36岁知名女演员宣布结婚，已怀孕！丈夫是竟然是他

谈莉娜，曾在《一起又看流星雨》中饰演蒋媛的09年快女，如今迎来人生的重大转折点

——既是妻子，也是妈妈。

是的，11月，谈莉娜在社交媒体上发布了简单又充满幸福的官宣文案“我故事的男主角出现了。”

婚纱照里的甜蜜比心，36岁的谈莉娜眉眼都散发着等到了“故事里的男主角”的幸福感

网友精准点评：她这是“戏内爱而不得，戏外活成大女主”，其实，只要不放弃对幸福的追求，每个人都可以成为自己人生剧本的大女主。那么普通人怎么成为大女主呢？

其实每个女孩，都是自己人生中的大女主，这个大女主不是单一的，遥不可及的光环，而是多彩的，多样的，适合每个女孩自己的独一无二的耀眼光环。

虽然很大部分人都是会慕强的，可能觉得大女主就是很强、聪明、独立各种叠加的那种

但熊觉得大女主可以是强势、耀眼、事业型女强人，也可以是温柔、柔和、柔软圆滑的小家碧玉，也可以是爽朗、干练、中性的女性。只要活的舒适、开心、适合自己就行。

不过改善体态和气场，对于外在外展的一个气质是有所改变和提升的

今天分享一些改善体式外多加一些瑜伽心得，助力伽人更好的由内而外的健康的锻炼自己。

靠墙山式：改善圆肩、驼背、头前引、颈椎病等各种不适

● 调整身体位置，让头、背、臀靠墙

● 双臂展开向后靠，整个身体保持放松，而核心内收向上提

● 每天10分钟，或分组练习，让脱离控制的脊椎慢慢回归中正

蝗虫式：缓解腰背疼痛，伸展放松脊柱

● 俯卧身体，双手向后放于身体两侧

● 吸气，胸腔抬高，双腿伸展远拉

● 启动整个背部肌肉群，注意脖颈放松不耸肩

放气式：有效改善骨盆前倾问题

● 仰卧身体，头颈肩部放松，屈膝靠向胸腹部

● 双手环抱双膝固定位置，在体式停留中保持自然放松呼吸

● 如果有难度，可以让双手放在膝盖窝处

猫牛式：灵活并伸展脊柱，激活整个胸腔部和背部肌肉群

● 双手双膝着地，大腿和手臂垂直地面，并保持适当距离

● 慢慢随吸气抬头，胸腔展开身体前侧伸展

● 慢慢呼气弓背低头脊柱中段上推，跟随呼吸节奏动态练习

骆驼式：打开肩胸前侧，改善圆肩驼背，缓解背部僵硬

● 跪姿进入，初期练习可勾脚趾或垫瑜伽砖

● 下巴微收保持脖颈的可控，腹股沟向前推并充分展开

● 保持稳定而均匀的呼吸

每个人的瑜伽之旅都是独特的。希望你能找到适合自己的练习方式，享受瑜伽带来的身心益处。以下的一些仅仅是一部分的心得分享，仅供参考

专注与觉知

瑜伽不仅是身体的运动，更是心灵的修行。练习时，将注意力集中在呼吸和身体的每一个细微感受上，能帮助我们更好地连接身心。例如，在做简单的伸展动作时，感受肌肉的拉伸、关节的活动，以及呼吸与动作的配合，这种专注能让我们更深入地了解自己的身体，也能让练习更具效果。

放下执念与比较

不要过度追求某个体式的完美或与他人比较。每个人的身体条件和进步速度不同，瑜伽的目的是自我成长和身心平衡，而非达到某种外在标准。接受自己的身体现状，以温和、耐心的态度对待练习，每一次的进步都值得庆祝。

呼吸是关键

呼吸是瑜伽的核心。通过深呼吸、缓慢而均匀的呼吸节奏，能帮助我们放松身体、平静思绪，为练习注入能量。例如，在做扭转或伸展动作时，配合呼吸的节奏，能让身体更自然地打开，减少阻力和不适感。

身体的智慧

身体有自己的节奏和极限，练习时要倾听身体的声音。如果某个动作感到疼痛或不适，不要强行坚持，而是调整姿势或暂停。瑜伽不是与身体对抗，而是与身体合作，通过温和的练习逐渐提升身体的柔韧性、力量和平衡感。

坚持与耐心

瑜伽的效果需要时间积累，进步往往是渐进的。不要因为短期内看不到明显变化而放弃，持续的练习能带来身体和心灵的深层改变。即使每天只练习几分钟，也能逐渐感受到身心的积极变化。

身心的和谐

瑜伽不仅能改善身体的健康状况，还能缓解压力、焦虑，提升内心的平静和幸福感。在练习中，我们学会放下外界的干扰，专注于当下的体验，这种状态能延伸到日常生活中，让我们以更平和、积极的心态面对挑战。

自我探索与成长

瑜伽是一条自我探索的道路，通过练习，我们能更深入地了解自己的内心世界，发现自己的优点和不足，从而实现自我成长和提升。每一次练习都是一次与自己对话的机会，让我们学会接纳自己、关爱自己。