【明仁与健康】控压不迷路！“三驾马车”助力，告别血压过山车

高血压是一种常见慢性疾病，犹如潜伏在身体里的“定时炸弹”，严重威胁人们健康。然而，高血压并非不可战胜。河北大学附属邯郸明仁医院心病三科张丽花主任指出，驾驭好“三驾马车”，就能有效防控高血压。

健康生活方式

健康的生活方式是控制高血压的关键，适用于每一位高血压患者。

“管住嘴”是重要一步，限盐是重中之重。每日食盐摄入量最好控制在5克以下，约一个啤酒瓶盖的量。同时，要警惕“隐形盐”摄入，像酱油、咸菜、加工食品等，它们常是被忽视的升压“元凶”。

“迈开腿”同样必不可少。每周坚持5次以上、每次30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，堪称免费的“降压药”。运动既能增强体质，又能促进血液循环，帮助降低血压。

控制体重也不容忽视。俗话说“腰带越长，寿命越短”，肥胖是高血压的重要危险因素之一。合理饮食和运动减重，是降低血压的有效方法。此外，戒烟限酒至关重要。烟和酒都是血压的“助推器”，会刺激血管收缩，导致血压升高。保持心态平和、规律生活，避免长期精神紧张、焦虑和熬夜，也是维持血压稳定的重要因素。

科学药物治疗

若通过生活方式干预后血压仍不达标，就需启动药物治疗，这是控制高血压的又一重要手段。

药物治疗有几个关键原则必须牢记：一是“长期”原则。高血压绝大多数需终身服药，即便血压恢复正常，也不能随意停药，否则血压会大幅反弹，带来更大危险。二是“规律”原则。要求每天按时服药，养成良好用药习惯，确保药物在体内维持稳定浓度，从而有效控制血压。三是“遵医嘱”原则。这一原则至关重要，不要自行买药或听信偏方。医生会根据患者具体情况，如年龄、血压水平、并发症等，选择最适合的药物和剂量。

降压药并非“毒品”，没有依赖性，它更像是给血管请的“终身保镖”，守护血管健康。

定期监测与随访

定期监测与随访是控制高血压的第三大关键要素。家中应备一个合格的电子血压计，定期测量并记录血压值，以此了解自身血压变化规律。复诊时，将记录拿给医生看，这是调整治疗方案的重要依据。不能仅依据有无头晕症状来决定是否服药以及判断血压控制情况。因为有些高血压患者可能无明显症状，但血压已处于较高水平，对身体造成的损害正在悄然发生。

控制高血压需从生活细节入手，用好“三驾马车”，积极防控，才能让血压保持平稳，享受健康生活。