如何平衡学习、生活和兴趣

前些天，有朋友在博客底下留言，ta 说：我貌似是个高能量的人，每天除了学业、好好生活外，还能做很多自己想做的事情，怎样平衡好它们的时间？

留言

这是个问题！它也有潜力发展成一个好问题，取决条件在于你能往这个问题里添加多少细节、个性化的内容，只有这样，才会有你最想要、最适合你的答案。

因为每个人的情况不一样，所以我给大家分享一些适合大多数人的「普适原则」，无论你是什么身份，都会对你的时间管理有帮助。

普适原则

早起

问题来了：究竟多早算早起？

我不想以前沿科学研究或中国古代的养生之道，告诉大家多就算早起。

生活，永远无法以最优解进行，但永远可以追求更优解。 ——胡拉图

我给大家一个参考：比你在压力要求下的极限状态，早起1小时。比如，你每天8点起床可以正好踩点到公司，那么以后的你适应7点起床，并形成习惯。

为什么是 1 h？因为 1 h 可以让我们做点事情。不至于提前 10 min、20 min，虽说也是提前了，但是没有实质性的改变——这种小改变，只会让我们做原本一样的事情时，更从容，但很难添加新的东西，生活也就不会有什么改变。时间太短，是做不了什么事情的。

我有一个很高频的经历：就是和人约好见面，明明是下午 5 点，但其实 4 点之后的时间，你可能就什么都干不了了，原因就是你的大脑带宽被即将到来的会面占据、甚至是占满，再也运行不了其它的事情。这个场景有没有感觉到熟悉？

所以，早起的标准，就是比你被强制要求工作打卡、早起上学前 1 小时。

在这里分享一个关于睡眠的视频给大家：如何确定自己真正需要的睡眠时间？ 是我东哥的风格，这个方法很简单，大家可以试着去用直观体验的形式，测试一下自己需要多长时间的睡眠，对自己的现状和未来都有好处。

如何做到早起

最有效的方法——尽最大努力早睡、减少起床阻力。

努力早睡

• 睡前不看视频、不听音乐、不做太有难度的事情——不挑起情绪波动。

• 睡前的所有电子设备调试成 暗黑模式、护眼模式 ——减少蓝光刺激、避免影响褪黑素分泌。

• 午休尽可能不上床睡觉，争取在30min内让自己闭目养神一会儿。

• 让自己的睡眠环境极致的 黑、安静 ——遮光、带眼罩、带硅胶耳塞。

• 不带手机上床。

容易起床

• 形成习惯，固定的时间段起床。

• 冬天放一件毛衣在枕头边，既可以帮助睡眠，也可以方便起床。

• 前一晚，写下今天的任务安排，会促进起床。

早起可以做

主动开始，做完很多习惯项，以最大的能量迎接生活项的挑战。

• 早起第一件事情，没那么多要求，做自己一直想做的那件事。

• 如果觉得太难，就拆分成一个 3 min 左右就能有收获的小任务

• 哪怕只是起来散步，也给一天注入了全新的活力，并且，早起在外面接触太阳、呼吸新鲜空气、接触大自然的好处，你难以估量。

从开始开始，就是最好的开始。 ——胡拉图

没什么事，咋们一起开始早起吧！

优化流程

必须要做的事情，尽最大的努力做到最好。这是个很朴素的道理，但是很多时候并不那么好操作。结果导向的事情，就是这样，它貌似只有最终结果的如意与否来评判。

但很滑稽的一件事情是：有些事情验收结果是没有期限的！没有谁规定你一定要明天开始就提前 1 小时起床，没有人规定你明天就能写完一篇论文。没有固定期限的事情，学会去过渡、复盘、调整，养成习惯、并且是好习惯。

节省出来的时间，请花在你想做的事情和你必须要做的事情上。做必须做的事情，请一定说服自己——学会优化流程，做到好的同时，也做到迅速。

很多人可能不了解「迅速」对于一个人做一件事情的加成，有多神奇。

微习惯，这个习惯养成领域的「明星词汇」，我想大家都略有耳闻，其核心观点就是——把想做的事情设定一个「不可能失败的开始」，从而让小的习惯长大。但是我个人觉得这里面存在一个 Bug！

