体脂率从30%→22%，做到这些，让你每天掉脂肪

一个宝妈从体脂率30%减到22%，身材暴瘦一圈，重回少女体态，她只做到了这些，就让身体每天掉脂肪：

1. 每天食用油≤25克，食用盐≤5克

现代人的饮食过于重口味，每天的油盐摄入量往往超过标准范围，导致热量摄入也容易超标。国家膳食指南记忆，一个人每天食用油≤25克（约2.5汤匙），盐≤5克（约一啤酒瓶盖）。

为了瘦下来，宝妈坚持清淡饮食，平时烹饪的时候，多用蒸、煮、快炒，少用红烧、油炸的做法，这样可以有效降低油盐的摄入量，这就直接减少了高热量、高钠的摄入，减轻身体水肿，从源头控制热量。

2. 戒掉看得见的糖分

宝妈以前喜欢吃甜食，各种果茶、奶茶，蛋糕、糖果、冰淇淋，这些含有不少糖分，也是导致血糖飙升，脂肪堆积的元凶。

为了降低体脂率，宝妈戒掉了各种加工甜食、含糖饮料，同时购买包装食品的时候，会看配料表，配料表中含有白砂糖、果葡糖浆等，她会尽量不去购买，这样可以从源头上减少糖分的摄入。

想吃甜食的时候，会选择半个火龙果、一颗苹果、一个蒸红薯这些天然含糖且膳食纤维丰富的食物，这样热量可控，血糖波动也会比较小，体脂率也会得到更好的控制。

3. 饭前一杯水，饭后活动20分钟

宝妈为了更好的控制进食量，会在吃饭的时候先喝一杯400毫升的温开水，然后再吃饭，这样可以不自觉控制进食量。

饭后避免马上坐着，而会去洗碗、拖地等活动，这样有助于消化，有助于控制血糖，还能提升活动代谢。

4.晚餐早一点吃

数据表明，早一点吃晚餐，延长夜间空腹时间，是降低体脂率的有效方式。宝妈将晚餐提早到了7点前完成，并且吃八分饱状态就停下来，避免吃撑自己。

饭后只喝少量水，不再吃其他食物，睡前带着稍微饥饿感入睡，可以让胰岛素保持低水平状态，促使身体燃烧更多脂肪，第二天起来体重会下降得更快。

5.水果在饭前吃，饭后不吃

减肥不要选择水果代餐，这会导致营养成分过于单一，身体会流失更多肌肉跟水分，基础代谢孩子会下降，属于假性减肥，你会变易胖体质，恢复饮食后体重就容易反弹。

正确的方式是：饭前吃一份低糖分水果，这样可以降低饥饿感，从而减少正餐的摄入量。宝妈有的时候饭前会吃一小个苹果，可以占一部分胃容量，这样可以不自觉降低热量摄入，脂肪也更容易参与分解。

6. 每天抽15分钟进行开合跳

开合跳这个动作在家就能开启锻炼，利用碎片化时间就能锻炼，比如早起后，下午或者晚上空闲的时间段都可以，时间比较自由。

宝妈每天抽出15分钟进行开合跳，分组完成（2-3分钟一组），可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。