冬季养肾正当时，这些伤肾的习惯你中招了吗？

中医认为，肾为人的先天之本，左肾司六腑（胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦）之功能，右肾辖五脏（心、肝、脾、肺、肾）之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发作用。

肾亏疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。

身体里的水泵，最怕“干烧”

肾脏就像是身体里的水泵，每分钟约有1.2升流经各处的血液来到这里接受“过滤”，将其中的垃圾、毒素等滤出并代谢掉，让干净的血液供养全身。

如果在没水的情况下持续使用，就相当于让肾脏“干烧”，出问题的几率大大增加。

1.毒素蓄积

如果长时间达不到身体需要的饮水量，尿量会逐渐减少，肾脏内蓄积的毒素浓度就会增加，引发肾结石等。充分喝水能稀释尿液，有助于排出代谢废物。

2.血流减少

饮水量偏少，就容易造成机体缺水。这时，经过肾脏的血流就会减少，造成灌注不足或缺血。容易导致肾小管坏死，从而引发急性肾衰竭，严重情况下甚至需要透析治疗。

哪些症状提示肾脏缺水

1.口干舌燥

身体脱水时，血液最先感应到。脱水后血液浓度上升，其含有的电解质浓度也随之增加，刺激血液里的化学感受器，并通过神经传递给大脑，进而产生“渴感”。

但早在口干舌燥之前，肾脏就已经缺水了。

2.尿色发黄、便秘

肾脏、肠道开始重新吸收利用代谢废物中的水分，就会导致尿少、尿色发黄、便秘等情况。

肾脏报警的信号

1.小便有泡沫

如果小便有大量泡沫，并且长时间不消退，就应引起注意，很有肾脏出现问题，导致小便中尿蛋白过高。

2.出现水肿

慢性肾病的患者由于肾脏排泄功能下降，肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。

3.全身没力气

肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。

几个伤肾习惯要改掉

1.熬夜

熬夜除了伤肝，也会伤肾。充足的睡眠可以让人养精蓄锐，同时可修复内脏，所以保证充足的睡眠是十分必要的。

2.滥用药物

有些药物，如布洛芬等止痛药对肾损害是很严重的。有明确冠心病和脑血管病风险人群，需要吃阿司匹林，但要注意用量，每天100毫克足够，不要私自增加用量。需要长期服用阿司匹林的人，要定期检测尿常规、血肌酐。

3.过度劳累

首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多也属此例。黄帝内经。用脑过度，脑为髓之海，而肾主骨生髓，累了脑就容易伤肾。

4.剧烈运动

工作忙碌长期不运动，突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。

5.偏方、保健品

一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。

五种简单方法补充肾气

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢， 握固可以固守精气神在体内。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4.热水泡脚

每晚7~9时，是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。以木盆为好。泡脚水，以40左右为宜，以15～30分钟为宜。然后按摩两腿根部的“气冲”穴，两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

5.深呼吸

选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

来源：老年日报