每天刷一次牙的人都能长寿，睡前不用刷牙？保护牙齿注意几点

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人的一生中，吃饭说话都离不开一张嘴。而嘴里最容易被忽视的，恰恰是牙齿。很多人以为牙痛不是病，可事实上，口腔健康和全身健康密切相关，甚至会影响寿命长短。

一项发表在《柳叶刀·公共卫生》杂志上的研究指出，牙周病可能增加心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等多种慢性病的风险。而在我国，65岁以上老年人中，牙周病患病率超过85%。这个数据说明，牙齿的事绝不是“小事”。

不少人从小就被教导“早晚都要刷牙”，可随着年龄增长、生活节奏加快，能坚持早晚刷牙的人越来越少。有些人甚至觉得，“每天刷一次牙也够了”“反正晚上又不吃东西，睡前刷牙可有可无”。这种想法看似合理，其实暗藏隐患。

首先，睡觉前不刷牙所带来的危害远超很多人想象。白天我们说话、吃饭、喝水，口腔处于相对流动状态，有助于唾液清洁牙齿；但晚上睡觉时唾液分泌减少，口腔环境变得干燥，细菌容易滋生。如果不刷牙直接入睡，牙菌膜整夜附着在牙面上，容易导致龋齿、牙龈炎，甚至牙周病。

国家卫健委发布的《中国居民口腔健康指南（2022年版）》已经明确指出，成年人每天至少刷牙两次，早晚各一次，尤其是晚上非常关键。因为晚上的牙菌斑堆积速度最快，若不清除，牙齿表面会形成持久性的酸性环境，侵蚀牙釉质，时间一久，牙洞、牙松、牙脱落接踵而至。

很多人可能觉得，牙掉了再装就行，反正现在种牙技术发达。但事实并非如此。《中华老年口腔医学杂志》一项研究显示，牙齿数量与老年人自理能力、营养状况和认知水平呈正相关。牙齿一旦大量缺失，不仅影响咀嚼，还会导致营养摄入不足，进而影响肌肉、骨骼和免疫系统，严重时甚至加速认知退化。

你可能发现，身边长寿的老人，大多牙齿完整，说话流利，吃饭有劲。这并非巧合。中国疾控中心发布的《第五次口腔健康流行病学调查报告》证实，牙齿保存数量越多，老年人生活质量越高，寿命也更长。换句话说，“每天刷牙”这件小事，其实可能是延年益寿的关键。

不过，光刷牙还不够，刷得是否科学才是关键。目前很多人刷牙方法仍然不对。常见的错误包括：横着来回拉锯刷、刷牙时间不到1分钟、牙膏量过多、刷毛太硬、刷完不漱口等。这些看似小细节，一旦做错，不仅清洁不到位，还可能伤害牙龈。

按照中华口腔医学会的建议，成年人应采用“巴氏刷牙法”，即将牙刷与牙齿呈45度角，轻柔地顺着牙龈沟刷牙，每个部位至少刷10次，全程刷牙时间建议控制在3分钟左右。此外，建议使用软毛牙刷，每3个月更换一次，长期使用磨损严重的牙刷同样会影响清洁效果。

除了刷牙，牙线和漱口水的使用也不可忽视。牙刷再细致，也很难清洁牙缝里的残渣和菌斑。国家口腔疾病临床研究中心发布的科普材料指出，牙线是清洁牙缝的最佳工具，建议每天使用一次；漱口水则可辅助清除口腔细菌，但不建议代替刷牙或牙线，仅作为补充手段使用。

当然，定期洗牙也是保护牙齿的重要措施。很多人误以为洗牙会让牙齿变松，其实是误解。牙周病导致的牙槽骨吸收才是牙齿松动的根源，洗牙恰恰是清除牙结石、防止牙周病恶化的有效手段。根据中华口腔医学会建议，成年人应每6-12个月进行一次口腔检查和洁治（即洗牙）。

值得一提的是，糖尿病患者、孕妇、吸烟者等特殊人群对牙齿的保护更需加强。糖尿病会影响牙龈免疫力，增加牙周病风险；孕妇体内激素变化也可能使牙龈变得更敏感；而吸烟则是牙周病的“加速器”，不仅影响牙龈血液循环，还会掩盖炎症症状，延误治疗时机。

从长远看，口腔健康不仅关乎“吃得香”，更关乎“活得久”。世界卫生组织在《2030年全球口腔健康行动纲要》中提出，将口腔健康纳入慢性病防控体系，并倡导“终身口腔健康”理念，强调从儿童到老年都应关注牙齿健康。

现实中，很多人直到牙痛难忍时才去看牙医，结果往往错过最佳治疗时间。其实真正聪明的做法，是从日常做起，坚持科学刷牙、定期检查、预防为先。就像一位老牙医说的：“牙好的人，一生至少少生十种病。”

牙齿虽小，却能折射出整个身体的健康状态。每天晚上睡前花3分钟刷牙，看似微不足道，却可能是延缓衰老、预防疾病、延长寿命的有效方式。别再对自己说“今天太累了，明天再刷”——你的牙，会记得你今天的懒。

参考资料： [1] 中国疾病预防控制中心. 中国居民口腔健康指南（2022年版） [2] 中华口腔医学会. 成人口腔健康科普知识 [3] 《柳叶刀·公共卫生》. Oral health and noncommunicable diseases: a global perspective. 2022 [4] 中华老年口腔医学杂志. 老年人牙齿数量与健康状况关系研究