河北
我们都知道，成为更好的跑者不仅仅需要不断地跑步；增强下半身的力量对于提高表现和减少受伤至关重要。这套由超马拉松选手和认证跑步教练雅娜·斯特雷斯设计的六个动作循环，针对你的臀部、膝盖和臀肌，帮助改善你的运动方式并增强身体的稳定性。最棒的是？你几乎可以在任何地方进行，无需任何设备。
斯特雷斯在她的帖子中写道：“建立一个坚实的下半身基础不仅能提高力量和速度，还能改善你的姿势，帮助纠正可能导致疼痛和姿势问题的肌肉失衡。”这还能增强你的稳定性和耐力，让你移动得更高效，从而让你的身体不仅在跑步时更有韧性，还能应对日常活动。
正如我们所说的，这个锻炼不需要任何器械，不过，如果你想加一对轻哑铃来增加难度，随便用吧！我们喜欢Strese把单侧和双侧练习结合在一起，还有前额面（左右）练习，这些练习常常被忽视，但对稳定性非常重要。每个练习按照下面的次数来做，看一下上面的录像，回顾每个练习怎么做。每做完一个练习，休息90到120秒，然后再做两遍。接下来是动作介绍：
- 反向弓步跳跃 – 每侧10次
- 深蹲抬脚跟 – 12次
- 低位前后弓步跳 – 每侧10次
- 青蛙跳跃 – 12次
- 侧跳 – 每侧10次
- 屈膝弓步转膝盖驱动 – 每侧12次
别忘了，训练上半身也很重要，如果你是跑步者，增强核心力量也很重要。这里有一个10分钟的自重核心锻炼，你可以在刚刚做完的锻炼后加上这个，还有一个自重的上半身力量训练，你可以在本周稍后再做。
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