科普｜温通养生，读懂中医暖养智慧

随着生活压力的增加，人们大多处于亚健康的状态——长期久坐导致的肩颈脊椎酸痛、手脚冰凉、换季时的身体沉重乏力、脾胃虚弱、女性经期的宫寒痛经、中老年人的关节僵硬水肿等等。这些问题的根源则是——寒湿内积、经络不通。

而中医强调“通则不痛，痛则不通”的理论也恰恰指明了破解之法——“通”。中医调理寒湿体质、疏通经络的核心思路就在于“温通养生”。

一、何为“温通养生”呢？

“温”：是手段，以温热之法补充人体阳气，驱散寒气，例如艾灸的温热刺激、茶饮的温中散寒。

“通”：是目的，通过温热之力疏通经络，调和气血，促进血液循环，让身体的气血运行恢复顺畅，解决“瘀堵”带来的各种不适。然而，温通不等于上火，很多人会认为多吃辛辣，多做艾灸，让身体热起来，就达到了温通的目的，实则不然，温通强调“温和调理”，讲究辨证施养，针对寒湿体质、阳虚体质人群，而非盲目“补热”。

此类养生方式尤其适合三类人群：一是手脚冰凉、胃寒怕冷，秋冬季节更明显的阳虚体质者；二是久坐不动、气血不畅，肩颈脊椎酸痛的上班族。三是湿气偏重，身体乏困、舌苔厚腻，大便黏腻的人群。但要注意，阴虚火旺者（平时易口干舌燥、长痘、便秘）需谨慎。

二、温通养生三件套：灸-茶-包

温通养生的精髓在于“内外兼调”，内服祛湿养生茶，健脾化湿；外用温通包和火龙灸，驱寒巩固，三者搭配，调理效果翻倍。

（一）火龙灸

火龙灸是传统艾灸的升级版，区别于普通艾灸的点状刺激，能够大面积、深层次作用于人体督脉，温热渗透能力更强，驱寒通经络的效果也更加显著，可以打通全身“阳气通道”，尤其适用于腰酸背痛，畏冷怕寒的人群。

火龙灸的功效围绕“温阳、散寒、通络、止痛”展开，针对性解决寒湿相关的各类不适，具体可分为三类：

1.驱寒暖身，改善阳虚体质：对于畏寒怕冷、手脚冰凉、秋冬季节易感冒、舌苔白腻的人群，火龙灸能快速补充阳气，驱散体内寒气，坚持调理可明显改善怕冷症状，提升身体抗寒能力。

2.疏通经络，缓解慢性劳损：长期久坐、伏案工作导致的肩颈僵硬、腰背酸痛，以及中老年人的关节冷痛、活动不便，多由气血瘀堵、寒湿侵袭所致。火龙灸的温热之力能打通经络，促进气血循环，缓解肌肉紧张与酸痛，长期坚持可减轻慢性劳损困扰。

3.温宫散寒，调理妇科不适：女性宫寒引起的痛经、月经量少、经血不畅、小腹冷痛等问题，火龙灸能直接作用于腹部及腰骶部，温暖子宫、驱散寒气，搭配合理调理可改善宫寒体质，减少经期不适。

（二）祛湿养生茶

“湿气”分为“内湿”和“外湿，而人体的湿气一般为“内湿”，和不良生活习惯密切相关，进而影响脾胃运化水湿。祛湿养生茶的核心作用，就是通过温和的食材，健脾、利水、化湿，帮助身体排出多余湿气，同时调理脾胃功能，从根源上减少湿气生成。

祛湿养生茶有许多不同种的类型，要按照体质选择不同配方，以下是三类经典祛湿茶的配方：

1.通用温和祛湿方：适合大多数人，新手不踩雷

适用人群：身体困乏、舌苔白腻、大便黏腻，无明显寒热症状的普通湿气人群，尤其适合上班族日常保健。

配方：陈皮 5克 + 炒薏米 15克 + 茯苓 10克 + 生姜 2 片。

做法：所有材料洗净后，用沸水冲泡，焖 10 分钟即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。

原理：炒薏米利水渗湿、健脾止泻；茯苓健脾祛湿、宁心安神；陈皮理气健脾，化解脾胃气滞；生姜温中和胃，中和薏米的凉性，避免伤脾。

2.脾虚湿盛方：适合脾胃虚弱的“湿胖子”

