吃车厘子补充褪黑素？专家：吃上百公斤才可能助眠

（人民日报健康客户端记者 周学津）近日，“吃车厘子能助眠”的话题在网络上引发热议。然而，营养专家指出，车厘子中褪黑素含量极低，依靠它来改善睡眠并不现实。

1月27日，成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁清月在接受人民日报健康客户端记者采访时表示：“车厘子中确实含有天然褪黑素，但其含量极低，一般来说，每100克果肉中仅含0.17~0.39微克。对于成人而言，褪黑素补充剂单次剂量通常为0.5-5毫克。这意味着需要一次性食用上百公斤的车厘子才能达到最低补充剂量。”梁清月告诉人民日报健康客户端记者，这在现实中几乎无法做到，仅靠食用车厘子，无法替代专业的失眠治疗方案。

车厘子中虽含有天然褪黑素，但含量极低，助眠效果微乎其微。央视新闻 图

“褪黑素是一种主要由人体松果体分泌的吲哚类激素，是人体生物钟的核心调节物质，其分泌具有明显的昼夜节律。通过外源性补充可辅助提升体内褪黑素浓度，进而帮助睡眠周期紊乱的人群更快进入睡眠。”梁清月说。

对于“车厘子颜色越深，褪黑素含量越高”这一说法，梁清月表示，车厘子的颜色深浅主要由花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质的含量决定，与褪黑素的合成和积累无直接关联。

如果车厘子不是睡眠“神器”，那么是否存在能够助眠的食物呢？梁清月表示，与其寻找单一的“助眠食物”，不如关注整体饮食结构。

失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物，能辅助促进褪黑素分泌，饮用温牛奶、酸奶，少吃一些核桃、杏仁。要注意平衡和适量，睡前少量摄入这类食物可能有益，但过量或不当时间进食反而可能干扰睡眠，尤其要在睡前避免摄入高糖或辛辣的食物。此外，失眠人群也要在睡前避免含咖啡因、尼古丁、酒精的饮品和食物。如咖啡、浓茶、巧克力、白酒，这些东西会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。”

梁清月表示，失眠的改善需要饮食、作息、运动多维度配合，单纯依赖食物无法解决问题。“保持规律的睡眠时间，创造舒适的睡眠环境，睡前避免咖啡因和蓝光暴露，日间适量运动，管理压力。这些都比寻找‘助眠食物’更为重要。”梁清月建议，对于持续存在睡眠问题的人群，建议寻求专业帮助。“失眠可能是多种因素造成的，包括心理、生理、环境等多方面。自我诊断和尝试各种‘偏方’可能延误治疗。”

“食物是我们日常生活的一部分，对健康有影响，但不能把吃东西当做一种‘神奇疗法’。其实，平衡多样的饮食，结合健康的生活方式，才能有好睡眠，这才是促进整体健康的可持续之道。”梁清月说。