上海半马倒计时50天，跑者备赛从“拼热情”转向“拼科学”

1月24日，上海鲁迅公园微风礼堂里，阿迪达斯2026百练成金训练计划暨巅峰训练营把不少跑者提前“拉进”了2026上海半程马拉松的节奏：不是从领物、打卡开始，而是从训练计划表、配速讨论和体能课开始。赛事进入倒计时50天，记者在现场的感受是，沪上跑者们的备赛越来越追求“科学”，“跑得多，不一定跑得好。”一位跑者的态度就是缩影。

按照赛事信息，2026上海半马将于3月15日7时鸣枪起跑，起点东方明珠（丰和路），终点浦发银行东方体育中心（泳耀路），参赛规模15000人，距离为21.0975公里。这也是赛事首次定档3月，办赛方希望用更适宜的气象条件和更完善的补给、医疗布点，去托底跑者体验与安全管理。

如果把这条赛道当作一条“城市展示走廊”，它依旧是浦东的经典串联：途经陆家嘴金融区、世博园区、前滩等区域，在奔跑里把上海的“传统与现代”折叠在同一条线性叙事中。赛事方也提到，今年线路做了优化，目标是提升整体参赛体验。

“把跑者服务前置”，是今年的关键词。在开营现场，沪上知名中长跑项目教练杨峻把7周训练计划拆成更易执行的模块：分目标人群、分阶段任务、线上打卡与线下训练结合，并配套跟进机制，试图解决大众跑者备赛里最常见的两个痛点——“不知道该练什么”和“知道但坚持不下来”。这套思路的背后，其实对应着近年路跑运动的成熟：跑者越来越多，成绩诉求更细分，“一张通用课表”很难覆盖所有人。

图说：教练杨峻在为跑者解析日常训练计划。

而对于这项赛事本身，竞技水平的上扬也在提醒跑者：上海半马早已不是“随便跑跑”。赛事自2015年创办以来，已成长为世界田联金标路跑赛事。去年女子组冠军以1小时06分36秒刷新赛会纪录，且已是该赛事连续第三年被刷新纪录。

更现实的一层吸引力，是上海半马在上海路跑体系里扮演着“进阶通道”的角色：赛事延续“直通上马”机制，男子前200名、女子前100名完赛者将获得2026上海马拉松直通资格。

开营现场，两位国内精英选手的态度也很典型：许双双谈到个人目标时，强调在更利于发挥的春季气候条件下冲击PB；同时也把“安全、享受跑步本身”放在建议的第一位。马瑞则提醒大众跑者循序渐进、以有氧训练打底，并把日常放松恢复视作训练的一部分——这些看似“老生常谈”，恰恰是多数跑者最容易忽略、却最决定备赛质量的环节。

从城市观察的角度看，上海半马首次放到3月，其实也在悄悄改写上海跑者的“年度节律”：春季半马更像一次把训练、社群与城市空间重新连接的起跑仪式。跑团共训、大学生路跑联赛与城市跑者社群的联动，让赛前准备不再是个体埋头苦练，而是更立体的公共生活方式——当越来越多跑者愿意为一场半马提前7周、甚至更久进入系统训练，这座城市的全民健身，也就从“热闹”走向了“可持续”。

3月15日的清晨，迎着东方明珠下的第一缕晨光，相信广大跑者们会带着更清晰的训练逻辑、更完整的恢复意识走上赛道。对一项城市品牌赛事来说，真正的升级不只在规模与线路，更在于——让更多人跑得更久、更安全、更明白。

原标题：《上海半马倒计时50天，跑者备赛从“拼热情”转向“拼科学”》

栏目主编：陈华

来源：作者：解放日报 姚勤毅