上海
高血压到底是什么引起的？饮食、超重、年龄增加……很多人都不知道，高血压跟你的睡眠息息相关。在此之前，我们写过《》介绍了糖尿病和睡眠的关联。
而睡眠有问题的人，不只是糖尿病，患高血压概率也会大大升高，可以说，高血压也是会睡出来的！
睡不好，血压也不会好
睡眠的好坏到底如何影响血压，为此国内外有过很多的研究，总的来说就是——少睡，睡眠不规律，睡午觉都会影响睡眠。
01
少睡
美国一项基于社区的前瞻性队列研究发现，睡眠时间低于7h或高于8h与高血压患病率增加有关，尤其是睡眠时间不足6h时，高血压的发生风险将显著提高。
长期睡眠时间过短会导致血流动力学负荷增加，从而导致动脉或左心室肥厚重塑，带来高血压。
同时睡眠时间不足可能影响血管压力感受器对血压的反应，从而增加罹患心血管疾病的风险性。
睡眠时间不足还可能会引起昼夜节律紊乱和打破自主神经平衡，从而导致血压升高。
02
睡眠不规律
一项发表在美国心脏协会（AHA）旗下期刊《高血压》的研究显示，睡眠不规律的人更容易患高血压，即使他们每晚的睡眠时间都达到了AHA的建议量。睡眠时间不足、睡眠质量减弱、睡眠节律紊乱等睡眠障碍均可导致血压升高。
入睡时间（min） 高血压风险
入睡时间≤30
60≥入睡时间≥31
37% ↑
90≥入睡时间≥61
80% ↑
入睡时间≥91
92% ↑
醒来时间（min） 高血压风险
醒来时间≤30
60≥醒来时间≥31
41% ↑
90≥醒来时间≥61
62% ↑
醒来时间≥91
61% ↑
睡眠持续时间（h） 高血压风险
7.5≤睡眠持续时间≤8
睡眠持续时间＜7
32% ↑
7≤睡眠持续时间＜7.5
24% ↑
睡眠持续时间≥8
23% ↑
03
睡午觉
每天午睡时间超过1小时的成年人，比那些没有午睡习惯的人，患心血管疾病的风险更高。这种趋势在那些每晚睡眠超过6小时及女性中更为普遍。相较于不午睡群体，午睡时间>60分钟会让全因死亡风险上升30%、心血管疾病风险上升34%。
得了高血压，睡眠会更差
除了睡眠会引发高血压，高血压患者往往睡眠也成了大问题——
01
高血压加重睡眠问题
与血压正常的人相比，高血压患者失眠患病率更高，可达40％~60％。高血压容易有心悸、胸闷头晕等症状，容易影响睡眠质量。同时有些降压药可能会带来入睡困难。
02
容易患阻塞性睡眠呼吸暂停
高血压患者的体重超标情况较为严重，容易患阻塞性睡眠呼吸暂停，30％~50％的高血压患者可能同时患有睡眠呼吸暂停。
03
容易出现睡眠高血压
正常血压在夜间处于最低谷，凌晨血压急骤上升，白昼血压基本上处于相对较高的水平。而夜间高血压患者的血压在低谷期不降反升，导致睡不好。同时，阻塞性睡眠呼吸暂停患者很容易合并夜间高血压。
高血压患者怎么睡
想要血压稳定睡眠好，其实要从各方面进行改善——
选对寝具
睡觉选对寝具，是维持好睡眠的第一步。建议平时血压较高的患者的人选择低枕头，因为脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环。同时，还可以选择较轻的被子，高血压患者容易被重被子憋醒，所以被子越轻越好，同时兼顾保温性。
坚持用药
高血压患者要注意长期遵医嘱使用降压药，不要私自进行增减，不要看到血压下降就停药，科学用药可以保持较为稳定的血压情况，避免因为血压波动而失眠。
避免抽烟喝酒
吸烟和喝酒会损伤血管，带来更严重的心脑血管问题，而且尼古丁和酒精都会带来神经兴奋，从而造成失眠，戒烟戒酒很有必要。
健康生活
保持健康均衡的饮食，多食用富含膳食纤维的食物。定期运动，控制体重的同事也可以促进睡眠。同时还可以适当补充卵磷脂，保障心脑血管健康的同时修复受损伤的脑细胞，促进睡眠。
睡得好身体好，真不是说说而已，好睡眠是健康的重要保障，一定要维持好。
参考文献：
[1]. 王思佳 李莉 孙东晗 邬闻文.BMI、腰围与睡眠质量对成年人高血压患病风险的联合作用[J].中华疾病控制杂志.2022 Mar; 26( 3).P257-284；
[2]. 张艳平.观察老年高血压患者睡眠时间及睡眠质量与血压变异性的相关性[J].世界睡眠医学杂志.May.2022,Vol.9,No.5.P833-835;
[3]. 熊华利 鞠丹凤 邱建平 舒强 于均梅 唐大乂.午休睡眠时间与高血压患病的相关性分析[J].现代预防医学.2023,Vol.50,NO.4.P756-761;
图片来源：摄图网
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