比如我已经写长文好几年了，我已经清楚的知道想要专注的写一篇长文，需要 2 h 甚至更多，那么我还告诉自己的大脑去写 100 字吧，开始写 100 字没有任何的压力。但是我内心是要求我要写长文的呀（3000 字以上），这叫啥？自己骗自己吗？欺骗大脑去做艰难的事情？很抽象呀，伙计！

所以在这个情境里，我的大脑把「我要开始写长文」和「一般需要 2 h」这两个数据强关联了。写长文是我的习惯，可能没那么大难度去开始，但问题是，如果我某天状态不对了，我还能正常的开始吗？这是个非常需要重视的问题。

所以我们「优化流程」的必要就凸现了，如果我们熟练到「我要开始写长文」和「一般需要 1.5 h」建立强关联，甚至更少的时间，我主动写长文的半衰期，是不是会更漫长一些。

行为的产生，离不开暗示、离不开能力、离不开动机，这里面最容易调整的，就是「暗示」——积极正向高频的暗示，可以让我们更容易、更愿意开始一个好的行为。

优化好自己的流程，让自己做每件事情的时间都变得更短、更高效，就是这样一个好的暗示。

小「3」标准

很多时候，3 是个神奇的界定——可以帮助我们做出很多决定，让我们不再纠结、不再犹豫、不再全都要了。

你是上班族？除工作外你最想做好的事情是什么？你是学生？除学业外，你最想培养的爱好是什么？

问问自己，你可能有很多个选项，没关系，都列出来，然后在一众选项里做一个选择题——一个可选数量 < 3 的选择题——也就是你最想做的事情了！缺少这个过程，你永远不知道你在意的是什么！但也有可能你压根除了上班和学习，就没有其它爱好了，确实有这样一群人存在，那我推荐你选择一个是个人就知道对自身有益的事情去做——看书、健身、骑行、练字都可以的。

比爱好广泛更可怕的现实，是没有爱好，没有爱好的本质或许是无力去爱，那真的很无力！ ——胡拉图

减少奶头乐

奶头乐是一个社会学名词，你可以把它理解成「极容易获得的高刺激、短暂快乐」。这种刺激并不好，它会破坏我们的多巴胺基线——你会变得越来越难以快乐。

你的日常，有哪些获取短暂快乐的源泉，请问问自己！dy？xhs？朋友圈？……，或者远不止这些。

给你一个参考标准：你试试离开手机和电脑，去外面散步 1 h，回来时，你最先打开的那几个 APP、网页，就是你的奶头乐源头。大多数人一般就是 wx、dy、xhs、ks……等等这些带有社交、短视频等等娱乐属性的 APP。

奶头乐这个词也是过于真实、准确了——婴儿喝不到奶，是会哭会闹的！巨婴呢？我想，会痛苦吧！

把自己的手机和电脑做一个简单的设置吧！手机回归手机原本的功能——通讯！留下通讯需要的软件，其余的可以都去除。娱乐活动慢慢戒除，需要个过度，把它们都转移到电脑网页端，这样会减少我们的奶头乐行为，希望对你们有帮助。

具体的手机、电脑改造，大家可以看这里：

个性化原则

我自己目前要做的事情，其实就几件——学业任务，写作副业，身体健康。

我之所以经常被人说成是高精力男士，其实很大一部分原因，在于我能把这三件事情融合到一块——写给你们看！这是一个很有意思的事情：我每天要做的事情，可以互相提升另外的活动，你们有没有发现呢？

更加个性化的建议，到这里，我是不可能给到大家的。还记得我之前给大家分享过——如何更好的使用 AI 嘛？那个老师比我好，大家可以虚心、耐心的，向他们请教！

希望这篇文章，对大家有帮助，谢谢！