这些午睡习惯，会让你越睡越累！

来源：广西日报

午睡是一种常见的休息方式

适当的午睡好处多多！

然而，一些错误的午睡习惯

不仅导致越睡越累

还可能影响健康

有哪些错误的午睡习惯？

会造成哪些危害？

长期趴着睡，尤其是枕着手臂睡：容易引起颈部肌肉劳损和疼痛，颈椎间盘压力增大，颈椎生理曲度改变；眼压升高、视物模糊；加速局部皮肤松弛、产生皱纹；双手会出现麻木、刺痛；趴睡时身体蜷缩，引起消化不良、胀气。

坐着睡：特别是头部、腰部没有支撑点，会引起颈部肌肉僵硬、酸痛，颈椎椎间盘压力增加。

睡眠环境不佳：光线较强、噪音较大，环境温度过高或者过低。

睡醒突然起身：特别是老年人这样做，容易出现头昏头晕等不适症状。

吃完饭后立即睡、睡得过久等等都是不良习惯，会影响我们的午睡质量。

最新科学研究称

一次正确的午睡

能让你的大脑“深度重启”，效率翻倍

甚至延缓大脑的衰老！

这也是很多人午睡后

感觉自己神清气爽、下午工作效率翻倍的原因

午睡正在悄悄拉开

人与人的“大脑年龄差”

午睡，最受益的器官可能就是我们每天高速运转的“CPU”——大脑。短暂午睡20～30分钟，堪称最简单高效的“大脑保养术”。

1. 将大脑一键“重启”

我们的大脑就像一台24小时开机的电脑，上午处理的信息越多，“后台程序”就越多，反应变慢、记性变差。而短暂午睡一下，相当于将大脑一键“重启”，能让我们大脑思维更加清晰。2026年1月，一项发表在国际期刊《神经影像学》的研究发现，一次科学的午睡能显著降低大脑“突触连接强度”，相当于帮你关闭所有无用程序、清理缓存垃圾，让大脑“重启”！

2. 大脑“脑容量”更大

午睡，是真的在给大脑“扩容”。2023年6月，一项发表在国际期刊《睡眠健康》的研究，分析了37万余名参与者的健康信息后发现，有午睡习惯的人，脑容量比不午睡的人平均大15.8立方厘米，相当于大脑衰老速度减缓2.6～6.5年！午睡有助于减缓大脑因年龄增长而出现的萎缩速度，进而维持大脑的健康状态。

3. 有效降低痴呆症风险

2021年刊发在国际期刊《综合精神医学》的研究表明，规律午睡不仅能有效预防老年痴呆，还能提升思维敏捷性。中午小睡一会儿，下午思路更清晰，工作学习效率自然飙升。

除了大脑

午睡也让身体悄悄变好

1. 心血管更健康

2019年发表在英国《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周1～2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风或心力衰竭发生的风险降低了近一半。

2. 心情会变得更好

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年发表在国际期刊《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

3. 有助于控制体重

2025年1月，西班牙学者在《肥胖》期刊发表的一项研究发现，午睡遗传倾向高或经常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低，且这些喜欢午睡的人减肥成功率也更高。

午睡到底多久才合适？

怎样才是正确打开午睡的方式？

睡错反伤身！

记住这3条“午睡铁律”

1. 午睡黄金时长：20～30分钟

2020年欧洲心脏病学会年会公布的一项研究表明，每天不超过1小时的短暂午休有助于保护心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。2024年美国期刊《科学》上发表的一项研究给出了午睡最佳时长：30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。

建议：定好闹钟，将午睡严格控制在20～30分钟。这个时长足以让大脑得到修复，又不会让你陷入“醒不来”的困倦中。

2. 午睡最佳时间：午饭后20分钟

不要饭后立即倒头就睡。刚吃完午饭，血液集中供向胃肠道帮助消化，大脑供血相对不足。此时立刻入睡，不仅容易引起大脑缺氧、醒来头晕，还可能导致烧心、反酸。

建议：午饭后先溜达15～20分钟，待食物初步消化后再躺下休息。尽量将午睡安排在下午2点前结束，避免影响夜间正常睡眠节律。

3. 午睡姿势要对：能躺着别趴着

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉，也会使身体多处神经受到压迫。

建议：条件允许时，尽量采取平卧位，让身体和大脑得到最充分的放松。如果条件所限只能趴着睡，可以使用U型枕或软垫垫高额头，避免直接压迫眼球和面部。

来源丨人民日报健康客户端、新华网