医生苦劝：天冷心梗人数飙升！不论年龄，坚守4原则保命

58岁的王先生，平时身体硬朗，连日降温后没及时添衣，晨起猛地开窗通风，突发胸闷、出冷汗，送医途中不幸因急性心梗离世。医生惋惜：这样的悲剧，天冷后几乎每天都会遇见。

天冷心梗飙升的核心逻辑，不止“血管收缩”那么简单

天冷时，人体为了维持体温，会自动收缩体表血管，这会导致全身血液循环阻力增加，血压随之升高。对于本身血管就有斑块的人来说，血压突然升高，会冲击斑块，容易导致斑块破裂、脱落，形成血栓，堵塞冠状动脉，进而引发急性心梗。

其次，天冷时人体血液黏稠度会升高。秋冬季节，天气干燥，人们出汗减少，喝水也会不自觉减少，导致血液浓缩、黏稠度增加，血流速度变慢，更容易形成血栓。

心梗只盯胸痛？这3个误判，害了太多人

1、没有胸痛，就不是心梗

这是害死最多人的一个误区。很多人认为，心梗一定会出现剧烈胸痛，其实不然，临床上有很多“无痛性心梗”患者，由于神经敏感性下降，心梗发作时可能没有明显的胸痛，反而表现为胸闷、气短、出冷汗、乏力、恶心呕吐等症状。

还有一些患者，会出现下颌痛、颈部痛、后背痛，甚至是胃痛，很容易被误认为是其他疾病，进而延误排查。

2、胸痛不剧烈，就不用在意

很多人出现轻微胸痛、胸闷时，会觉得“忍一忍就过去了”，或者认为“只是受凉、劳累导致的”，不会联想到心梗。

但心梗的胸痛，不一定都是剧烈的、无法忍受的，有些患者只是轻微的胸闷、压榨感、憋闷感，持续几分钟后可能会缓解，但会反复出现。这种短暂的、轻微的症状，可能是心肌缺血的预警信号，也是心梗的“前奏”，如果不及时干预，短期内很可能发展为严重心梗。

3、年轻人不会得心梗

这是很多年轻人的普遍认知，也是最危险的认知。随着生活方式的改变，心梗已经不再是“老人病”，越来越多的年轻人患上心梗。

年轻人心梗的诱因，多与熬夜、久坐不动、压力过大、暴饮暴食、过量饮酒有关，再加上天冷的刺激，很容易诱发心梗。

而且年轻人心梗发作时，症状往往更急、更重，因为他们的血管没有长期适应的过程，一旦堵塞，心肌缺血缺氧的速度会更快，死亡率也相对更高。

医生含泪苦劝：无论多大年纪，天冷坚守4原则

1、保暖不盲目，重点护好2个部位，避免突然受凉

天冷护心，保暖是基础，但很多人陷入了“穿得越厚越好”的误区，其实保暖的关键的是“均匀保暖、避免突然受凉”，重点护好颈部和胸部这两个部位，比穿厚衣服更重要。

颈部有丰富的血管和神经，天冷时颈部受凉，会直接刺激血管收缩，导致血压升高，冲击血管斑块；胸部受凉，会刺激心脏，加重心肌耗氧量，诱发心肌缺血。

因此，天冷出门时，一定要戴上围巾，护住颈部和胸口，避免冷风直吹；平时穿衣要宽松、保暖，避免穿紧身衣物压迫血管；室内外温差不宜过大，从室外进入室内时，不要立即脱掉外套，先适应一会儿，再慢慢增减衣物，避免血管突然收缩。

2、起居不急躁，晨起做好3个慢动作，避开高峰风险

天冷清晨6-10点，是心梗的高发时段，被称为“心梗黄金高发期”。这一时段，人体血压会出现高峰，再加上清晨受凉、突然活动，很容易诱发心梗。因此，天冷时起居一定要“慢”，晨起做好3个慢动作，就能有效避开这个风险。

第一个慢动作：睡醒后，不要猛地起床，先躺在床上闭目养神2分钟，活动一下手脚，促进血液循环，让身体慢慢适应清醒状态，避免体位突然改变导致血压骤升；

第二个慢动作：慢慢坐起来，坐在床边休息1分钟，感受一下身体的状态，没有胸闷、头晕等不适后，再慢慢下床；

第三个慢动作：起床后，不要立即剧烈活动，也不要猛地开窗通风，先喝一杯温白开水，补充水分、稀释血液，再慢慢活动身体，比如慢走、拉伸，避免突然劳累。

3、饮食不任性，坚持温淡适量，拒绝“暖身”误区

天冷后，很多人会通过吃高油、高盐、高热量的食物，或者饮酒来“暖身”，殊不知，这些做法都会损伤血管，诱发心梗。天冷护心，饮食的关键是“温、淡、适量”，拒绝不良饮食习惯。

首先，饮食要“温”，避免吃生冷、冰镇的食物，比如冰淇淋、生冷瓜果，这些食物会刺激肠胃，进而影响心脏，诱发血管收缩；可以多吃一些温热的食物，但要注意“温而不烫”，避免吃太烫的食物，太烫的食物会损伤食管和血管黏膜，增加患病风险。

其次，饮食要“淡”，严格控制盐和油的摄入，避免吃高油、高盐、高糖的食物，比如火锅、烧烤、腌制品；多吃新鲜蔬菜、全谷物和优质蛋白，比如菠菜、芹菜、鸡蛋。

4、情绪不内耗，心态平和，减少心脏负担

很多人不知道，情绪波动也是天冷诱发心梗的重要因素。天气阴沉、日照减少，人们容易出现焦虑、烦躁、抑郁等情绪，再加上年底压力大、琐事多，很容易陷入情绪内耗。而这些不良情绪，会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，进而引发心梗。

无论遇到什么烦心事，都要学会调整情绪，保持心态平和，不要过度焦虑、烦躁，也不要大喜大悲。平时可以多和家人、朋友沟通，释放压力；也可以培养一些温和的兴趣爱好，比如养花、听舒缓的音乐、慢走，缓解情绪内耗。

年关将至，愿每一个人都能重视心脏健康，坚守护心原则，养成良好的生活习惯，不仅自己远离心梗，也能提醒身边的家人和朋友，做好防护。愿每一个家庭，都能避开心梗的悲剧，平安、健康地度过每一个寒冷的季节。