冬天这么冷，为什么还劝你要做这件事？

随着气温降低，很多人最想做的事就是在温暖的被窝里猫着。然而，冬季恰恰是积蓄健康、增强体质的关键时期。科学运动不仅能抵御寒冷，还能让你在开春时收获更挺拔的身姿。

一、冬季坚持运动的理由

驱散寒冷，提升耐寒力

运动是最好的“取暖器”。通过运动，身体产热增加，能有效改善手脚冰凉的状况。长期坚持运动，还能提高机体对寒冷刺激的适应能力，让你不再那么怕冷。循序渐进的冷适应运动（如户外快走）还可增强血管弹性，降低冬季心脑血管疾病的发生风险。

增强免疫，预防感冒

冬季是流感高发期，坚持运动能有效促进血液循环，加快新陈代谢，增强免疫细胞的活力，让身体的防御系统更强大，更好地抵御病毒侵袭。

赶走忧郁，拥抱阳光

冬季日照时间较短，人容易情绪低落、精神不振，出现所谓的“冬季抑郁”。运动能促使大脑分泌内啡肽（天然的“愉悦激素”，能让你感到快乐），有效缓解压力，驱散阴郁情绪。

高效燃脂，事半功倍

冬季气温低，身体为了抵御寒冷，需要消耗更多能量，运动时的燃脂效率比在温暖环境中更高。有研究发现，冬季快走比夏季同等强度运动多燃脂15%。

二、室内外运动“菜单”

冬季运动不必拘泥于形式，大家可以根据天气和个人喜好，灵活选择室内或室外项目。

三、冬季运动的特别提醒

冬季运动环境特殊，知晓以下注意事项，才能让运动效果事半功倍，同时远离伤害。

充分热身，时间加倍

低温下，肌肉和关节会变得僵硬，更容易受伤。冬季热身时间应比夏季更长，至少10～15分钟，以动态拉伸（高抬腿、弓步走、手臂脚踝绕环）为主，待身体微微发热，再开始正式运动。

穿着讲究，“洋葱法则”

冬季选择户外运动时，需摒弃厚重的棉袄，采用“三层穿衣法”：内层排汗——选择速干材质的衣物，迅速排走汗液，保持皮肤干爽；中层保暖——穿抓绒衣或薄羽绒服，锁住体温；外层防风——穿防风防水的冲锋衣或软壳衣，抵御寒风。此外，冬季户外活动时还要注意穿好鞋袜，戴好帽子、手套。

呼吸有术，鼻吸口呼

尽量避免大口呼吸冷空气，以免刺激呼吸道。可采用“鼻吸口呼”的方式，让冷空气经过鼻腔的加温和过滤后再进入肺部。

顺应天气，灵活调整

遇到大风、大雪、雾霾或极端低温天气时，应避免户外运动，转为室内锻炼。安全永远是第一位的。

运动结束，做好“冷身”

运动结束后不要立刻停下，要进行5～10分钟的慢走、拉伸等整理活动，帮助身体平稳过渡。同时，务必及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止感冒。再来一杯温水，小口慢饮，享受运动后的愉悦。

此外，冬季心率恢复慢，建议运动强度比平时降低15%，以微微喘气但能说话为宜。别让寒冷冻结活力。冬季运动不是对身体的考验，而是给健康的投资。现在动起来，才能在春暖花开时体魄更强健。这个冬天，让我们一起动起来吧！/健康科普

来源：国家疾控局

编辑：杨紫萱、张林林

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