生气就胃疼？压力大，肠胃就“摆烂”：现代人的通病有解了

与家人争吵后，胃里开始翻江倒海；工作压力大时，要么便秘要么腹泻；心情低落时，面对美食也毫无食欲……这些不是巧合，而是你的肠胃正在通过“闹脾气”的方式，向你传达情绪的信号——

“肠胃问题”，是身体病还是心理病？

医学上，胃肠问题通常分为两大类：

器质性胃肠病：就像是机器零件坏了，通过胃肠镜、影像学等检查可以明确发现溃疡、炎症或肿瘤等实际病变。

功能性胃肠病：更像是机器运转失常——各项检查结果都正常，但就是不舒服。腹痛、腹胀、便秘腹泻交替出现，这些症状往往与情绪波动、压力刺激密切相关。据统计，消化科门诊中近一半的患者属于这种情况。

情绪如何“遥控”你的肠胃？

这一切的奥秘在于“脑-肠轴”——一条连接大脑和消化系统的双向高速公路。你的肠胃不仅负责消化，还拥有超过1亿个神经细胞，堪称“第二大脑”。

当焦虑、压力或抑郁等情绪“上头”时：

大脑的杏仁核等情绪中枢会拉响警报

通过神经和激素信号，指挥肠胃“加速”或“减速”

可能导致胃酸分泌异常、肠道蠕动紊乱

甚至改变肠道菌群平衡

问：为什么我一紧张就想上厕所，特别是重要场合前？

答：这是身体在压力下的自然反应。紧张时，大脑会启动“战斗或逃跑”模式，通过神经信号让肠道加速蠕动、排空内容物，以便身体能更灵活应对潜在威胁。虽然现代社会的压力很少需要真正“逃跑”，但身体的这套古老机制仍然会被激活。

问：心情不好时特别想吃甜食，这和肠胃有关吗？

答：确实有关。高糖食物能快速刺激大脑释放多巴胺，暂时改善情绪。同时，情绪变化会影响肠道菌群，某些菌群可能通过脑-肠轴“要求”特定食物。但长期这样可能导致消化不良和体重问题。建议准备些健康零食(如水果、坚果)，并通过运动等自然方式调节情绪。

打破“越焦虑胃越难受”的恶性循环

1.给思维松绑：跳出负面联想

尝试告诉自己：“这只是身体的一种反应，不代表有严重疾病。”将注意力转移到当下——感受呼吸的节奏、脚下的地面，让大脑从焦虑中抽离。

2. 为情绪减压：身心同步放松

腹式呼吸：每天花5-10分钟，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，帮助大脑和肠胃同步放松

正念进食：吃饭时放下手机，细嚼慢咽，感受食物的味道和质地

适度运动：散步、瑜伽等温和运动能有效缓解压力

3. 重建生活节律：打好健康基础

规律作息：尽量固定三餐时间，避免暴饮暴食或长时间空腹

阳光调节：早晨晒5-10分钟太阳，有助于调节情绪和肠道节律

饮食调整：减少咖啡、酒精和辛辣食物，这些可能刺激肠胃

4. 必要时寻求专业帮助

如果症状明显，可以在医生指导下使用促胃动力药、抑酸药或益生菌等。若情绪问题严重，不要抗拒寻求心理科或消化科医生的帮助，短期使用情绪调节药物或接受心理治疗，往往能有效打破恶性循环。

问：如何判断我的肠胃不适是情绪引起的？

答：可以观察这些特征：不适感与压力事件同步出现或加重；症状多变(时好时坏)；经过检查没有发现器质性病变。记录“症状日记”——包括不适的时间、程度以及当时的情绪和事件，能帮助你更清晰地看到情绪与症状的关联，也为就医提供重要参考。

这些情况需要及时就医

通常情况下，多数与情绪相关的肠胃问题并不严重，但如果出现以下情况时，需要格外警惕，应及时就医：

1.症状突然加重或持续不缓解

2.不明原因的体重下降(一个月内下降超过5公斤)

3.大便带血或呈黑色

4.夜间腹痛影响睡眠

5.有胃肠道肿瘤家族史且年龄超过40岁

肠胃不仅是消化器官，更是情绪的“晴雨表”。学会倾听身体的声音，照顾好自己的情绪，才能实现真正的身心健康。

来源：洛阳疾控、健康报、广东省卫生健康宣传教育中心