65岁段永平谈养生，爱洗冷水澡，体力比30年前都要好！

许多人佩服段永平，不仅仅因为他投资厉害，而是他对事业与生活的平衡，还有对健康的关注和理解。

一直以来，不少网友都会在健康养生之道上，向段永平“取取经”。最近，他也给出了4个方面的建议，和自己的心得体会：

1、适量进行有氧+力量训练；

2、补充蛋白质、纤维；

3、补充一定量的肌酸，这能帮助 肌肉和神经细胞提供能量；

4、洗冷水浴。

今年段永平也已经65岁，他坦言，现在的体力比甚至比三十年前都要好，在这个年纪掉肌肉是件麻烦事。

补充肌酸 对抗肌肉流失

很多人以为养生就是减肥降脂，却不知道中老年人最该担心的不是脂肪超标，而是肌肉在悄无声息地流失。

人体肌肉从50岁起，肌肉量平均每年减少1%-2%；到60岁时，肌肉流失量可达30%。

肌肉无力，让中老年人爬楼梯、提重物、甚至从椅子上起身都变得异常艰难，导致生活质量断崖式下降，更是老人跌倒的头号“帮凶”。

可以说，肌肉的多少，直接影响着晚年生活质量，甚至是寿命。

段永平建议，可以补充一定量的肌酸，这是一种天然存在于人体内的含氮有机酸，尤其集中在骨骼肌、心肌和大脑中。

再结合适当的力量训练，能有效促进肌肉蛋白质的合成，有助于增加肌肉质量和力量，对抗肌肉的流失。

迈入中年，更应做力量训练

迈入中年，不少人认为健康养生的重点在于饮食。

其实不然，就如同段永平所说，补充足量的蛋白质和纤维是饮食的基础。

但中老年人更应该进行适当的力量训练，它能保持身体的健康和大脑的清醒。

规律、适当的力量训练能刺激肌肉，帮助延缓肌肉萎缩，保持肌肉力量和功能；

同时也能给骨骼带来压力，促进骨量维持，提高骨密度，是预防和改善骨质疏松的重要方式，还能控制血压、改善心脏功能。

真的不需要怀疑，无论你在几岁开始，都能够享受到 运动带来以上的这堆好处！

消除疲劳，试试洗冷水浴

段永平不止一次提到，当他感到劳累时，会选择拉伸一下或洗个冷水浴，这是极佳的放松途径，对他消除疲劳和加速恢复有很大帮助。

洗冷水浴，被誉为“血管体操”，有着增强血管弹性，促进血液循环的作用。

除了能消除疲劳，还能 提高身体对温度变化的适应性，增强抵抗力。前提是要循序渐进，慢慢增加冷水浴的次数。

但高血压、冠心病等慢性病患者，就还是不要尝试了。

而在运动后的拉伸，还能让肌肉纤维充分舒展，血液循环更加顺畅，加速体内代谢废物的排出。

尤其是当你进行力量训练后，拉伸能预防运动损伤，提高肌肉和关节的适应性。

结语

曾有人向段永平提问：活得健康重要还是活得长重要？

他笑说：“巴菲特和芒格都非常长寿，我 非常同意老巴的观点。活得长不一定非的是每个人的目标，活得快乐的人寿命也许会更长一点点？

我个人不追求长寿 ， 健康和活得有意思比较重要 。 哪天要是我不能打球和运动了 ， 我可能还需要重新寻找生命的意义。”

-健康触点出品-

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