天津
凌晨还在翻来覆去？数羊到天亮仍无睡意？被失眠缠上不用愁，试试“重被子疗法”——科学证实，盖对厚被子睡4周，失眠症状直接减半，躺平就能酣睡！
一、研究实锤：厚被子是失眠“天然克星”
别再把“盖厚被睡得香”当老经验！瑞典卡罗林斯卡大学实验显示，120名失眠成年人分两组，厚被子组（5-7公斤）4周后60%失眠减轻，38%基本摆脱失眠，而薄被子组改善率仅5.4%。更关键的是，盖体重12%的厚被子，褪黑素分泌能增32%，这对褪黑素减少的中老年人来说，更是天然助眠法。
二、为啥厚被子能“秒睡”？3个通俗原理
1. 压力刺激=镇静剂：均匀重量像温柔拥抱，安抚焦虑大脑，快速切换放松模式；
2. 调节神经+平衡激素：激活副交感神经，降皮质醇、增多巴胺，心率变慢、呼吸变深；
3. 包裹感=安全感：打破“失眠→焦虑→更失眠”循环，减少夜间醒次数。
三、选厚被子3个技巧，别踩坑
1. 重量：成人4.5-5.5公斤（体重7%-12%），老人孩子3-4公斤；
2. 材质：纯棉面料+水洗棉/超细纤维填充，透气不闷汗；
3. 尺寸：宽比床大20-30厘米，长盖到脚腕上10厘米，不漏风。
四、搭配3个小习惯，睡眠翻倍
睡前1小时不刷手机，换纸质书/轻音乐；
卧室温度18-22℃，不冷不热；
温水泡脚10分钟，促循环助放松。
不用打针吃药，一床厚被子就能摆脱失眠！中老年人试试这简单又安全的方法，今晚就换上，明天醒来神清气爽！ 有效欢迎评论区分享，转给失眠的朋友一起睡好觉！
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