适用人群：除了湿气重，还伴有食欲不振、吃一点就腹胀、四肢无力、面色萎黄的人群，多见于久坐少动的“湿胖子”。

配方：山药10克 + 芡实 10克 + 炒薏米 15克 + 红枣 2 颗

做法：材料洗净后，加水煮15 分钟，代茶饮用，红枣可去核，避免上火。

原理：山药、芡实健脾养胃，固涩精气，帮助增强脾胃功能；炒薏米利水祛湿，三者搭配，兼顾“祛湿”与“健脾”，从根源上改善脾虚湿盛问题。

3.宫寒祛湿方：适合女性宫寒和湿气重

适用人群：女性湿气重同时伴有宫寒，表现为小腹冷痛、痛经、经血不畅、手脚冰凉、舌苔白腻。

配方：桂圆 2 颗 + 红枣 2 颗 + 炒薏米 10克 + 生姜 3 片

做法：沸水冲泡，焖 15 分钟后饮用，经期也可适量饮用。

原理：桂圆、红枣温经散寒、补气养血；炒薏米祛湿不伤脾；生姜温暖子宫，驱散寒气，特别适合宫寒女性日常调理。

（三）温通包

在温通养生三件套里，温通包是火龙灸绝佳的便携替代款，它通过局部温热热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张，可随时随地为身体补充温热能量，传承中医“温经通络、散寒止痛”的理念，操作简单，安全性高，适合日常通勤、办公室使用。

温通包的具体用法与效果如下：

肩颈酸痛时，敷于颈后及肩峰部位，缓解久坐伏案导致的肌肉紧张与僵硬；

腰部不适时，敷于腰腹正中及两侧，驱散腰部寒邪、放松肌肉；

女性宫寒、经期腹痛时，敷于小腹部位，温和暖宫、缓解疼痛。

中老年人关节怕冷、活动不便时，敷于膝关节、肘关节等部位，改善局部血液循环、减轻冷痛感。

使用注意：温通包可以反复使用，每次热敷时长控制在15-20分钟，每天1-2次即可，不可长时间热敷同一部位；热敷时需隔着衣物或毛巾，避免直接接触皮肤，尤其皮肤娇嫩者需做好隔热；加热后若温度过高，可静置片刻再用，切勿心急使用导致烫伤。温通包可以反复使用

三、黄金搭配，达到1+1+1>3的效果

温通养生的关键不是单独使用某一种方法，而是掌握正确的搭配顺序和频次，才能发挥最大功效。

搭配顺序：先喝一杯祛湿茶打底，调理脾胃、唤醒气血；再进行火龙灸，深层驱寒通经络，此时身体吸收效果更好；最后用温通包在酸痛或寒凉部位热敷，巩固温热效果，锁住阳气。

频次建议：秋冬季节寒湿较重，可每周进行 2-3 次全套调理；春夏季节以保养为主，每周 1-2 次即可，根据自身感受调整，以身体舒适为准。

禁忌提醒：高血压、糖尿病患者，以及皮肤有破损、急性炎症（如发烧、红肿）的人群，需在医生指导下操作；孕妇禁止使用火龙灸，温通包热敷时需避开腹部。

中医的养生智慧，从来都不是复杂的玄学，而是藏在日常的细微之处。温通养生既不用花费重金，也无需刻意腾出大量时间，只需用火龙灸、祛湿茶、温通包这三样简单工具，就能实现“外驱寒、内祛湿、通经络”的调理目标。与其等到寒湿缠身、病痛来袭时被动治疗，不如从现在开始，把养生融入三餐、融入日常。愿我们都能借着中医的暖养智慧，驱散身体的寒凉与瘀堵，养出气血通畅、暖洋洋的好状态。

作者：王凝 马慧芬 上海中医药大学附属第七人民医院