腊八养生，不止是一碗粥！中医教你“内外兼修”过寒冬【妇幼科普】

腊月风和意已春

又是一年腊八时

八

腊八不仅承载着丰收与祭祀的传统，更是中医“冬藏养精”的关键节点。在此与大家分享一套顺应时令的养生之道，助您温暖安康度寒冬。

外调护体

1

督脉灸

督脉为“阳脉之海”，总督一身阳气。腊月时节进行督脉灸，可振奋阳气、驱散寒邪。

养生功效：温通督脉，增强免疫力，改善冬季手脚冰凉、腰膝冷痛，缓解疲劳，提升精力。

适宜人群：阳虚体质、易感冒、慢性疲劳、风湿关节痛者。

2

药泥灸

将中药粉末与特制泥膏调和，敷贴于以下关键穴位，借助药力与热力双重作用，深入祛除体内寒湿。

大椎穴：位于后颈，低头时颈后最突出的骨头下方。 敷贴此处可振奋一身阳气，有效防治风寒感冒。

神阙穴：即肚脐正中央。 敷贴于此能温补脾肾阳气，改善腹部冷痛、消化不良。

命门穴：在腰部，与肚脐正对的脊柱后方。 敷贴此穴可强腰固肾，显著缓解腰膝酸冷。

食疗润养

1

腊八粥

根据个人体质选择：

平和体质：传统配方（糯米、红豆、花生、莲子、红枣）即可。

脾虚便溏者：可加山药、芡实。

阴虚燥热者：可加百合、银耳。

血虚肢冷者：可加桂圆、枸杞、红枣。

2

推荐佐粥小食

姜枣茶：适合晨起服用驱寒。

黑芝麻糊：睡前温水调服，补肾乌发。

导引运动

1

晨起“叩齿提肛法”

清晨醒后，叩齿36次，吞咽津液；配合提肛运动20次。此法固肾益精，尤适合年老体弱者。

2

午后“腊八导引术”

站桩抱球（双脚同肩宽，微屈膝想象怀抱太极），每个动作保持3分钟，有助于疏通少阳经气。

3

傍晚“舒缓经络操”

沿胆经走向（大腿外侧正中）拍打，从环跳穴（臀部外侧）至外踝，左右各9遍，改善冬季情绪抑郁。

温馨提醒

外调禁忌：皮肤破损、妊娠期、高血压急症期慎用温灸疗法。

饮食注意：糖友煮粥宜用燕麦米、荞麦，控制单次食用量≤150g。

运动原则：“冬练避寒，待日光出”，以微汗为度。

养生要诀：“早卧晚起，必待日光；去寒就温，无泄皮肤；增甘减咸，静神内守。”

本期科普达人

黄振杰

主治医师

从事中医临床医疗工作10余年，在中医儿科常见病、多发病及成人的各类痛症有丰富的临床经验，强调辨证论治，重视顾护脾胃，擅长运用推拿、针灸及中药治疗各种小儿发热、感冒、咳嗽、鼻炎、营养不良、生长发育迟缓、小儿肌性斜颈、青少年脊柱侧弯等。

腊八是冬春交接的序曲

此时科学调养如同为身体“培土育苗”

能为来年健康打下坚实基础

愿您温暖安康度腊月

文/图：中医针灸推拿科

编辑：陈梦霞

审核：郑春华、李影、韦晓燕

终审：梁涛