测空腹血糖前，这3件事不能做，否则会不准

　　每次陪家里长辈去体检，发现大家最紧张的环节，莫过于等空腹血糖的结果。

　　毕竟现在“三高”越来越常见，血糖数值直接牵着大家的神经。

　　说真的，我特别懂这种忐忑，既怕数值偏高吓一跳，又担心是不是自己哪里没注意，导致结果不准白担心。其实很多人都踩过一个坑：以为只要“饿够8小时”就是合格的空腹，却忽略了一些隐形禁忌。

　　今天就跟大家掏心窝子聊聊，测空腹血糖前，这3件事千万别做，不然再饿也是白忙活。

　　
不要可以饿肚子

　　第一件要坚决避开的，就是空腹时间“用力过猛”或“偷工减料”。我见过不少朋友，为了让结果“更准”，前一天晚上6点就吃完晚饭，第二天上午11点才去抽血，硬生生饿了17个小时。

　　这想法真的错得离谱！医学上的“空腹血糖”，要求的是空腹8-12小时，超过16小时就会失真。

　　你想啊，身体饿太久会启动“自救模式”，分解肝糖原来供能，这一折腾，血糖就会假性升高，根本反映不出真实情况。

　　反过来，要是空腹没够8小时也不行——比如前一晚11点还吃了碗面条，食物没消化完，血糖自然降不下来，测出来的数值也是虚高。

　　我的建议是提前规划好时间，比如第二天早上8点抽血，前一晚7-9点之间吃完晚餐就刚好，既不用饿到头晕，结果也靠谱。

　　别先运动再抽血

　　晨练爱好者注意了！测空腹血糖当天早上，千万别先运动再抽血。之前听说有个糖友每天雷打不动早起打太极，上次测血糖特意提前半小时结束运动，以为没影响，结果数值比平时高了不少，吓得他好几天睡不好。

　　后来问了医生才知道，不管是轻度运动还是剧烈运动，早上空腹时做都会让身体产生应激反应，要么让血糖短暂升高，要么因为消耗过多导致血糖偏低，两种情况都不准。

　　不光是专门的运动，就连早上起来猛做家务、赶公交一路小跑，也会影响结果。其实可以把运动安排在抽血之后，抽完血吃点东西再运动，既不耽误习惯，也不影响检测结果，多好。

　　别乱喝饮品

　　还有个最容易被忽略的坑：乱喝水或碰其他饮品。很多人知道不能吃早餐，但觉得“喝水没关系”，甚至为了解渴喝一大杯温水。这里必须划重点：只能喝少量白开水，而且总量最好不超过100毫升。

　　要是喝了浓茶、咖啡、果汁，或者碳酸饮料，那就麻烦了——咖啡和浓茶里的成分会刺激神经，影响血糖稳定；含糖饮品更不用说，直接会让血糖飙升。

　　见过有人因为早上太饿，偷偷喝了半杯牛奶，结果测出来的数值完全没用，白饿了一场还得重新测。

　　另外提醒正在吃药的朋友，除非医生特意嘱咐，否则前一晚的降糖药或胰岛素要照常使用，第二天抽完血再按常规用药，千万别擅自停药，既影响结果还可能有健康风险。

　　说真的，测空腹血糖不是“饿够就行”的小事，它是评估糖代谢状况、诊断糖尿病的重要依据，结果不准，很可能误导后续的健康判断。

　　除了这3件不能做的事，大家还得注意前一晚保持清淡饮食，别喝酒、别吃太油腻或太甜的食物，保证充足睡眠，情绪也别太紧张，这些细节都能让结果更准确。

　　总之想跟大家说的是，健康监测讲究的是“精准”而非“折腾”。与其饿到心慌、慌慌张张去检测，不如提前做好准备，避开这些误区。

　　如果测出数值异常也别慌，单次结果受多种因素影响，及时咨询医生，按照医嘱复查就好。

　　希望今天这些小提醒能帮到大家，也欢迎把这篇文章分享给身边需要测血糖的亲友，让大家都能拿到真实的检测结果，对自己的身体负责。

　　策划：Ceci

　　作者：龙溪

　　配图：三诺讲糖自拍