需要大量水分参与，有助于促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。一定要戒掉喝饮料的习惯，如果你能够戒掉喝饮料，那么减肥的速度就提升上来了。

4，减肥是一场持久战，减肥是需要时间的，而不是网上说的7天减10斤，如果体重掉得这么快，那么身体就会容易出问题了，所以一定要注意了，科学的减肥速度是一个月减掉4-5斤是理想状态，而不是追求短时间内快速减重，这样反而会影响到身体健康。

5，想要减肥，那就一定要控制饮食，记住这3个原则：少油，少盐，少糖，一定要控制高热量的摄入，才能够保持好身材，避免热量堆积，也能够保持身体的活力代谢。控制饮食既可以让身体保持活力代谢，还可以避免油脂堆积。

6，一定要学会控糖，糖分的摄入才是身材发胖的主要原因，糖分的摄入容易转为葡萄糖堆积起来，导致脂肪堆积，所以一定要控糖。除了日常看得见的含有高糖分食物之外，还有很多看不见糖分的食物，比如番茄酱等，所以一定要学会控糖。

7，减肥是需要坚持的，而不是三分钟热度地减肥，不少人一开始减肥就满满信心，但是减肥2-3天后就懈怠了，觉得减肥好像没有意义了，或者是2-3天吃一些清淡饮食，然后就迫不及待想要吃美食了。如果减肥期间，总是“三天撒网，2天打鱼”，减肥是瘦不下来的，所以一定要坚持。

8，想要让身体更快地瘦下来，创造热量缺口是关键，比如控制热量的摄入，还要加大身体热量的消耗，比如避免久坐不动，适当地提高身体的活动量，让身体的运动量提升上来，持续消耗持续燃脂，更有助于维持身体旺盛的代谢，加大身体热量的消耗。

9，晚上一定要坚持早睡不熬夜，早睡+保证充足的睡眠才能够促进身体的代谢，加快身体的运转，稳定代谢，保持活力。晚上早睡还可以让身体进入到深度睡眠的状态，保证充足的睡眠，能够促进身体生长激素分泌，促进消耗和燃脂。

10，力量训练更有助于燃脂减脂，不要害怕力量训练，只有力量训练，提升代谢，维持消耗，这才能够有助于养成易瘦体质，让你保持好身材，保持健康的状态，也是加快身体燃脂减脂的关键。所以一定要坚持多做力量训练。