膝关节健康警示：这3个日常动作很伤膝，别忽视你的关节保护

想要趁还不能动看看祖国的大好河山、想要没事干就和自己的老朋友打打太极跳跳舞、想要每天准时准点的接自己可爱的孙子放学?那没有一个好膝盖怎么行呢?

膝盖是维持我们人体运动的重要身体结构之一，要是我们人体就是一个房子，那么膝盖就可以算是我们这座房子的地基，地基有损就会不稳，可能还没有等到地震的，房子就塌了。膝盖虽然摸着硬，但其实膝盖也是很脆弱的。

中国患有骨关节炎的人数占了中国总人数的约1成，也就是说按照中国现在的人数来算，我国有将近1亿多的居民膝盖不好，65岁以上的老人，就占了一半，可见对于膝盖的保护意识，我国居民是匮乏的。

你知道我们的膝盖到底是长什么样子的吗?

人体是很神奇的，为了可以进行很多的活动，做很多的动作，所以人体的关节是很多的，就像是木偶，关节越多的木偶，进行木偶表演的时候，就可以表演的更加生动，我们的身体关节就是这个作用。而膝关节是我们身体所有关节里面最大的关节，虽然摸着就是一块硬硬的骨头，但是里面的构造可不简单。

一个膝关节的构造主要由半月板、十字韧带、骨骼、滑膜等构成。其中半月板是一种软骨，还有形状比较像半月板。之所以叫软骨是因为在我们活动的时候，要是膝盖承受到压力，半月板就会充当一个缓冲的作用，避免膝盖受到损伤。但要是运动过于剧烈，半月板就可能会破裂，然后导致关节肿胀，腿弯曲不了、还有膝盖疼痛等。半月板的损伤也是大多数人患上关节炎的主要原因。

膝盖的韧带相信大家都不陌生，对于关节是有稳固的作用，经常听说哪个运动员因为韧带断裂然后无缘比赛，男孩子打篮球或者其他运动的时候要是没注意也会导致韧带断裂等。膝盖的关节一旦断裂，不仅会导致膝盖肿痛，还会影响日常的活动，站着也会不稳，要是没有积极治疗就会诱发关节炎。

还有就是滑膜，光看名字就知道是一种比较润滑的结构，是位于膝关节中间的骨骼上，人体活动时会有屈膝的动作，然后避免关节之间的摩擦，损伤关节

以上就是关于膝关节主要的构造知识，也是大家最常见的膝盖关节问题。一般只要是正常的生活对我们的膝盖健康是不会有什么影响的，但也有常见运动，对我们的膝盖可能就是一个损伤。

3个动作很常见，但对于膝关节确是不小的损伤

1.久蹲

累了蹲下来的时候是最舒服的，生活中要是理理菜，或者帮孩子洗澡什么的都会有一种一会就好，板凳都懒得找，然后你的膝盖就被你的懒给伤害了。平躺的时候，膝盖承受的压力是最小的，但是蹲着的时候膝盖承受的压力是很大的，两者的区别就是膝盖弯曲的幅度，要是一直蹲着就会让膝关节长时间处于弯曲的状态，膝盖周围肌肉组织的神经也会受到压迫，导致膝盖疼痛，还会影响身体血液循环，然后起身时就会有头晕的症状。

2.一坐着就翘二郎腿

翘二郎腿很酷，但做这个动作的时候，我们的膝盖关节就会大幅度的扭曲，时间久了，就会对于膝关节产生压迫。我们的腰椎还会因为二郎腿，然后一侧肌肉受到拉扯，引发驼背，不仅伤膝还伤腰。特别是还处于骨骼发育期的青少年一定要避免这个动作。

3. 站、走时间太长

膝盖在我们平躺时候几乎处于零负担的状态，虽然站着我们并没有运动，但其实也承担了不小的压力，毕竟小小的膝盖承受的可是我们大半个身体的重量，特别是肥胖的人，肚子脂肪很多的人，就更要避免久站。还有就是特别能走的人，虽然说走路对身体好，但是也会关节有损伤，特别是老年人，每天走路20分钟就好，中间可以走走歇歇，避免伤膝。

除了以上这3点，生活中常见的小习惯之外，还要避免高轻度的运动，特别是膝关节本身就受损的人更要小心，别逞能。膝关节疾病不仅只是老年疾病，现在40岁左右的人就会早早的患上，所以保护膝关节这件事，必须要尽早开始。

想要避免膝关节病，先从预防开始

首先就是避免不良的伤膝习惯和高强度的运动，特别是40以上的中老年人，还有膝关节受损的人。日常也要学会保护膝关节，当忙完一件事或者运动完，建议可以用热毛巾热一热关节，帮助血液流动，缓解酸痛感，或者洗个热水澡，还可以放松身体。我们经常看到篮球运动员运动过后会用冰块按压在关节处，这个方法适合有关节炎的人，炎症发作的时候，可以试试。记住喜欢运动的人还有老年人要穿软底厚底的鞋子，缓解对于踝关节、膝关节的压力。

当然想要减轻膝关节的压力，还要控制一下自己的体重，体重过大，除了躺着，你做什么动作对于膝关节的算上都比其他人大。

膝关节积液不是毛病，一定有膝关节的其它毛病，引起膝关节积液。而且磁共振的报告仅作参考，并不一定准确。重要的是要结合医生的体格检查，结合患者的症状，结合磁共振的片子来综合判断。

长期的饮食不注意节制，喜欢吃生冷性寒之物，给体带来寒湿之气，阴阳失调，出现关节不舒服现象

既然知道犯了哪些错误，就要及时进行调整过来，除了改正陋习，还需要在闲暇的时候，到乡间野外采挖些紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，，泡白酒调之，白酒为引，产于灌南,切记晚上勿要再熬夜了。对了早上的那一顿饭要吃的哦。

综上所述，想要生活好，想要生活美，想要生活健康，想要趁还能动看看祖国的大好河山，现在开始就好好保护自己的膝盖，避免伤膝动作。