湖北
内耗的本质，是大脑的“过度防御机制”失控。焦虑症患者的杏仁核（大脑情绪中枢）异常活跃，就像灵敏度过头的警报器，哪怕遇到微小的不确定性，也会触发“危险预警”。于是大脑开始疯狂“推演最坏结果”，试图通过这种方式规避风险，却不知这种“提前预演”反而制造了更多焦虑。就像反复检查门锁的人，越检查越怀疑自己没锁好，陷入恶性循环。
“越努力越焦虑”的怪圈，让内耗变得更隐蔽。很多人把“反复思考”等同于“认真负责”，强迫自己做到“万无一失”。比如学生党为一道错题熬夜复盘，职场人因一句客户反馈失眠到天亮。这种“假性努力”看似积极，实则是焦虑驱动的内耗——真正的解决问题指向行动，而内耗只停留在思维层面，只会让人在自我怀疑中耗尽能量。
别把内耗当成“性格缺陷”，它可能是焦虑发出的信号。当内耗开始影响睡眠、食欲，或是让你对原本热爱的事失去兴趣，就该警惕焦虑症的可能。打破陷阱的关键，是学会“思维止损”：把“万一搞砸了”换成“我能应对最坏结果”，把反复纠结的时间用来做一件具体的小事，用行动切断焦虑的连锁反应。
内耗不是“想太多”，而是大脑的“信号紊乱”。停止用“别胡思乱想”苛责自己，就像感冒了需要休息，当焦虑来临时，允许自己“暂时想不通”，也是一种自我关怀。走出内耗的第一步，从来不是“做到完美”，而是接纳自己“可以不完美”。
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