血糖刚好在正常值上限？不是幸运，是已经一脚踏入了糖尿病前期……

眼看着身边的“糖友”日渐增多，好多人都盯紧了自己的血糖。

空腹血糖6.9！一天开开心心！

空腹血糖7.0！一天愁眉苦脸！

如果您是这样，那可要小心了！

虽然从硬性衡量标准来看，好多人都处于“正常值上限”，还没有达到诊断标准，但也是糖尿病前期了，需要引起警惕！

知道吗？

超1/3中国人处于糖尿病前期

不要认为糖尿病离你很遥远，中国本就是“糖尿病大国”，是全球糖尿病患者最多的国家——全球每4名糖尿病患者中就有1名来自中国，超1/3的中国人处于“糖尿病前期”。

“糖尿病前期”指空腹血糖正常（小于6.0mmol/L），餐后2小时血糖水平为7. 8～11. 1mmol/L的人群，又称糖耐量受损，是糖尿病的“预备军”。

2013年上海交通大学医学院的研究团队，对近10万人进行了长期随访调查，显示我国18岁及以上成人样本中糖尿病估测患病率为11.6%，约1.139亿人；中国成年人群中糖尿病前期患病率为50.1%，是糖尿病的庞大“后备军”。

想知道自己是不是属于糖尿病前期的高危人群？

那就要掂量一下你有没有下面这些情况：皮肤瘙痒、伤口愈合慢、餐后犯困、视力减退过快、餐后尿多、夜尿增多、阳痿、记忆力减退、运动后睡眠不佳、夜间盗汗等。

得了糖尿病

会怎么样？

记得有一位知名学者说过：一个糖尿病，等于半部内科学。

糖尿病涉及到的人体系统非常广泛。从头到脚，从内脏到体表皮肤，血管系统、神经系统、消化系统、泌尿生殖系统……几乎都能见到糖尿病伸出的魔爪。

然而，由于糖尿病未露出并发症魔爪前的迷惑，以及人们对糖尿病并发症的认识不足，使许多糖尿病患者忽视了并发症的危害。

2010年的资料显示，我国糖尿病患者的治疗达标率仅有30%。

随着糖尿病的发展，5年、10年之后，有更多的糖尿病患者将面临着失明、截肢的风险，以及心脑血管病、肾衰竭，甚至是癌症的死亡威胁。

不花钱不吃药

撤出糖尿病后备军

美国糖尿病协会（ADA）认为“糖尿病前期”患者可以通过生活方式和（或）药物干预的方式延缓或预防糖尿病发生。

如果你发现自己的血糖恰好处于糖尿病前期的水平，那么，接下来的日子，你必须尝试做一个“苦行僧”，不仅要管住嘴，还要迈开腿。

1

多运动，减轻体重

运动减轻体重也是非常重要的降低血糖改善胰岛抵抗的方法。包括快走、游泳、做家务、骑自行车、瑜伽等运动。保证一周锻炼4-6次，每次锻炼半小时到1小时。

2

科学饮食，补充膳食纤维

科学饮食是控制血糖的最重要的方法，让你不用饿肚子，也不需要放弃自己喜欢的食物，减少热量、脂肪、碳水化合物的摄入，多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。

3

减轻压力，稳定情绪

长期处于压力状态激素水平异常也是导致血糖升高的重要因素。通常的减压方法就是转移注意力，不要心里总是想着糖尿病这个事，做些自己喜欢的事，可以放松心情，体育锻炼，参加团体活动，深呼吸，保证良好的睡眠稳定情绪等都有助于降低血糖。

如果你在尝试了上面的方法，管住了嘴也迈开了腿，但血糖还是没有明显改善，就要就医，采取口服降糖药的办法来帮助控制病情进展啦。

得了糖尿病并不是世界末日，没必要怨天尤人。

只要你能坚持治疗，把生活方式调整到位，糖尿病也没什么可怕的。相反，你可以从现在开始努力，让自己活得更健康、更积极、更阳光！

图片来源：摄图网

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