广东
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很多中老年糖友因关节不好、体力有限，无法进行常规运动，导致血糖难以控制。
这3个居家微运动，动作轻柔、无需器械，每天10分钟，既能辅助稳糖，又能增强体质，实操性很好！今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家聊聊。
1. 踮脚运动（促循环、稳血糖）：
站立时双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下，重复20次为一组，每天做2组。动作简单，能促进下肢血液循环，改善胰岛素敏感性，适合久坐的糖友。
2. 握拳伸展运动（通经络、调代谢）：
坐姿或站姿，双手握拳，用力握紧3秒后缓慢伸展手指，重复15次为一组，每天做3组。能疏通手部经络，促进全身代谢，缓解手脚麻木，还能锻炼手部肌肉。
3. 腹式呼吸运动（稳情绪、控血糖）：
平躺屈膝，双手放在腹部，吸气时腹部鼓起，停留2秒，呼气时腹部收紧，缓慢呼出，重复10次为一组，每天做2组。能调节情绪、缓解压力，避免应激性升糖，还能改善胃肠功能。
注意事项：运动时动作缓慢，避免用力过猛；若出现头晕、心慌，立即停止休息；血糖＞16.7mmol/L或＜3.9mmol/L时，暂停运动，待血糖稳定后再进行。
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