减肥：我每天坚持做 6 件事，2个月瘦了18斤，腰也变细了，人也瘦

减肥很多人都觉得很难，但是对于减肥成功的过来人来说，减肥最艰难的坚持，而不是减肥期间要去做的事情，比如说控制饮食和运动这两个方面，当你真正地下定决心开始减肥，那么瘦下来就只是时间的问题。

减肥：我每天坚持做 6 件事，2个月瘦了18斤，腰也变细了，人也瘦了

第一件事：三餐坚持吃，不让自己有强烈的饥饿感

很多人都认为减肥期间要挨饿才能够瘦下来，但是对于我来说，挨饿就会让我的食欲大增，会吃更多的食物，所以对于自控力弱的人来说，不挨饿才是减肥的关键之一。

我就是三餐按时进食，控制热量，清淡饮食为主，吃得干净吃到感觉到饱腹感，就足够了，不会让自己有强烈的饥饿感。

第二件事：控制饱腹感，学习瘦子的吃饭习惯

三餐进食一定要学会控制饱腹感，不挨饿但更不能吃撑，吃撑的人更难瘦下来，吃撑意味着把胃容量撑大了，那么热量更多地堆积在体内，就会让身材发胖。

所以我学习了身边瘦子朋友吃饭的习惯，就是进食的时候一定是慢慢吃，吃一下停下来，一顿饭吃足够30分钟以上，让自己有饱腹感就不吃了。

第三件事：每天都会喝很多水，一般10杯水以上

身体的代谢循环需要大量的水分参与，所以每天至少喝足够2升水，来促进身体燃脂减脂，加快代谢。我一般都是喝足够10杯水，每天上厕所的次数也多了，这也意味着身体的代谢提升上来了。

我都是早起喝2杯水，三餐饭前喝一杯水，以及平时想要吃东西的时候就喝水，这样也可以控制食欲。

第四件事：主动地戒糖，戒油，戒高盐

自从开始减肥后，对于所有高糖分，高油脂，以及高盐的食物都会“祛魅”，也就是有意识地让自己远离这些高热量的食物，以及多吃一些清淡的食物。

这类高糖，高盐，高油的食物，在减肥一段时间后就不会再想吃了，特别炒饭这类食物，就会慢慢地不想吃了，这也是减肥体重掉得快的原因。

第五件事：每天运动时间1个小时，不让自己久坐

每天都会让自己运动起来，不会久坐，为了避免长时间坐着，我还定了闹钟让自己坐着30分钟就起来活动5分钟，能够提高身体的代谢和运转。

下班后都会选择走路20分钟，在家里做10分钟的开合跳，以及饭后都会散步30分钟等，来提高身体的代谢和运转。

第六件事：不再熬夜晚睡，晚上23点前会让自己入睡

开始减肥后我也意识到睡觉是减肥的关键，自从自己早睡和睡足够8个小时后，体重掉得更快了，而且每天都能够保持活力满满，精力充沛，所以睡觉睡得好，确实能够让减肥的速度加快，还可以让自己保持活力。

晚上一般都是22-23点之间入睡，睡前3-4个小时不吃任何的食物，所以睡醒后都会觉得身体很轻松。