白天立春暖烘烘，晚上立春冻死牛——2月4号立春，今年立春几点？

“白天立春暖烘烘，晚上立春冻死牛”，老话一出，立马勾起不少人的好奇心。

2026年立春确实在2月4号，可具体是几点？这背后还藏着哪些健康隐患？别着急，往下看，真相不止时间那么简单。

十七，节气点在北京时间16点26分。这是个“日落前”的立春，民间说法叫“白天立春”，对应的谚语就是“暖烘烘”。

但别被这句话骗了，白天立春不等于天气就真的暖了，尤其今年南方冷空气势头不小，晚上气温骤降，冷得扎骨头。

从临床观察看，这段时间是心脑血管疾病的高发期。有人觉得春天来了，衣服一减，寒邪就顺着皮肤灌进体内。尤其是老年人，血压波动大，心肌梗死和脑卒中风险显著增加。

天气忽冷忽热，最容易让人放松警惕。白天晒着太阳觉得没事，晚上一阵倒春寒，身体受不了就出问题。人体在适应气温的过程中，免疫系统调节能力要跟得上，否则感冒、呼吸道感染就容易找上门。

有一位60多岁的退休老工人，去年立春当天穿了件单衣出门，白天挺舒服，晚上回家就开始发烧咳嗽，最后确诊为肺炎，住院10天。医生提醒过他：春寒比冬寒更阴冷，穿衣不能看太阳，要看温差。

不少人觉得立春就该“阳气生发”，进补也不能落下。确实，中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，立春是阳气初升的时节。但“生发”不等于“猛补”。从现代营养学看，立春进补要注意膳食平衡，过度滋补反而加重肝肾负担。

立春最该补的不是肉，而是“阳气”。怎么补？最简单有效的方式，是早睡早起、适当运动。

临床上发现，立春后坚持晨间散步的人，血液循环改善，情绪稳定，睡眠质量也跟着提高。比起吃药，身体自己调节才是根本。

但也不能一味鼓励大家一早出门。立春前后，早晚温差大，清晨空气中的悬浮颗粒物浓度也偏高。特别是呼吸系统敏感的人，像慢阻肺或哮喘患者，建议选在上午9点以后出门，避开冷空气刺激和空气污染。

从气象角度看，立春只是节气之始，离真正的“回暖”还有一大段路。按历年气温数据统计，2月属于全年寒潮活动频繁期，尤其在北方地区，立春后大雪、霜冻仍然常见。立春不是春天的终点，是春天的“起跑线”。

别以为只有老人要注意保暖，年轻人也不能大意。有不少上班族立春后换上薄风衣，结果一场倒春寒下来，就咽喉肿痛、发热、浑身乏力。病毒性感冒、流感、甚至新冠病毒，仍然在街头巷尾悄悄传播。

有研究发现，立春前后一周内的流感门诊量普遍上升，主要原因就在于忽视了气温反复和身体适应之间的“时差”。病毒最喜欢温差大、湿度低的环境，而这，正是立春后的真实写照。

除了流感，胃肠道疾病也常在这时候冒头。很多人立春吃得油腻、辛辣，导致胃酸分泌异常，轻则胃胀腹泻，重则急性胃炎或胃溃疡复发。医生建议，立春饮食要清淡，增加绿叶蔬菜和粗粮，减少油炸食物摄入。

说到吃，立春还有“咬春”的习俗，吃春饼、春卷，寓意一年顺利。其实这些食物本身没问题，关键在于内容和量。有的春卷高油高盐，吃多了对高血压和脂肪肝人群非常不友好。建议自制春卷，少油少盐，用蒸代炸。

从精神状态看，立春也是心理波动的一个节点。有些人会在这个时候出现所谓的“春困”，其实是生物节律调整期表现。冬季阳光少，人体褪黑素分泌增加，到了立春，褪黑素水平开始下降，身体尚未适应，便容易疲倦乏力。

解决春困并不靠咖啡或提神饮料，而是靠规律作息和充足睡眠。临床观察发现，晚上11点前入睡、睡够7小时的人，立春后情绪波动更小，抗压能力更强，脑力工作效率也更高。

还有一个容易被忽视的习惯：立春剪头发。有人认为立春剪发可“去旧迎新”，但也有人旧习难改，怕“正月理发死舅舅”。其实从医学角度讲，剪发与健康关系不大，但理发店空气流通差、人员密集，倒是感染风险的高发场所。

此时更需要注意的，是头部保暖。立春风大，头顶是“阳气之门”，如果不戴帽子出门，冷风直扑脑门，容易引发头痛或加重偏头痛。特别是睡觉时不要让头部直吹冷风，很多人起夜头疼，其实就是头部受寒引起的。

别忘了，立春也预示着过敏季节的开始。花粉、尘螨、干燥空气，都是过敏性鼻炎和哮喘的诱因。这类患者建议提前使用抗组胺药物，或咨询医生调整吸入类药物剂量，预防总比治疗来得划算。

值得提醒的是，春天并非所有人都“阳气十足”。有些人本身体质偏寒，立春后反而更容易出现手脚冰凉、腹泻、胃口差等表现。

中医讲究“因人而异”，现代医学也强调个体差异。这时候，不妨做一次基础体检，了解自己的基础代谢和营养状态，比盲目进补更靠谱。

最后别忽略了运动这个“天然调节器”。立春后适度增加户外活动，像慢跑、太极、快走，都有助于调节内分泌和增强免疫功能。但切记循序渐进，不要立马高强度锻炼，否则容易肌肉拉伤或诱发旧伤复发。

立春只是节气的名头，它不是温度的分界线。白天暖烘烘不代表晚上不冷，阳气上升不代表身体已经准备好。健康从来不是“顺应节气”就能万事大吉，它更多是一种对身体变化的敏感和对生活细节的把控。

不管是几点立春，是白天还是晚上，真正该关心的，是这场“冷热交战”中，身体是否能稳住阵脚。别让节气的名头遮住了健康的真相。

别被“立春到了，春天来了”的幻想冲昏头脑。气温还在摇摆，病毒还在活动，身体还在过冬。立春不是终点，是提醒，是起点，往后这段时间，才是真正的考验。

参考文献： [1]国家气候中心.中国近十年节气变化趋势与健康风险评估[J].气象与健康,2024,42(3)：194-199. [2]中华医学会心血管病学分会.心脑血管疾病季节性流行特征与防控建议[J].中华心血管病杂志,2025,53(1)：17-23. [3]中国疾病预防控制中心.2025年春季呼吸道传染病流行态势分析报告[R].2025.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。