老祖宗留下的20个健康习惯收藏起来照着做

拥有健康不代表拥有了一切，但失去健康就等于失去了一切。健康的身体是奋斗的资本，也是幸福的源头。没有好身体，很多事情都做不了，更别提追求理想。今天为大家整理老祖宗留下的20个健康习惯，帮助你养成强健的体魄。

饮食要讲究

吃饭是最朴素却又最重要的事情，生活的智慧就在这些日常的饮食里。粗粮比细粮含有更多维生素B1和膳食纤维，碳水化合物含量较低，营养均衡还容易产生饱腹感。粗细搭配是主食的最佳选择。

夏天来碗绿豆汤，能清热解暑。绿豆的蛋白质、叶酸、钙等含量远超小麦和大米，还能清肝明目、排毒降脂。夏天适量饮用，能让人内心平静。

吃饭别太急，细嚼慢咽很重要。日本《活力门》刊文提到，每口饭咀嚼20到30次，可以消耗更多热量，减少肥胖，还能让胃有饱足感，防止消化不良。用最少的美食达到最好的体验。

宁可锅里剩点，也别把肚子撑得太饱。美国国立卫生研究院用两只年龄相仿的猴子做实验，一只正常进食，一只间歇性断食。结果显示，进食较少的猴子更显年轻。凡事过犹不及，控制饭量既减轻身体负担，还有延缓衰老的效果。

胃喜欢温暖不喜凉，冷饮甜品要少吃。胃喜暖恶寒，平时要多呵护。不能贪图一时爽快，给身体埋下隐患。《城市信报》报道过，青岛有位胡先生因为喝冰镇啤酒，半夜突然大汗淋漓、浑身难受，被诊断为急性下壁心肌梗死。

心态要平和

心胸开阔，病就退得远。心态不好，疾病容易找上门来；心平气和，不适自然会消散。心宽一寸，病退一丈，这是养生的道理。

要想活得好，脾气不能大。曾国藩说过："气为心害，养心当先制气。"爱发脾气的人容易出现气机不畅、肝郁气滞的问题，伤神又伤心。遇事宽容大度，气血才能通畅。稳住脾气就是稳住健康。

每天静坐15到30分钟，有助于头脑清明，提高生命质量。《清静经》说："人能常清净，天地悉皆归。"安静的时候，天地的能量都能回来。一切生命功能都从静中生长，在静中储存能量。

常笑的人更显年轻。调查表明，八成以上的百岁老人认为保持心情愉悦是最重要的长寿秘诀。微笑时，身体会促进内啡肽、自然镇痛杀伤物质和5-羟色胺的释放，舒缓神经压力，激发细胞活力。整个人精神上扬，看上去也会更年轻。

运动要适度

散步是最人性化的生活节奏。现代人生活节奏太快，连吃饭都要争分夺秒。散步让人放慢速度，从纷繁嘈杂的世界中暂时逃离。看看沿途风景，打开所有感官，身心得到彻底疗愈。

锻炼要趁早，别等老了才后悔。人在健康时往往感受不到健康的重要性，失去健康才发现一切都是身外之物。年轻时身体发育高度敏感，是培养灵活性、整体机敏度的最佳时期。要懂得防患于未然，坚持积攒长寿的本钱。

日出后晨练最合适，空气新鲜对身体好。经过一晚上的沉淀，早上的空气格外清新，仿佛身体也得到净化。晨练过后神清气爽，还可以缓解情绪，精力和战斗力持续升级。想要早起晨练就要早睡，在不知不觉中养成规律作息的好习惯。

睡眠要讲究

冬睡不蒙头，夏睡不露肚。冬季寒冷，很多人为了保暖蒙头睡觉，但呼吸不到新鲜空气，会造成大脑缺氧。肚脐连通人体内外，是抵抗力最薄弱的部位，一旦受寒凉侵袭，容易引发各种不适。保持呼吸顺畅，注意腹部保暖，至关重要。

春捂秋冻，不生杂病。俗话说："二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。"春季初暖乍寒，过早脱掉厚衣服，人体会因不适应而受寒，"春捂"可以让体温保持恒定。秋季气温逐渐降低，适当承受一下寒冷，慢慢过渡到冬季，便于增强身体防御机制。

睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。《黄帝内经》记载："风者，百病之始也。"以前没有降温设备，人们会在巷子里睡觉，醒来会感觉浑身无力肌肉酸痛。危害最大的莫过于穿堂风，极易导致偏头痛，落下风湿的病根。贪凉一时爽，一旦招致病痛就为时已晚。

习惯要好

刷牙要用温水。医学研究表明，牙齿新陈代谢的最佳温度为35到36.5℃。水温太冷或太热，都会对牙齿和牙龈造成刺激。用温水刷牙，更易清除口腔内的细菌和残渣，令牙齿更坚固，延长它的寿命。

吃药要忌嘴。中医认为"药食同源"，食物与药草一样，有寒、凉、温、热、平五性。药食相生相克，搭配不当，轻则影响疗效，重则危及生命。比如，服温热药忌冷饮和辛辣食物，服滋补药忌清热解毒食物。服药期间管住嘴，方可达到更好的疗效。

三寒两倒七分饱，健健康康活到老。"三寒"分别在初春、5月下旬至6月上旬和秋季，这期间天气骤冷骤热，需要及时增添衣物。"两倒"是指午觉和晚觉，午觉很容易被忽视。哈佛公共健康学院研究发现，习惯午睡的人死于心脏病的几率降低40%。饭吃七分饱，身体系统得以高效利用，保证正常工作。

穴位按摩常做

经常搓手可以健脑，防止冻疮和感冒。经常搓手，相当于按摩脏腑的组织结构。手指灵活自如，强化手和脑的反射，让大脑越来越灵光。摩擦促进血液循环，也会提高抵御感冒侵袭的免疫功能。

饭后揉腹，胃肠蠕动，便秘消除。南宋词人陆游曾赋诗"解衣摩腹西窗下"，可见他常揉腹养生。腹部是五脏六腑的供奉之地，尤其肠胃占据大部分位置。饭后适当按揉，可以加快肠道蠕动，缓解胃部饱胀。

人未变老脚先衰，常按涌泉肾气足。脚底被称为人体第二心脏，有很多末梢神经网和毛细血管网，也是肾经起始处。药王孙思邈在《千金方·杂病论》中说到："击一穴无所不治。"这个穴位指的就是涌泉穴。从足跟向脚趾方向推搓涌泉穴，直到发红发热为止，可使全身通畅。