膀胱是否有问题，看运动就知？医生表示：运动后有这些异常要小心

很多上了年纪的人，刚活动几下，就想上厕所；有的人运动完腰酸得厉害，晚上还老起夜。

其实，身体在运动时的反应，往往暗示着膀胱的健康状况。

膀胱每天默默储存和排出尿液，一刻不停。

年轻时，它的弹性好、控制力强；但随着年龄增长，有些小问题可能就出现了。

运动时频繁想尿，或许膀胱太“敏感”了

有的人刚走了两步，就急着找厕所；有的人打太极、做广场舞，一出汗就尿意不断。

这种情况，常见于“膀胱过度活动症”。

它的主要表现是尿急、尿频，有时甚至来不及跑到厕所就漏尿。

原因在于膀胱的神经太“敏感”，一有点尿就误以为装满了。

随着年龄增长，雌激素水平下降、盆底肌变弱、前列腺增生等问题都可能导致膀胱功能减弱。

尤其女性在经历分娩、绝经后，控制排尿的肌肉松弛更明显；

男性若有前列腺问题，也会刺激膀胱，造成频繁排尿。

这种情况虽然不致命，却极大影响生活。

久而久之，膀胱储尿能力下降，甚至会引起夜尿增多、睡眠障碍，精神状态也会受影响。

运动后尿液异常，要提防隐藏的炎症或结石

还有人运动完发现尿液变混、颜色发红，以为是“上火”或“吃的深色食物”。

但如果运动后尿液明显变红、伴有疼痛或灼热感，就要小心可能是膀胱炎、尿道炎甚至结石在作祟。

当身体剧烈运动时，代谢加快，体内废物通过尿液排出。

如果膀胱或尿道有轻微炎症，运动中的震动会让炎症区充血、出血，从而出现“血尿”。

若膀胱里有结石，运动时结石摩擦膀胱壁，也可能让尿液染上血色。

当然，也不必过度紧张。

一次性的轻微血尿，可能是因脱水或剧烈运动造成的暂时现象。

但若连续多次出现、或伴随腰部酸痛、小便疼痛，就该及时就医。

膀胱问题一旦拖久，炎症容易反复，严重时还可能影响肾功能。

运动中漏尿，可能是“盆底报警”

中老年人尤其是女性，在跑步、跳绳、咳嗽、笑时出现漏尿，并不少见。

这是盆底肌力量不足的信号。

盆底肌就像托着膀胱的吊床，一旦它松了，膀胱和尿道的控制能力就下降。

很多人以为漏尿没什么大碍，其实它提示膀胱控制系统已经开始“老化”。

长期不理会，不仅影响社交和心理，还可能导致膀胱下垂、子宫脱垂等问题。

想改善这种情况，可以试着进行盆底肌训练（也叫凯格尔运动），每天收缩提肛肌肉几秒钟，再放松，如同“憋尿”动作，每天坚持数次，持之以恒能增强肌肉力量。

关键是动作要对，不可过度用力，以免造成反效果。

运动后腰酸腹胀，也可能和膀胱有关

很多人运动后感觉腰酸，以为是肌肉疲劳。

但若伴随下腹胀重、尿不尽，就要考虑膀胱功能障碍。

尤其在男性中，前列腺肥大压迫尿道，会导致排尿不畅、尿流变细；女性若膀胱支撑力下降，也可能出现“排不干净”的感觉。

若尿液在膀胱中长期滞留，会滋生细菌，容易导致感染，甚至形成结石。

若平时运动后总感觉小便不畅或腰腹胀痛，最好尽早检查尿常规、B超。

养护膀胱，从日常小习惯做起

膀胱健康，靠的是细水长流的养护，而不是临时抱佛脚。

首先，要注意补水。适度喝水反而能“冲洗”尿道，减少感染。建议白天多喝，晚上睡前两小时控制饮水量即可。

其次，别“憋尿”。长期憋尿会让膀胱过度扩张，神经迟钝，久而久之储尿功能下降。

此外，规律运动对膀胱反而是好事。轻运动能促进血液循环，增强盆底肌的力量。

但剧烈跳跃、负重深蹲等高压运动，可能对膀胱造成反冲，不适合中老年人长时间进行。

日常饮食也要留心。辛辣、酒精、浓茶、咖啡都容易刺激膀胱，应适度控制。

多吃新鲜蔬菜、水果、富含膳食纤维的食物，有助于预防便秘——因为便秘会增加盆底压力，也可能影响排尿。

膀胱的衰老不是一天形成的，也不是一天能逆转的，照顾好它，就是照顾好自己的生活质量。

提醒：本文内容基于权威医学资料及临床常识撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。 参考文献： [1] 王海燕. 老年人膀胱功能变化及护理干预研究[J]. 中国老年学杂志, 2023, 43(5): 1231-1234. [2] 张文丽. 膀胱过度活动症的临床特点及康复训练效果分析[J]. 中国实用护理杂志, 2022, 38(18): 1420-1423. [3] 陈立群. 盆底功能障碍性疾病防治指南（2022年版）[J]. 中华妇产科杂志, 2022, 57(10): 731-738.