预防脑梗有关键要点，医生：护血管防脑梗，控血压只是其中一部分

老王今年58岁，平时血压偏高但总不当回事，觉得没不舒服就不用刻意调理，前段时间清晨起床，他突然感觉一侧手脚发麻、说话含糊，家人赶紧送医，被确诊为轻度脑梗。经过及时治疗，老王逐渐恢复，但医生提醒，若再忽视血管养护，脑梗可能复发，且控血压远不是预防的全部。

出院后，老王改掉了久坐、爱吃重口菜的习惯，跟着医生建议调理作息和饮食，复查时血管状态明显改善，其实很多人像老王一样，只知道血压高会伤血管，却不知道护血管防脑梗，需要多方面共同发力。

防脑梗，控血脂、血糖比想象中更关键

《循环》期刊曾发布一项针对中老年人的长期研究，追踪了近万名受试者15年，结果发现，脑梗的发生不仅和血压相关，血脂、血糖的异常波动，对血管的损伤同样致命。

研究人员指出，血液中“坏血脂”（像低密度脂蛋白）超标危害大。它会慢慢沉积于血管壁，形成小米粥样斑块，让血管又窄又脆。一旦斑块脱落堵塞脑部血管，就极易引发脑梗，严重威胁健康。而血糖长期偏高，会损伤血管内壁的“保护膜”，让血管更容易变硬、形成血栓。

这项研究还指出，相较于只控血压的人群，同时把血脂、血糖控制在合理范围的人，脑梗风险降低了62%，医生提醒，尤其是45岁以上人群，每年体检不仅要测血压，血脂、血糖也必须定期查，不能遗漏。

神经内科医生推荐：3种温和运动，护血管不费力

很多人觉得护血管要做高强度运动，其实对中老年人或血管已有轻微问题的人来说，温和的运动更合适，还能避免加重身体负担，神经内科专家表示，以下3种运动，每天坚持就能养血管。

第一种是快走，每天走30分钟，速度以微微出汗为宜，快走能促进全身血液循环，让血管保持弹性，还能帮助消耗多余脂肪，减少血脂沉积，对控压、控脂都有帮助，适合大多数人。

第二种是太极拳，此动作舒缓，可调节心率，有效避免血压骤变。同时，能活动周身关节，促进血液循环。尤其适宜血压偏高、体质孱弱之人，助力其维持身体康健。

第三种是手指操，每天花10分钟活动手指，比如握拳、伸展、相互按压，手指上的血管和神经丰富，经常活动能刺激血液循环，间接改善脑部供血，减少脑部血管堵塞的风险，随时随地都能做。

日常习惯别忽视，这两点是护血管的“加分项”

除控制指标、积极运动外，日常细微习惯对血管健康影响颇巨。然而，多数人往往对此缺乏重视，不经意间便将其忽略，实在令人惋惜。

首先是多喝水，每日摄入1500至2000毫升温水，大有裨益。它可有效稀释血液，降低血液黏稠度，从而在很大程度上避免血栓的形成，为身体健康保驾护航。尤其是清晨起床后，空腹喝一杯温水，能快速唤醒血管，降低脑梗风险——因为清晨是血压、血液黏稠度的高峰，也是脑梗的高发时段。

其次是少熬夜、别久坐，长期熬夜使身体处于应激状态，致血压攀升、血管收缩，提升血栓形成几率；久坐则减缓下肢血液循环，血液易淤积，形成下肢血栓。若血栓脱落流入脑部，极可能诱发脑梗。为维护身体健康，建议每久坐1小时，起身活动5分钟，活络筋骨。同时，每日应保障7 - 8小时充足睡眠，以养精蓄锐，提升生活与工作的状态。

需要注意的是，护血管防脑梗是长期坚持的事，不能三天打鱼两天晒网，尤其是有高血压、高血脂、糖尿病家族史的人，更要提前做好预防，从年轻时就养成良好的生活习惯。

预防脑梗不能只盯着单一指标。血压、血脂、血糖的调节都至关重要，需统筹兼顾、全面把控。同时，搭配适度运动，养成健康生活习惯，多管齐下，才能让血管保持年轻活力，让恼人的脑梗问题远远避开我们。