陕西
免疫力是最好的"医生"，教你3招低成本提高免疫力，简单易行。
袁医生课堂。
免疫力不是补出来的，而是养出来的，它就像身体的防御部队，平时好好训练，关键时刻才能打胜仗。今天我就教大家3个不花大钱，人人都能做的提高免疫力的方法，照着做少生病。
·第一招睡好觉。睡眠是免疫系统的黄金修复期，研究发现每天睡不够7小时的人，感冒的风险是睡够8小时的人的3倍。因为睡眠时身体会分泌细胞因子，比如干扰素、白细胞介素，这些是免疫细胞的信号兵，能够帮助身体快速识别并消灭病毒细菌。
如果总熬夜，细胞因子的分泌就减少，免疫细胞就像没头的苍蝇，反应变慢，病毒自然容易钻空子。建议成年人每天睡7-8个小时，尽量在23点前上床，睡前一小时远离手机电脑。如果失眠，可以试试"4-7-8呼吸法"，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5次，能快速放松助眠。
·第二招动起来。运动是免疫系统的天然激活剂，适度的运动能够促进血液循环，让免疫细胞，比如说T细胞-NK细胞，更快的在身体里巡逻，及时发现并消灭病原体。研究发现每周运动3-5次，每次30-60分钟的人，流感的发病率比不运动的人低40%。
上班族如果没有时间运动，可以碎片化运动，比如用爬楼梯代替电梯，午休时散步10分钟，下班后快走30分钟。老年人可以选择低强度的运动，比如说太极八段锦，避免关节损伤，运动后要记得拉伸，减少肌肉的酸痛。
·第三招吃对饭。免疫力差是不是得吃补品？错。其实免疫系统最需要的燃料，是日常饮食里的基础营养素，比如说蛋白质，是免疫细胞的原材料，每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，再吃点瘦肉豆制品就可以满足。其次是维生素D，免疫系统的指挥官，它能激活免疫细胞，帮助对抗病毒。
建议每天晒20分钟太阳，能帮助合成维生素D。另外还有膳食纤维，多吃一些新鲜的蔬菜水果，每天吃够500克，
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