给爸妈转存！远离“缠腰龙”的这些生活习惯，简单好坚持

不少老年人遭遇带状疱疹的困扰，因常发生在腰部，俗称“腰缠龙”，一旦发作起来就疼得没完没了……带状疱疹是一种容易被忽视，但又危害不小的疾病！快请专家带我们摸清它的底细，掌握实用预防方法。

医学顾问

上海市老年医学中心疼痛科

黄小静 主治医师

方芳 副主任医师

啥是带状疱疹？怎么个疼法？

带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒引起的感染性疾病。其实这种病毒在很多人年幼长水痘时就可能潜伏在体内，藏在神经节里“休眠”。当身体免疫力下降时，病毒会被激活，沿着神经走到皮肤表面，引发病变。

带状疱疹的表现有这些特点

带状疱疹发病前1~5天可能出现单侧区域刺痛、灼烧感等疼痛，还可能伴随低热、乏力、皮肤麻木等前驱症状。

之后疼痛区域会出现带状分布的水疱，疼痛感持续加重。

部分患者可能累及眼、耳等部位引发并发症，60岁以上人群易出现持续3个月以上的后遗神经痛。

带状疱疹怎么防？

1.规律作息，给免疫“充电”

充足睡眠是免疫力的基础，建议每晚保证7~8小时睡眠。睡眠不足会直接降低免疫细胞活性，让潜伏的病毒有机可乘，尤其老年人更要避免熬夜、作息紊乱。

2.合理运动，增强免疫活力

运动能显著提升免疫力，建议每周进行150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、打太极拳等。注意避免过度疲劳，运动后及时休息，不然反而会削弱免疫功能。

3.戒烟限酒，减少免疫损伤

吸烟和过量饮酒会直接损害免疫系统，研究显示吸烟者的带状疱疹发病风险比不吸烟者高出40%。为了健康，尽量戒烟，饮酒也要适量，避免加重身体负担。

4.身心舒畅，远离致病诱因

长期压力是带状疱疹的重要诱因，重大生活事件后发病风险会显著上升。平时可以通过每天15~20分钟的深呼吸、冥想或瑜伽缓解压力，保持积极心态，同时维持良好的社交关系，借助亲友支持调节情绪。

5.及时接种疫苗，主动防御最有效

接种疫苗是预防带状疱疹及后遗神经痛的关键手段，推荐50岁及以上人群接种，60岁以上老人、糖尿病、心脏病患者等高危人群优先考虑。即使曾经得过带状疱疹，也能接种，有效降低复发风险。

家中有患者？这样做好防护

带状疱疹不会直接传染，但水疱液中的病毒可能传染给未接种水痘疫苗或未得过水痘的人（尤其是儿童、孕妇和免疫低下者）。若家中有患者，注意做好以下几点：

患者需避免接触易感人群，直到水疱完全结痂，患处用干净敷料覆盖。

家庭成员要勤洗手，不共用餐具和个人用品，患者的衣物、毛巾、床单需单独用热水+消毒剂清洗。

多关心患者情绪，帮助分担家务，避免其因疼痛或焦虑加重病情，若出现持续低落等情绪问题，及时寻求心理支持。

编辑：陈海笑

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上观号作者：徐汇通